Без барыбыз да беләбез, тыгыз сабын белән йоклау сәламәтлеккә һәм тулы йокы өчен зарарлы. Ләкин, кайвакыт ач ашказанына егылу мөмкин түгел. Менә сез карават алдыннан нәрсә ашый аласыз, шуңа күрә вөҗданнан да, Бурслардан үкенү газапланмас өчен.
Гайкалар. Бадам яки Вальнут - Сезгә нәрсә ошаганны сайлагыз. Кул белән, алар һәм башкалар йокларга яталар. Чыннан да, бадамның составы магний белән тулган, һәм баргагда триптофан бар, ул көндәлек ритмнарны нормалаштыру өчен җаваплы.
Сөт. Әгәр дә сез йокы алдыннан теләсә нинди ризык булса, бер чынаяк сөт яки кефир эчсәгез, теләсә нинди сөт, кальций һәм әле титофан ярдәмендә тылсымлы йокы үзенчәлекләре бар.
Чия согы. Бу эчемлек йоклауны исәпләү кыюлык белән булырга мөмкин. Америка галимнәренең соңгы тикшеренүләре буенча Чери Мелатонин дәрәҗәсен арттыра (безнең биологик сәгать өчен җаваплы).
Үлән чты. Тиз төшү өчен үләннәрдән теләсә нинди чәй ярдәм итәчәк. Ләкин хамомилуны өстен күрү яхшырак. Бу гликин дәрәҗәсен арттыра, шуңа күрә авыр көннән соң киеренкелекне бетерүгә ярдәм итә.
Бал. Сөт яки чәй өчен кашык бал өстәргә онытмагыз. Троле шикәрдән соң, инсулин дәрәҗәсен арттыру, триптофанга шунда ук миебез белән аралашуга керә. Бәләкәйләнеп, балачакта алар йокы вакытында бал белән кайнар сөт эчәргә киңәш итәләр.