Көмче сезонда төп бурычларның берсе - иммунитетны тәэмин итү, ләкин табигый рецептлар яки яраткан чаралары гына чикләнгән, бу сезгә көзге-кыш чорында ярдәм итәчәк, көчле иммунитет формалаштыру мөһим. Без иң нәтиҗәле чаралар турында сөйләшәчәкбез.
Иммунитетны арттыру өчен күнегүләр сайлау
Барлык күнегүләр дә иртә белән яки кич белән эш итү мөһим, әгәр сездә мөһим әйберләр булмаса һәм беркем дә сезне читкә алып китмәячәк.
#бер.
Без сезнең кулларыгызны башыннан куабыз, башның артына, башын төрле якка әйләндерәбез, шул ук вакытта сулышны шакыгыз, әкрен генә чыгыш ясамагыз. Алга таба без күкрәгеңә катып, торакны сулышка әйләндерәбез. Без һәр күнегүне 5-6 тапкыр кабатлыйбыз.
22.
Безгә урындык кирәк, яхшырак арка белән. Утырыгыз һәм артка шома саклагыз, тезләрегезне куегыз. Аяклар идәнгә басылган. Урындыкта утыру, аякларда бармакларга кулның бармакларын алырга тырышып. Без сулышка сузык, әкрен генә сулышка кайтабыз. Әгәр дә сезнең артта авыртуларыгыз булса, тәнәфес алыгыз һәм күнегүне бераз әкренрәк кабатлагыз.
Аннары, без урындыкның артына торабыз һәм кулларыгыз белән саклагыз. Шома аркасы белән без әкрен кабак ясадык, бу вакытта без оекбашка утырабыз, 7 тапкыр кабатлыйбыз.
33.
Аркагызга барып, кулларыгызны тән буйлап тартыгыз, аякларыгызны тездә бөкләгез. Аяксыз түгел, тезләргә идәнгә барып, төрле якка барып җитегез. Бу позициядә 10 секунд эчендә төзәтегез, аннары әкрен генә оригиналь позициягә кире кайтыгыз. Без шулай ук 7 тапкыр кабатлыйбыз.
Сез көздә активмы?
Фото: www.unsplash.com.
Йога сезнең иммунитетыгыз өчен
Классик күнегү кебек, Йога безнең тәнебез белән чын могҗизалар булдыра - сез физик могҗизалар булдыра аласыз, әгәр сез профессиональ тренер белән эш итәсез икән, сез бәйсез дәресләрне, төп нәрсә, Әгәр дә сез умыртка яки буыннар белән проблемалар булса, табибны раслау өчен.
Тадасана
Без турыдан торабыз, матбугатта һәм биеклектә. Куллар тән буенча сузылган. Без шомлы мускуллар ясыйбыз, мускуллар, аннары әкренләп сулыш ясыйлар. Без ун тапкыр кабатлыйбыз.
Виркасасанана
Шулай ук туры артта торып, кулларыгызны күтәрегез һәм бераз сузыгыз. Без дүрт әкрен сулыш һәм сулыш ясадык, аның оригиналь позициясенә кире кайтабыз. Без җиде тапкыр кабатлыйбыз.
Утанасана
Туры, белгән маңгайны мөмкин кадәр тезгә сузыгыз. Берәр аяк та иелми. Кулларыгызга идәнгә җитсәгез, кулларыгызны варис артыннан куегыз. Дүрт ингаляциянең дүрттән арыу позициясендә йөкләү һәм аның оригиналь позициясенә кире кайту.