Яхшы озын йокы, әлбәттә, тиренең, чәч, тырнак һәм гомумән бөтен организмның яхшы торышын сакларга кирәк. Ләкин без дөрес режимны саклыйбызмы? Статистика буенча, респондентларның 20% ы гына килеп, 8 сәгатьтән артык йоклыйлар. Без сезгә тулысынча йокларга комачаулыйбыз.
Йокы алдыннан берничә сәгать эчендә барлык гаджетларны сүндерегез
Фото: NUTLASH.com.
Сез тамашаны йокы алдыннан карыйсыз.
Безнең ми бүлмәдә ким дигәндә бер яктылык чыганагы булганда тулы караңгылыкта гына ял итә ала, тәнебез йокламый һәм моның тизрәк каршы тормый. Гаҗәп түгел, йокы алдыннан серияле, йоклау яки гомумән, йокысызлык килә. Белгечләр барлык экраннарны йокларга бер сәгатьтән соң сүндерергә киңәш итәләр.
Сез телефонны үзегез белән саклыйсыз
Телефон карават өстәле янындагы телефон бик оста булганда ризалашкач, кулыгызны сузмагыз һәм бүтән сәгатьне ассызыклагыз. Йоклагыз, аңлаганда, кул кебек бетерә. Вакытны тикшерү теләгеннән саклану өчен, аннан соң сез социаль челтәргә барырсыз, телефонны кичектерегез, мәсәлән, гаджет торсын өчен, өстәлдә.
Телефоннан караваттан мөмкин кадәр.
Фото: NUTLASH.com.
Сез телефоннан сөйләшәсез
Кинода яки Интернетта яшүсмерне карау кебек, иң яхшы дустыгыз белән озын сөйләшү сезне киләсе ике сәгать эчендә йоклый ала, бигрәк тә сез көтелмәгән мәгълүмат та тәэсир итмисез. Йокларга әзерләнү урынына ми, ныгыту режимында эшли башлаячак, бу сезнең өчен ял итәргә җитәрлек түгел. Шуңа күрә без сезгә йокы алдыннан ким дигәндә берничә сәгать аралашырга киңәш итәбез.
Сез йокы бүлмәсен тикшермисез
Йокы бүлмәсендәге югары температура сезне ягына селкетәчәк, һәм йокы барыбер йөрмәячәк. Уңайлы йокы өчен камил температура 20 градус. Әлбәттә, сез кондиционерны куллана аласыз, ләкин андый мөмкинлек булмаса, йокларга ятканчы 15 минутлык тәрәзәне генә ачыгыз.
Сез тулы караңгылыкта йокламыйсыз
Йомшарымга кадәр телевизор күрсәтү яки кино карамаса да, сез дәүләттә гаджетларны калдырмасагыз да, әйтик, әйдә, бу очракта экран әле дә фликер булып кала. Монитордан караңгылык зыян китерми дип уйламагыз. Бу авырта, һәм кебек. Шулай итеп, каршы килмичә, бөтен техниканы өзегез.
Йокычы дус кызлары белән сөйләшүне ташлагыз
Фото: NUTLASH.com.
Сез кофе яки чәй алдында эчәсез
Белүегезчә, кафеин - көчле йокының төп оппонентларының берсе. Шуңа күрә, йокы алдыннан берничә сәгать кирәк булган бердәнбер нәрсә - ялкау белән үлән чәйе, бу ял итәргә ярдәм итәчәк. Калган чәй һәм аерым кофе сезгә берничә сәгать уяну өсти.