Сер түгел, шикәр проблемалар китерергә мөмкин, әгәр сез татлы булсагыз, проблемалар китерергә мөмкин. Шуңа да карамастан, күпчелек кеше бик күп шикәр ашый. Ул сезнең физик сәламәтлеккә әверелә торган зарарлы эффектлар яхшы өйрәнелә, шуңа күрә без хроник авырулар кебек эффектларны киметү өчен шикәр кабул итү турында күп сөйләшәбез. Татлы баш тарту сезне физик яктан сәламәт итә ала, шикәрнең психик сәламәтлегебезгә ничек тәэсир итүенә игътибар итергә кирәк:
Шикәр сезнең кәефегезгә тәэсир итә ала
Сез, мөгаен, "Шикәр дулкыны" терминын ишеттегез - һәм, мөгаен, хәтта озын көнгә өстәмә көч куллану өчен сәламәт продуктлар урынына донут яки газ җитештерүгә күчә. Ләкин, шикәр мондый уңай мавыктыргыч чаралар булырга мөмкин. Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, татлы деликанслар кәефкә уңай йогынты ясамый.
Шикәр кәефне куллана
Фото: NUTLASH.com.
Чынлыкта, вакыт белән шикәрнең киресенчә эффект була ала. 2017-нче елда бастырылган бер өйрәнү күрсәтте, шикәр буенча шикәрнең югары булуын куллану ир-атларда очраклы кәефнең бозылу ихтималын һәм ир-атларда да, хатын-кызларның да вакыт-вакыт кәефенең бозылу ихтималын арттыра ала. 2019-нчы елда үткәрелгән тагын да өйрәнүне күрсәтте, туенган майлар һәм өстәмә шикәр 60 яшьтән узган олыларда борчылуның артуы белән бәйле. Әгәр дә кәеф һәм шикәр куллану арасындагы бәйләнешне ныгыту өчен өстәмә тикшеренүләр кирәк булса да, диета һәм яшәү рәвешегез сайлау сезнең психологик иминлегегезгә ничек тәэсир итә ала.
Индивидуаль авырлыкны югалту программасын эшләгез
Күпчелек мобиль гаризалар сезгә сәламәт гадәтләр эшләргә булыша, шулай итеп сез арынып, арынмаска. Сезнең программа сезнең максатларыгызга һәм фитнес ихтыяҗларына яраклаштырылган. Тиз бәя бирегез һәм бүген эшкә китегез.
Бу стресс белән көрәшү сәләтегезне зәгыйфьләндерә ала
Әгәр дә стресс белән көрәшү идеягыз чокырны үз эченә ала икән, сез ялгыз түгел. Күпчелек кеше борчылганда татлы борыла. Чөнки татлы ризыклар тәннең стресска җавап бирү сәләтен зәгыйфьләндерергә мөмкин. Шикәр сезгә гипоталамус күчәре һәм адреналь гиподларны (HPA) стресска тоташтыра, стресска мөнәсәбәтләрегезне контрольдә тота торган гипоталамус күчәрен (HPA) бастырырга булыша ала. Дэвида Калифорния университетының тикшерүчеләре шикәрнең сәламәт хатын-кызлар секциясенә басым ясавын, борчылу һәм киеренкелек хисен киметә. Кортисол стресс гормон буларак билгеле.
Шуңа да карамастан, тәм-томнарның вакытлыча җиңеллеге сезне шикәркә бәйле итә һәм симерү һәм бәйләнешле авырулар куркынычын арттырырга мөмкин. Тикшеренүдә 19 хатын-кыз гына катнашты, ләкин нәтиҗәләр башка тикшеренүләр белән туры килгән, чөнки тычканнарда шикәр һәм борчылу арасындагы бәйләнеш өйрәнелгән.
Шикәр сезнең иминлекләрегезне үзгәртә
Фото: NUTLASH.com.
Шикәр депрессия куркынычын арттырырга мөмкин
Гадәттәге ризыкны ташлау кыен, аеруча авыр көннән соң. Ләкин аның хисләрен идарә итү өчен шикәр куллану циклы сезнең кайгыгыз, ару яки өметсезлек хисләрен көчәйтергә мөмкин. Күпсанлы тикшеренүләр шикәр һәм депрессиянең югары эчтәлеге белән диета арасындагы бәйләнешне таптылар. Шикәрнең артык куллануы баш мидәге кайбер химик матдәләрнең тигезсезлеккә китерә. Бу тигезсезлек депрессиягә китерергә, хәтта кайбер кешеләрдә психик бозуларның озак вакытлы куркынычын арттырырга мөмкин. Чынлыкта, 2017-нче елда үткәрелгән тикшеренү - күп күләмдә шикәр кулланган ир-атлар (көн саен 67 грамм һәм аннан да күбрәк), 23 процентка көн саен клиник депрессиягә диагноз куелган. Өйрәнүдә генә катнашкан кешеләр генә шикләнсә, шикәр һәм депрессия арасындагы мөнәсәбәтләр хатын-кызларда да очрый.
Татлы баш тарту паника һөҗүмен китерергә мөмкин
Чүп-чардан баш тарту сезнең уйлаганча гади булмаска мөмкин. Шикәрдән баш тарту начар йогынты китерергә мөмкин, мәсәлән:
борчылу
ачулану
Буталчыклык
ару
Бу мәҗбүри белгечләр шикәрдән юкка чыгару кайбер матдәләр симптомнарына охшарга мөмкин. "Әдәбият чыганакларының дәлиле һәм ышанычлылыгы Хәрәзгә, Шикерүгә китерә торган наркотиклар арасында өлешчә очраклы рәвештә", дип аңлатты Доктор серләре, Гарвард медицина училищесында азык белгече булып санала. Кемдер матдәләрне билгеле бер вакытка изоляцияләгәндә, аның тәне аны туктатканда организм физиологик торышына керә. Мин аларның диетасында күп күләмдә шикәр кулланган кешеләрнең охшаш ысул белән, кинәт шикәр эчүне туктатсалар, охшаш ысул белән. "Шикәр язмышын кинәт туктату баштимам, синдромнан үрнәк ала һәм паника һөҗүмен тоя", диләр. Әгәр дә сездә бик куркыныч тәртип бозу булса, бу эшне юкка чыгаруның билгеләре арта булырга мөмкин.
Шикәр энергия миен төзәтә
Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, шикәрнең югары диетасы чиктән тыш күп энергия куллану булмаганда да танып-мәгълүмат функцияләрен күз алдына китерә ала. Индеун 2015 елда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, күп санлы булган эчкерсезлек куллану карар кабул итү һәм хәтер кебек начальникларның ныгытыла. Әлбәттә, тычканнарда тикшеренүләр үткәрелде. Ләкин күптән түгел үткәрелгәннән соң, 20+ ел эчендә сәламәт волонтерлар хәтерге фактлар белән 7 көнлек диета белән истәлекле тестларны һәм начальникларның начарлыгы белән начальникны тагын да начаррак булуын күрсәтте. Шикәр һәм белем арасында аңлаешлы бәйләнешне ачыклау өчен өстәмә тикшеренүләр кирәк булса да, сезнең диетагыз сезнең баш миегезгә тәэсир итә ала.