Йолдызларның Америка тренеры Трейси Андерсон күнегү җыелышы тәкъдим итә, бу вакыт һәм энергия чыгымнары таләп итми диярлек. Бу сезгә "май тозагына" дип аталган тезләр һәм буыннарда да нечкә кешеләрдә дә чыгарырга мөмкинлек бирә.
1 нче пункт
Сезгә өч минут кына үтәлергә кирәк, һәм сез аны иртә белән, караваттан яки кич белән йокысыз, йокысыз калмыйча эшли аласыз. Сез итәк, тезләр һәм матбугатның алгы өлешен ныгыта.
Арткы ятып, тезләрегезне төзәтеп, уң почмакларда аякларны дөрес почмакларда күтәрегез. Turnз чиратында, аякларны игелекле һәм кайтарыгыз, тезләрегезне бергә тотарга һәм бутның алгы өлешен кысарга онытмыйсыз. Күнегүне 10 тапкыр кабатлагыз, сез аяктагы эчке җылылыкны тоярга тиеш.
Сез бу күнегүләрне бөтен җирдә дә эшли аласыз.
Pixabay.com.
2 нче номерлы күнегү.
Бөдрәнең артын ныгыту, проблемаларны ныгыту, тезләрне һәм матбугатны ныгыта, артта ятып, оекбашларны мөмкин кадәр тарт. Тезләрегезне бергә тотып, аякны алыгыз. МPPим: Носки һәрвакыт "үзләре" позициядә булырга тиеш, һәм без биеклектә вариска ирешергә тырышабыз. Күнегүләрне 10 тапкыр кабатлагыз
Уорлау - карават
Pixabay.com.
.3 нче күнегү.
Арткы ятып, аякларыгызны күтәрегез һәм аларга тездә бераз бөкләгез. Ике аягы белән, ике аягында, караваттан тартып алыгыз һәм аякларның башын кысып торганда ясагыз. Эффектка ирешү өчен 20 тапкыр кирәк, сез итәкнең арткы ягын тою, бераз янып торган хисләр хисен тоярга тиеш.
Филипп Киркоров һәм Олег Газманов укучылар белән Ирина Винер белән
Инстаграм.com/fkkirkorov.
4 нче күнегү.
Сез бөдрәләрнең эчке өлешен, аякларның өске өлешен, түбәләренең өске өлешен ныгытасыз. Аякларыгызны күтәрегез һәм кроссовка. Ике аяк та киеренке һәм бер-берсенә киендер. Тезләрне үзебездән борыгыз, аннары аның төп позициясенә кире кайтыгыз. Монда киеренкелек мөһим. Бик ун тапкыр эшлә, аякларны алыштыра.
Ольга Бузова
Инстаграм.com/buzo86.
5 нче пункт.
Ул трит, ләкин эффектив - җәяү бар! Күпме барсаң да, аяклар җәрәхәтләнә. Атнага 3 тапкыр 30-60 минут йөрегез.
Витлин tsимбалюк-Романовская
facebook.com/vitititititalina.rromanan.