Магний - кеше организмында минералның дүртенче эчтәлеге. Ул тәнегез һәм миең сәламәтлегендә берничә мөһим роль уйный. Шулай да, сәламәт диета тотсагыз да, сез аны җитәрлек күләмдә кабул итмәскә мөмкин. Менә сәламәтлек өчен 10 исбатланган магий өстенлекләре:
Магний организмдагы йөзләгән биохимик реакцияләрдә катнаша
Магний - җир, диңгез, үсемлекләр, хайваннар һәм кешеләрдәге минераль. Тәнегездәге магнийның якынча 60% сөяктә, калганнары мускулларда, йомшак тукымаларда һәм сыеклыклар, шул исәптән кан. Чынлыкта, тәнегезнең һәр күзәнәгендә аны бар һәм аны эшләве кирәк. Биохимик реакцияләрдә кое да, ярдәмче молекула булып, фетимик реакцияләрдә кофема яки ярдәмче молекула булып эшләү өчен төп магний ролларының берсе. Чынлыкта, ул тәнегезнең 600 дән артык реакциясендә катнаша, шул исәптән:
Энергия иҗаты: ризыкны энергиягә әйләндерергә ярдәм итә.
Протеин формалашуы: Амин кислоталарыннан яңа протеиннар булдырырга булыша.
Геннарны саклау: ДНК һәм RNA булдырырга һәм торгызырга булыша.
Мускуллар хәрәкәтләре: мускулларның кыскарту һәм ял итү өлеше.
Нерв системасын җайгаләү: мидә һәм нерв системасында хәбәр җибәрүче Нейротрансмиттерларны көйләргә булыша.
Кызганычка каршы, тикшеренүләр күрсәтәләр, АКШ һәм Европада кешеләрнең якынча 50% магний тәкъдим ителгән көндәлек күләменнән азрак ала.
Дәресләр вакытында сезгә 10-20% күбрәк магния кирәк булырга мөмкин
Фото: NUTLASH.com.
Күнегүләрнең эффективлыгын арттыру
Магний үткәрүдә дә мөһим роль уйный. Дәресләр вакытында сезгә эшчәнлеккә карап 10-20% күбрәк магнит кирәк булырга мөмкин. Магний шикәр мускулларыгызны хәрәкәткә ярдәм итә һәм тренировкалар вакытында туплый алган һәм мускулларда авырту китергән каты кислотадан арынырга ярдәм итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, аның өстәмә спортчылардагы спортчылардагы спортчыларда, картлар һәм христиан авыруларлы кешеләрдәге күнегүләрнең эффективлыгын арттырырга мөмкин. Бер тикшеренүдә, көненә 250 мг магний магнитен алган, алар кулларның хәрәкәтләрен яхшырттылар. Дүрт атна магний кортлары алган бүтән уку спортчыларында иң яхшы эш вакыты, велосипедта һәм йөзү йөри иде. Аларда шулай ук инсулин дәрәҗәсе һәм стресс гормонында кимү булды. Ләкин, дәлилләр аңлашылмый. Башка тикшеренүләр түбән яки гадәти дәрәҗәдәге спортчылардагы магний өстәмәләреннән файда күрмәгән.
Депрессияне искә алу
Магнийдан баш мие һәм кәеф әсәрендә мөһим роль уйный, һәм түбән дәрәҗә депрессия куркынычы белән бәйле. 8,800 дән артык кеше катнашында бер анализ, 65 яшькә кадәрге кешеләрнең магнийның иң түбән куллануы белән 22% ка зур куркыныч булганнарын күрсәттеләр. Кайбер белгечләр заманча ризыкта түбән магний эчтәлеге күп депрессия һәм психик авыруларга китерергә мөмкин дип саныйлар. Ләкин, башкалар бу өлкәдә өстәмә тикшеренүләр кирәклегенә басым ясыйлар. Ләкин, бу минерал өстәү депрессия билгеләрен киметергә ярдәм итә ала - кайбер очракларда нәтиҗәләр тәэсирле булырга мөмкин. Олы яшьтәге кешеләрнең катнашында очраклы рәвештә контрольдә тотылган өйрәнү, депрессия белән 450 мг магияле кабул итү зәгыйфьлекне антидепрессант буларак эффектив рәвештә яхшырды.
2 нче төрдәге дизайдагы өстенлекләр
Магний шулай ук 2 диабетлы кешеләр өчен файдалы. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 2 нче диабетлы кешеләрнең якынча 48% канда югары магний дәрәҗәсе бар. Бу инсулинның кан күләменең законлы дәрәҗәсен контрольдә тоту сәләтен начар тота ала. Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, түбән магний куллану булган кешеләрнең диабет куркынычы зуррак. 20 ел эчендә 4000 нән артык кеше күзәтелгән, магний куллану булган кешеләрнең диабетның диабет ихтималы 47% түбән. Тагын бер өйрәнү күрсәтте, 2 нче диабеты булган кешеләрнең көн саен магнийның югары дозасы алыначагын кан шикәр дәрәҗәсенең һәм гемоглобинда контроль төркем белән чагыштырганда зур яхшырту күзәттеләр. Ләкин, бу нәтиҗәләр сезнең ризык белән күпме магнит барлыгына бәйле булырга мөмкин. Башка өйрәнүдә, өстәмәләр канның шикәр дәрәҗәсен күтәрмәде, дефициты булмаган кешеләрдә инсулинны яхшыртмады.
Магний кан басымын киметә
Тикшеренүләр шуны күрсәтә: Магний адашасы кан басымын киметә ала. Кешеләрдә бер өйрәнүдә, сез көненә × 450 мг алып, симолик һәм диастолик кан басымында зур кимү күзәтелде. Ләкин, бу өстенлекләргә югары кан басымы булган кешеләрдә генә күрсәтелергә мөмкин. Тагын бер өйрәнү күрсәтте, магний да зур кан басымы булган кешеләргә кан басымын киметә, ләкин нормаль дәрәҗәдәге кешеләргә тәэсир итми.
Анти-ялкынсыну эффекты бар
Түбән магнисий куллану хроник ялкынлану белән бәйле, ул картлык, симерү һәм хроник авыруларның этәргечләренең берсе. Бер тикшеренүдә, канда магнияле дәрәҗәдәге балаларда CRH ялкынсыну билгеләренең иң югары дәрәҗәсе табылуы табылды. Аларның шулай ук кан шикәре, инсулин һәм триглицеридлар югарырак иде. Магний өстәмәләре ботинкада һәм олы кешеләрдә яшәүчеләрнең һәм педиабеттагы кешеләрдәге башка ялкынсыну билгеләрен киметергә мөмкин. Шулай ук, майлы балык һәм кара шоколад кебек югары магний эчтәлеге булган продуктлар ялкынсынуны киметергә мөмкин.
Мигрен булдыра
Мигрейн газаплы һәм көчәя. Еш кына күңел төшен, кусу һәм шау-шу өчен сизгерлек бар. Кайбер тикшерүчеләр ышаналар, мигрендагы кешеләр еш кына магний җитешмәүдән интегә. Чынлыкта, берничә дәртләндерүче тикшеренү шуны күрсәтә: магний мигренны дәвалауда булдыра ала. Бер тикшеренүдә 1 мамьманың 1 магний мигрен мигренның тизрәк һөҗүменнән һәм гадәти медицинага караганда нәтиҗәлерәк арынырга ярдәм итте. Моннан тыш, магний бай ризыклар мигрейн симптомнарын киметергә булыша ала.
Инсулинга каршы торуны киметә
Инсулинга каршы тору метаболик синдромның төп сәбәпләренең берсе һәм 2 диабет төре. Бу мускул һәм бавыр күзәнәкләренең бозылган сәләте белән аерылып тора, бу дөрес шикәр төре. Магнийдан бу процессда мөһим роль уйный, һәм Метаболик синдроме белән күпләр аның дефициты. Моннан тыш, инсулинга каршы торуны озаткан инсулинның югары дәрәҗәсе сидекне югалтуга китерә, бу тәндә аның дәрәҗәсен тагын да киметә. Бәхеткә, магний куллануның артуы ярдәм итә ала. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, бу минералны өстәү томанга каршы торуны киметә һәм канда гадәти дәрәҗәдә кан шикәр дәрәҗәсен киметә.
Магний пм симптомнарын киметә
Пременстраль синдром (PMS) - бала табу яшендәге хатын-кызлардагы иң еш авыруларның берсе. Аның симптомнары арасында су озынлыгы, карын спазмалары, ару һәм ачулану. Кызык, Магний кәефне яхшырта, су тоткарлый һәм пм белән хатын-кызларның башка симптомнарын киметә.
Өстәмәләр урынына табигый продуктларны сынап карагыз
Фото: NUTLASH.com.
Магний куркынычсыз һәм киң таралган.
Магний сәламәтлек өчен бөтенләй кирәк. Шулай ук көндәлек доза, хатын-кызлар өчен көненә 310-320 мг өчен 400-40 мг 400-420 мг хатын-кызлар өчен 400-420 мг. Сез аны икесе дә ризык һәм өстәмәләр белән ала аласыз. Түбәндәге продуктлар искиткеч магний чыганаклары:
Кабак орлыклары: чирек касәдә 46% RSNP (16 грамм)
Кайнатылган шпинат: Кубогына 39% RSNP (180 г)
Швейцария Мангольд, кайнатылган: RSNP-ның 38% (175 грамм)
Кара шоколад (70-85% Cocoa): 3,5 ОЗда 33 RSNP (100 грамм)
Кара фасоль: Кубогта 30% RSNP (172 грамм)
Кино, пешкән: Кубокта 33% RSNP (185 г)
ФАЛУС: RSNPның 27% 3,5 унциядә (100 грамм)
Бадамглар: RSNPның 25% пыяладның дүрттән бер өлешендә (24 грамм)
Cashew: чирек Кубогында 25% RSNP (30 грамм)
Mackerel: RSNP 100 граммның 19% (3,5 Оз)
Авокадо: 15% AVOCADO (200 грамм).
Сальмон: RSNP 100 граммның 9% (3,5 Оз)