Ялкынлану - тәнегезгә зыян китерү һәм зыяннан сакларга ярдәм итүче табигый процесс. Ләкин, хроник формага керсә, ялкынсыну зарарлы. Хроник ялкынлану соңгы атналар, айлар, ел һәм төрле сәламәтлек проблемаларына китерә ала. Ләкин, ялкынсынуны киметү һәм гомуми сәламәтлекне яхшырту өчен сез эшли алырлык әйберләр күп. Бу мәкалә ялкынлы диета һәм яшәү рәвешенең җентекле планын тәкъдим итә:
Нәрсә ул ялкынсыну?
Ялкынлану - үзеңне инфекция, авырулардан яки җәрәхәтләрдән саклар өчен тәнеңнең юлы. Ялкынлы җавап кысаларында, сезнең организм лейкоз, иммун күзәнәкләр һәм цитокиннар дип аталган матдәләр җитештерүне арттыра, ул инфекция белән көрәшергә ярдәм итә. Кискеннең классик билгеләре (кыска вакытлы) ялкынлануга, авырту, җылылык һәм шеш керә. Икенче яктан, хроник (озак вакытлы) ялкынсыну еш кына тәнегездә сизелерлек симптомсыз була. Бу төр ялкынлану диабет, йөрәк авырулары, бавыр авыруы һәм яман шеш авырулары кебек авырулар китерергә мөмкин. Хроник ялкынлану кешеләр симерүдән интегә яки стресс халәтендә булганда да булырга мөмкин. Табиблар ялкынавын эзләгәндә, алар сезнең канда берничә маркер тикшерәләр, шул исәптән С-Джет Сомсин (CRH), Хомокистема, ТНФ-Альфа һәм IL-6.
Кулланылган шикәр санын чикләгез
Фото: NUTLASH.com.
Сезнең диетаның роле
Әгәр дә сез ялкынсынуны киметергә телисез икән, күнегүләрдән соң тыелган ашамагыз, ялкын-ялкау эффекты булган ризык ашыйсыз. Диетагызны тулылык белән каплагыз, антиоксидантлар булган туклыклы бай ризыклар, эшкәртелгән продуктлардан сакланыгыз. Ирекле радикалларның дәрәҗәсен киметеп антиоксидантлар эшли. Бу реактив молекулалар сезнең метаболизмның табигый өлеше буларак ясалган, ләкин алар контрольдә тотылмасалар, ялкынуга китерергә мөмкин. Сезнең ялкынлы диета сезнең һәр ашау өчен устоымнарны, углеводлар һәм фактларның сәламәт балансын тәэмин итәргә тиеш. Витаминнар, минераллар, җепселле һәм судагы тәнегезнең ихтыяҗларын канәгатьләндерүенә инаныгыз.
Диетска каршы анти-ялкын-ялкау диетасы дип саный, алар күрсәтелгән, ялкынсыну маркаларын киметә, мәсәлән, CRP һәм IL-6. Түбән углерод диетасы шулай ук ялкынсынуны киметте, аеруча симиляциядән яки метаболик синдромы кешеләрдә. Моннан тыш, вегетариан диеталары ялкынсынуны киметә.
Саклану продуктлары
Кайбер продуктлар хроник ялкынлану куркынычы белән бәйле. Аларны киметергә яки тулысынча бетерергә уйла:
Татлы эчемлекләр: шикәр һәм җимеш соклары белән эчемлекләр.
Яңарту углеводлары: ак икмәк, Ак пас.
Десертлар: Куки, конфет, торт һәм туңдырма.
Эшкәртелгән ит: кайнар этләр, Болоньясалар.
Эшкәртелгән ашамлыклар: крейкерс, чиплар һәм претзельләр.
Кайбер майлар: Соя һәм кукуруз майлары кебек эшкәртелгән орлыклар һәм яшелчәләр майлары.
Трансжира: өлешчә он-логенодлы ингредиентлар булган продуктлар.
Алкоголь: спиртлы эчемлекләр.
Бераз кызыл шәраб файда китерәчәк
Фото: NUTLASH.com.
Сәламәтлек
Диетада ялкынсыну белән анти-ялкынлы продуктларны күбрәк кертегез:
Яшелчәләр: Брокколи, кәбестә, Брюссель Кәбестә, кәбестә, гөлҗимеш.
Fruits: Гарри аеруча туендырылган төс, мәсәлән, йөзем һәм чия кебек.
Файдалы фактлар: Авокадо, зәйтүн, зәйтүн мае һәм кокос майы.
Майлы балык: Сальмон, Сардиннар, Герринг, Маккерел һәм анховияләр.
Жаутлар: бадамнар һәм башка гайкалар.
Борыч: татлы борыч һәм чили борычы.
Шоколад: кара шоколад
Спизорлар: Турмерик, Фенугреек, дарчин һ.б.
Чәй: Яшел чәй
Кызыл шәраб: ирләр өчен көненә көненә (140 мл) көненә кызыл шәраб (140 мл).