Күнегү сезнең мускулларыгызны эшли торган һәм сезнең тәнегезне сжигалло калорияләргә таләп итә. Физик активлык төрләре бик күп, шул исәптән йөзү, йөгерү, йөгерү, йөрү һәм бию, һәм алар кайберләре генә. Актив тормышның физик һәм психик сәламәтлегенең күп файда китерәчәген исбатланды. Бу хәтта сезгә озаграк яшәргә булыша ала. Менә күнегүләр тәнегезгә һәм миегезгә файда китерүнең 7 төп ысулы:
Бу сезне бәхетлерәк итә ала
Бу күнегүләр сезнең кәефегезне яхшырту һәм депрессия, борчылу һәм стресс хисен киметә дигән исбатланды. Спорт Стрессны һәм борчылуны җайга салучы минең өлешләренең үзгәрүенә китерә. Бу шулай ук баш миенең сизгерлеген арттырырга мөмкин, алар депрессия хисен алып ташлаган Серотонин һәм Норпин Криннарына. Моннан тыш, күнегүләр эндорфиннарны арттырырга мөмкин, алар уңай эмоцияләргә китерергә һәм авырту аңлауны киметүне киметә. Күрсәтмәү күрсәтелде, күнегүләр борчый торган кешеләрдәге симптомнарны киметә. Бу шулай ук аларга психик халәтен иң яхшы тормышка ашырырга һәм куркудан читләшергә ярдәм итә ала.
Чынлыкта, депрессия диагнозы диагнозы куелган 24 хатын-кыз белән өйрәнү күрсәткәнчә, төрле интенсивлык күнегүләренең депрессия хисен сизелерлек киметкәнен күрсәтте.
Фото: NUTLASH.com.
Кызык нәрсә, сезнең тренингның никадәр көчле булуы мөһим түгел. Сезнең кәефегез аларның интенсивлыгына карамастан, күнегүләр яхшырта ала бугай. Чынлыкта, депрессия диагнозы катнашында өйрәнү күрсәткән 24 хатын-кыз белән өйрәнү күрсәткәнчә, теләсә нинди интенсивлыкның күнегүләренең депрессия мәгънәсен сизелерлек киметте. Кәҗә өчен күнегүләрнең эффекты бик зур, спорт белән шөгыльләнү дә кыска вакыт эчендә дә мөһим. Бер өйрәнүдә 26 сәламәт ир-атлар һәм спорт белән регуляр рәвештә спорт белән шөгыльләнүчеләрдән регуляр рәвештә катнаштылар, яисә дәвам иттеләр, яисә ике атна дәвамында аларны туктаттылар. Спорт белән шөгыльләнүләрен туктатучыларда тискәре кәефне арттыру бар иде.
Бу авырлыкны киметкәндә булыша ала
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, ашыгыч яшәү рәвеше авырлыкның авырлыгы һәм симерүдә төп фактор. Авырлыкны югалту күнегүләренең эффектын аңлар өчен, күнегүләр һәм энергия куллану арасындагы мөнәсәбәтләрне аңлау мөһим. Тәнегез өч юлда энергия кулланалар: ризыкны ашатучы, күнегүләр үткәрү, күнегүләр үткәрү һәм организмның йөрәк тибеше һәм сулыш алган оешмаларга булышу. Диета вакытында Калория куллануның кимүе, авырлыкны киметүче метаболик ставканы кими. Киресенчә, регуляр күнегүләр метаболизм тизлеген арттыра, ул күбрәк калория ясаучы һәм арыкларга булыша. Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, аваробик күнегүләрнең авырлыклар белән куллану майны югалтуны арттырырга һәм авырлыкны саклау өчен мөһим булган аэроблы күнегүләрен арттыра ала.
Бу сезнең мускуллар һәм сөякләрегез өчен файдалы.
Күнегүләр көчле мускуллар һәм сөякләр булдыруда һәм саклауда мөһим роль уйныйлар. Физик активлык, мәсәлән, авырлыкларны күтәрү кебек, актуаль протеин кабул итү белән берлектә мускул массасының артуын стимуллаштыра ала. Чөнки күнегүләр гормоннәрне азат итәргә булыша, бу сезнең мускулларыгызның аминокислоталарының сәләтенә өлеш кертә. Бу аларга үсәргә һәм аларның җимерелүен киметергә ярдәм итә. Яше белән кешеләр җәрәхәтләр һәм инвалидлыкка китерә алган мускул массасын һәм функцияләрен югалталар. Мускул массасын югалту һәм яшьтәге көчне саклау өчен регуляр физик активлык бик мөһим. Моннан тыш, күнегүләр яшь вакытта сөяк тыгызлыгын арттырырга ярдәм итә, шулай ук остеопорозны җитлеккән яшьтә булдырмаска булышалар. Кызык, футбол һәм баскетбол кебек гимнастика яки спорт белән шөгыльләнгән спорт төрләре белән күнегүләр, мәсәлән, йөзү һәм велосипед кебек стрессланган спорт төрләренә караганда югары сөяк тыгызлыгына өлеш керәләр.
Бу сезнең энергия дәрәҗәсен арттырырга мөмкин.
Күнегүләр сәламәт кешеләр өчен, шулай ук төрле авырулардан интегүчеләр өчен чын энергия булырга мөмкин. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, 6 атна дәвамында регуляр күнегүләрнең даими ару турында хәбәр иткән 36 сәламәт кеше булган ару хисен киметү. Моннан тыш, күнегүләр хроник ару синдромы (Шу) һәм башка җитди авырулардан интегүче кешеләрдәге энергия дәрәҗәсен сизелерлек арттыра ала. Чынлыкта, күнегүләр башка дәвалау ысулларына караганда шо белән көрәштә, шул исәптән пассив дәвалау ысуллары, мәсәлән, ял итү, яисә сузылу яки тулысынча бетерү. Моннан тыш, күнегүләр күрсәткәнчә иде, күнегүләрдә яман шеш авырулар, ВИЧ / СПИД һәм күп склероз кебек прогрессив авырулардан интегүче кешеләрдә энергия дәрәҗәсенең артуы.
Ул хроник авырулар куркынычын киметергә мөмкин
Даими физик активлыкның булмавы - хроник авыруларның төп сәбәбе. Регуляр күнегүләр инсулинны сизгерлекне, йөрәк-кан тамырлары системасын һәм тән басымын яхшырту, ләкин кан басымын һәм канның мае дәрәҗәсен киметү. Киресенчә, регуляр күнегүләр булмау - кыска вакыт эчендә дә, карын майында зур үсеш китерә ала, бу 2 диабет, йөрәк авыруы һәм иртә үлем куркынычын арттыра. Шуңа күрә, көндәлек физик активлык корсак майын киметергә һәм бу авыруларны үстерү куркынычын киметә.
Күнегүләр кан агымын стимуллаштыра ала һәм тире күзәнәкләрен адаптациягә китерә ала, алар тире картлыкларын тоткарларга булыша ала
Фото: NUTLASH.com.
Терлек сәламәтлегенә булыша
Тәндәге оксидатив стресс сезнең тирегезгә тәэсир итә ала. Оксидатив стресс тәннең антиоксидантны саклауда булган зыянны тулысынча бетерә алмый, буш радикалларның күзәнәкләр белән кулланыла алмый. Бу аларның эчке корылмаларына зыян китерергә һәм тирегезне бозырга мөмкин. Физик үтенечнең таләп ителүенә карамастан, оксидатив зыян китерә ала, регуляр уртача күнегүләр күзәнәкләрне саклау өчен табигый антиоксидантлар җитештерүне арттырырга мөмкин. Нәкъ шулай ук, күнегүләр кан агып тора һәм тире күзәнәкләрен адаптациягә китерергә мөмкин, алар тире картлыгын тоткарларга булыша ала.
Бу сезнең миегезгә һәм хәтерегезгә булыша ала.
Күнегүләр ми чыгышын яхшырта һәм хәтерне һәм психик сәләтләрне саклый ала. Беренчедән, ул йөрәк дәрәҗәсен арттыра, бу кан һәм кан кабинетына ярдәм итә. Бу шулай ук баш мие күзәнәкләренең үсешенә ярдәм итүче гормоннар җитештерүне стимуллаштыра ала. Моннан тыш, хроник авыруларны бозмас өчен физик күнегүләрнең сәләте сезнең миегезгә файда китерә ала, чөнки бу авырулар аның функциясенә тәэсир итә ала. Олы яшьтәге физик активлык аеруча мөһим, олылар өчен оксидатив стресс һәм ялкынлану белән берлектә баш ми структурасы һәм функцияләренең үзгәрүләренә ярдәм итә. Бу күнегүләрнең Гиппокампус, баш миенең бер өлеше хәтер һәм өйрәнү өчен мөһим булган, зурлыкны арттыру өчен исбатланган. Бу картларда психик сәләтләрне яхшыртырга хезмәт итә. Ниһаять, күнегүләр расланды, бу баш миенең үзгәрешләрен киметә, бу Альцгеймер авыруы һәм шизофрениягә китерергә мөмкин.