Бер яхшы апрель көне, Олег дусларга язды: "Ханым һәм әфәнделәр, ханымнар һәм әфәнделәр. Без монда дустым Александр шаяртмыйбыз: ул җиде атна эчендә күрә. Аннары кышка барлык чаралар аша йөрде. Кем кушылырга тели? "
Комментариядә әле берничә волонтер булган, шул исәптән бу илдә исеме һәркемгә билгеле (әле ачылмаган). "Мин катнашырга әзер," Язды ", ләкин мин авырлык турында хәбәр итмим, мин бүген иртә белән Х. аша аерырга гына әйтермен.
Һәм барысы да төрү ...
Олег очышның детальләрен бүлешергә һәм "дәртле отряд" хатын-кыз укучылары белән шөгыльләнергә вәгъдә бирде. Шул ук вакытта - белгәннәремне сөйләү, "ярышлар" өчен әзерләнү: материаллар укылды һәм бик аз вакытны анализлады.
Катнашучылар:
Александр, произвиперация алекслау; Авырлык спортчысы 81,5 кг.
Олег, хурлык таяныч; 158,6 кг.
Төгәл мәгълүматны белмәгән ярдәм төркеменнән ике катнашучы.
Махсус кунак - исем әле ачылмаган, авырлык ачыкланмый.
Кыскача проблема кагыйдәләре:
1. Йомгаклау көне - 3 июнь 2013.
2. Нәтиҗәне санау ысулы: башлангычтан арту проценты. *
3. Дәлилләү: Видео үлчәү һәм аннан соң. **
4. Максатка ирешү ысуллары - конкурста катнашучыларның теләге белән. ***
5. Хәзерге вакытта детальләр тикшерелә, тәкъдимнәр китерегез.
Искәрмәләр һәм боларның барысы:
Дата җентекләп сайланган, ләкин мәҗбүри. Дуслы нәтиҗәләр өчен ул өч ай вакыт кирәк, ләкин башлангыч өчен, әйдәгез җәй башына нәрсә ирешәчәкебезне карыйк.
* Чынлыкта, авырлык начар күрсәткече. Спортчы һәм Жихтрон арту белән тигез булырга мөмкин, һәм марафонист җиңел, ләкин моңсу кара. Һәм хәтта дөрес куллану белән дә авырлык әкрен төште, чөнки җиңел майны авыр мускуллар белән алыштыралар.
Ләкин бу күбрәк яки аз объектив, үлчәнә торган күрсәткеч. Кенсетлар катнашучыларның 80, 150 кг авырлыктагы мөмкинлекләрен бераз тигезли, чөнки ул бик җиңелрәк һәм абсолют саннарда күбрәк була ала. Икенче яктан, сәламәт авырлыкны югалту нормасы атнага гадәттә 1 кг. Ягъни, бу темп эчендә, нәтиҗә тотрыклы һәм күп уйный. Барлыгы 7 атна - максимум 7 килограмм, һәм процент башка.
** Халык фотолары юк. Без монда барлык әфәнүчеләр, сүз өчен бер-беребезгә ышанабыз. Ләкин үзеңә, ярышларның да төп кагыйдәләренең берсе, хәтта дуслык: "Нәтиҗә" һәм "аннан соң" нәтиҗәләрен төзәтегез. Иң җиңел ысул - камера телефонында яки камерада үлчәү. Агымдагы дата белән газета яки планшет экраны рәхим итегез. Ләкин үзе өчен фас, профиль, нечкә һәм аркадан фотога төшәргә кирәк. Әйе, хәзер тамаша коточкыч, ләкин соңыннан чын алгарыш күренеп чыга.
*** Методлар һәм ысуллар бар. Без сәламәт секс өчен. Ләкин, бөтен сайлау байлыгы белән эффектив һәм ышанычлы, һәм башкалар барысы да бар. Шулай ук түләнәләр, бушлай, кемгә дә кагыла. Кем үз-үзеңне уйларга, уйларга һәм уйларга яратмыйлар, әйбәт чишелешләр бар, мәсәлән, барысы да ялкынлы күнегүләр, анда барысы да буялган. Яисә җәмгыять Rubaltlife, анда барысы да буялган, ләкин сез күп укырга, ашарга тиеш, ашарга кирәк булса, аны укырга кирәкме? Гомумән алганда, таразада кадерле күрсәткеч яхшы, ләкин сәламәтлек яхшырак.
Кинәт Кинәт кеше белми, үлчәү кагыйдәләрен белми:
Иртән, шул ук вакытта, бәдрәфтән соң, бәдрәфтән соң 1-2 тапкыр бер көнне бер үк көнне. Тараза кисәтүче авырлыкны тикшерү яхшырак, атучы ялганлый, электрон нәрсә дә вакыт белән дулкынланалар. Хаува, майлы, кискен, асыл, тозлы ризык һәм күп су - барысы да хәзерге авырлыкка тәэсир итә.
Александр: "Минем техника бик гади булачак. Түбән карб диетасы (икеләтә продуктсыз), плюс җәяү һәм өйдә ясалган берничә фитнес. Өй, чөнки VIP-ны караудан, мин берникадәр вакыт кайгыртмадым һәм com. Икенче яктан, калория дефициты булганда, авыр класслар мөмкин түгел. "
Олег: "Сез төрлечә каты була аласыз. Акыл белән, яраклы көч белән тренинг булса, авырлык әкренрәк. Ләкин тышкы кыяфәт тизрәк яхшыра. Ләкин безнең төп бурычыбыз башка: яңа тормыш рәвешенә күнегегез, ул берничә ел сакланырга мөмкинлек бирәчәк. Тизрәк ашыккан инде. Fruitsимешләр һәм Кефирда утырырга - Бу минем өчен, сәламәт авырлык югалту гадәти туклануны аңлата. Һәм йөрү бик яхшы, ләкин күп вакыт таләп итә, кайгы, чын ир мускуллар бирми. Шулай итеп, дөмбелллар бик күп булачак. Яхшырак - гири. "
Әгәр дә сез хатын-кызлар белән арыкларга телисез икән, сезнең тәкъдимнәрегезне, шулай ук: [email protected] адресын көтеп.