Бу күнегүләргә килгәндә, сезгә ошаганны табу - регуляр физик активлык ачкычы. Тренинг кызыклы булганда, сез аның белән түземсезлек белән көтәсез, аның белән ябышу мөмкинлеге күбрәк, яхшыртуын дәвам итегез. Бу күнегү сезнең сәламәтлек һәм физик формагызны төрлечә яхшырта алса, һәм монда Хил Хупинг коткаруга килә. Бу мәкалә кальян белән укытуның өстенлекләрен караячак, һәм сез эшне башларга ярдәм итәчәк адымнар.
Хула-хупингның нинди өстенлекләре бар?
1. Калорияне яндыру. Майо клиникасы буенча, Hula-Cope Salsa, улазлы күнегүләр белән, калорияне яндырганда, ул калорияне яндырганда чагыштыра. Чынлыкта, хатын-кызлар 165 калорияне уртача 165 калория яндыра ала, һәм ирләр тишек бетүенең 30 минутлык сессиясе өчен 200 калория.
2. май һәм сантиметрлар. 2015-нче елны кечкенә өйрәнү нәтиҗәләре буенча, билне әйләндереп алырга теләсәгез, кальян сезнең өчен күнегүнең дөрес карашы булырга мөмкин, бигрәк тә сез кальганы авырлык белән куллансагыз. 6 атна дәвамында 13 хатын-кыз бәяләгән HULA-ны чишкән программаны бәяләгән өйрәнү күрсәтте, хатын-кызларның хатын-кызлар бил тирәсендә уртача 3,4 см, итәк тирәсендә 1,4 см.
3. Кардыклариоваскуляр системаны яхшырта. Таш белән эш иткәч, йөрәк дәрәҗәсе артачак, сезнең үпкәләрегез тагын да көчлерәк эшләячәк, һәм кан яхшырачак. Сез шулай ук аэробик зонада күбрәк вакыт үткәрерсез, калорияне һәм йөрәк сәламәтлеген ныгытырсыз.
Хуала-өмет - берьюлы берьюлы практиканың берсе һәм гаилә белән вакыт үткәрүнең берсе
Фото: NUTLASH.com.
4. Барк мускулларын поездлагыз. Әгәр дә сез HULA-COPE кулланган булсагыз, бөдрәген билгә тоту өчен күпме акча күчерергә кирәклеген беләсез. Хула-Хуп хәрәкәтен дәвам итсен өчен, сезгә көчле кабык мускуллары һәм яхшы штат хәрәкәте кирәк. Ташны кулланырга һәм аны регуляр рәвештә кулланырга өйрәнү - карын мускулларын, шулай ук карын һәм бөдрә мускулларын максат итеп кую өчен яхшы ысул.
5. Балансны яхшырта. Кунаклау буенча Америка Советы сүзләре буенча, сезнең ярдәмдә тору һәм тотрыклылыкны саклауны таләп итә торган теләсә нинди физик активлык, тигезлекне сакларга һәм яхшыртырга ярдәм итә.
6. Тән төбендәге мускулларны эшләгез. Таш белән, кабык мускуллары гына түгел, ә өйрәнелә. Тәннең аскы мускуллары, шул исәптән квадрисеплар (бөдрәләрнең өлеше), бөдрә һәм икеләтә, бигрәк тә калфакны авырлык белән кулланмасаң. Алга баруны дәвам итәр өчен, кире ягына, зур аяк мускулларын һәм мускулларын һәм мускулларны хәрәкәтне ныгыту өчен кирәк.
7. Гаилә эшчәнлеге. Гаиләгез булганда, күнегүләр ясау кыен булырга мөмкин. Хуала-өмет - берьюлы бер үк вакытта практиканың берсе һәм гаилә белән вакыт үткәрү юлларының берсе. Балаларыгызны, тормыш иптәшегезне, партнерыгызны һәм бу кызыклы фитнес формадан файдаланырга теләгән һәркемне чакырыгыз, кальоп белән күнегүләр белән кушылыгыз. Сез аны уйный аласыз, кем инде билне билдә калдыра ала.
8. арзан һәм портатив. Хуала-өмет тренажер залына юл түгел, күпләгән фитнес классларында яки кардиотриман куллану өчен чират көтәм. Моннан тыш, ул арзан, һәм сез бу күнегүне беркайда да диярлек эшли аласыз, шул исәптән яшәү бүлмәсе, алгы ишегалды яки гараж.
Сезгә бары тик башларга кирәк - бу куәт һәм хәрәкәт итү урыны
Фото: NUTLASH.com.
Кайдан башларга?
Барыгызга да башларга кирәк, күмү урыны һәм хәрәкәт урыны. Менә сезгә дөрес юлда торырга булышу өчен кайбер киңәшләр:
Тиешле зурлыктагы кальганы табыгыз. Сезнең күнегүләрегезнең уңышлары күбесенчә сайланган кальгыгыз зурлыгына бәйле. Башлап җибәрүчеләр өчен киңәш: Акрынрак әйләнүне башлау өчен зуррак тишек кулланыгыз. Мөмкин булса, сатып алыр алдыннан кальянны сынап карагыз.
Иң яхшы авырлыкны сайлагыз. Әгәр дә сез Хула-Чиста сайласагыз, үлчәүчеләр өчен яхшы практик кагыйдә - 0,5-1 кг авырлык белән башлап җибәрегез. Көчлерәк булганда, авыр мөһерләргә күчү турында уйлагыз, ләкин дөрес траекторияне саклый алсагыз гына.
Видеоны карагыз. Hulla-Чипны ничек кулланырга икәнен сөйләгән берничә онлайн дәрес бар.
Кыска күнегүләрдән башлау. Хаила белән сез үз тәнегезне өйрәнәсез, борыч белән дөрес, кардиоваскуляр системасы белән эшләгәндә, дөрес юл белән күченергә. Шуңа күрә сезгә кыска күнегүләрдән башларга кирәк булыр. Көнгә ике-өч 10 минутлык класс үткәрергә тырышыгыз. Көчлерәк булганда, сез һәр күнегүгә вакыт өсти аласыз.
Куркынычсызлык киңәшләре
Хла-хинг чагыштырмача куркынычсыз булса да, истә калырлык берничә киңәш бар:
Дөрес формага булыш. Умырткасын турыдан-туры саклагыз, һәм сез күнегүләр ясаганда торак киеп йөри. Билдә сыгылмадан сакланыгыз.
Киемле кием киегез. Тәнегезгә туры килгән кием киегез, мәсәлән, Йога чалбар яки велосипед шорты һәм урнаштырылган күлмәк. Сезгә тукыма бөдрә күчергәндә тукымага комачауламаган тукыма кирәк түгел.
Арткы җәрәхәтләр булса, сак булыгыз. Әгәр дә сезнең арткы җәрәхәтләр яки хроник авыртуыгыз булса, Хула-Чап сезнең өчен куркынычсыз булуыгызны сынап караганчы, табиб яки физиотерапевт белән мөрәҗәгать итегез.