Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кешеләр кыш айларында күбрәк ашыйлар, һәм ачлыкны көчәйтә торган берничә потенциаль фактор бар. Күпчелек кеше кышның чын күңелдән ризык өчен вакыт булуын ризалашыр. Авыр, углевидлы савыт-саба, татлы деликания һәм каймаклы соуслар - болар барысы да салкын һава торышында төп диет продуктлары. Күпчелек кеше шулай ук кыш белән алар еш кына ач булганда, алар көчлерәк тарту һәм ашау теләген кичерәләр. Бу "Кыш" аппетиты башыбызда ята, яисә салкын һава торышында күбрәк ашый алуының сәбәбе бармы, һәм без аны артык эшләмәскә нәрсә ярдәм итә алабыз?
Әйдәгез, килеп чыгышына кайтыйк
Салкын һава торышы безнең исән калу өчен этәргеч стимуллаштыра. Борынгы заманнарда, контроль климат белән яшәгән еллар яшәгәнче, җирле азык-төлек кибетләрендә яхшы сыйфатлы продуктлар алу алдыннан - кыш куркыныч вакыт булган. Көзге урак уңышны билгеләячәк, һәм бу резервлар сарыф ителгәч, сез бик бай булмасагыз, өстәмә ресурслар табу кыен. Шуңа күрә, салкын һава торышында ашарга теләк безнең биологик структурада тирән тамырланырга мөмкин. Бу узган вакытлардан котылу импульсы, тәнебез җитмәү безгә яшәүдә исән -мә булуларына - кыргый хайваннар, гиберациягә әзерләнгән кыргый хайваннар кебек. Бу шулай ук ни өчен без углеводларга, шикәргә һәм майга бай ризыкка омтылуыбызны аңлата - тәнебез үз-үзеңне саклау өчен җитәрлек запасларны кичектерергә өметләнә.
Авыр, углевидлы савыт-саба, татлы деликания һәм каймаклы соуслар - болар барысы да салкын һава торышында диетаның төп продуктлары
Фото: NUTLASH.com.
Ризык безне җылытып җибәрә
Хисапка кертелергә тиешле тагын бер фактор - калория куллану, ул шулай ук тәнне җылытырга хезмәт итә, чөнки сез үз системагызга энергия өстисез. Салкын һава торышы тән температурасын киметкәнгә, сез күбрәк ашарга теләк сизә аласыз. Әгәр дә сез бу мотив җавап бирсәгез, бу мотивны югары шикәр һәм май белән җавап бирсәгез, сез кан шикәренә сикерү дип атарсыз, ул сезне элеккегегә караганда салкынрак һәм ач хис итә. Нәтиҗәдә, бөтен цикл кабатлана, һәм сез артык калорияле кабул итү аркасында авырлыкны тозагына агып торган авырлык тудырасыз.
Кәеф начар
Бүлмәдә кыска вакыт һәм күбрәк вакыт безнең күбебез кыш көне кояш нуры белән бик аз тәэсир итә, чөнки витамин д җитешсезлегеннән интегә, чөнки безнең организм кояш нурын таләп итә. Бу Россиядә һәм башка төньяк илләрендә махсус проблема, анда кыш көне чагыштырмача кечкенә кояш чыга. Сез шулай ук Серотонинның түбән дәрәҗәсен сизә аласыз - Нейротрансмиттер кояш нуры нәтиҗәләре белән барлыкка килә. Бу икесендә дә сезонлы эффектив бозу яки Сары белән бәйле депрессия формасы белән бәйле: Кышның кыска көннәре белән бәйле депрессия формасы, алардан кыш алар белән Кышның караңгылыгын китерә торган илләрдә газап кичерәләр. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кагыйдә буларак, кагыйдә буенча углеводлар, чөнки алар мәеткә Серотонсинга әйләнә торган аминос кислотасын кулланган кебек. Ләкин, бу процесс эшләгәндә, триптофанда күп продуктларга ия булу да мөһим, мәсәлән, яшелчәләр, кош, диңгез продуктлары һәм брокколи, һәм алар өчен урын юклыгы өчен шулкадәр эшкәртелмәгән углеродлар юкка чыкмый.
Бай ризык кыш белән бәйле
Кыш көне без күбрәк ашарга телибез Биологик сәбәпләр бар, бу традициянең кайберләре безнең культурабызда психологик һәм тирән тамырланган. Балачактан ук кыш, безне авыр, канәгатьләндерүче ризыклар белән бәйләргә өйрәтәләр - "уңайлы ашау" дип аталырга, салатлар һәм башка җиңелрәк ризыклар белән түгел. Шулай ук, Раштуа һәм башка кышкы каникуллар традицион рәвештә мәҗлес һәм памперлар белән бәйле, шулар белән, бу, гадәттә, без булдыра алганнан күбрәкне кулланырга этәрә. Нәтиҗәдә, Мәдәни өметләр һәм традицияләр, шулай ук тирән тамырлы фикерләү берләшмәләре безнең кыш айларында күбрәк ашарга теләвебезгә ярдәм итә.
Балачактан ук кышын авыр, канәгатьләндерү ризыклары белән бәйләргә өйрәтәләр - "уңайлы ашау" дип атала, һәм салат һәм башка җиңелрәк ризыклар белән түгел
Фото: NUTLASH.com.
Начар һава торышындагы йортлар
Соңгы мизгел - без начар һава торышында кыш белән калырга омтылсак, еш кына телевизор яки компьютер алдында өйләнешү һәм башка актив күңел ачуларында еш кына укыту һәм башка актив күңел ачу. Бу безне күңелсезлектән чиксез ашамагыларга яки кайбер әйберләрне ашарга күнеккәнгә, мәсәлән, без кино карау. Бу өстәмә аш физик активлыкның кимүе белән берләштерелгәнгә, ул кышның куркыныч авырлыгына китерергә мөмкин. Ләкин, проблема шунда: безнең күбебез өстәмә килостан яки икесен тулысынча яңадан урнаштыра алмый, һәм шуңа күрә ун ел чамасы авырлык җыя башла.
Кышта авырлык артуыннан ничек сакланырга киңәшләр
Әгәр дә сез бик аз ризык аркасында кышка авырлык җыясыз икән, монда сез бу эффектларга ничек каршы торуыгыз буенча кайбер тиз киңәшләр:
Арткы ашау теләге булганда, һәм башка аз калорияле ризыклар ашау - яшелчәләрнең һәм башка файдалы ингредиентлар, шулай ук актуинны туарга. Яраткан продуктларның сәламәтрәк версияләрен табыгыз, алар рәхәтләнеп көн саен калирариядән артмагыз.
Метаболизмны саклап, метабаболизмны саклап, татлы һәм майлы деликатасларга ташлау өчен көндезге көн белән ашыга.
Көндез чыкып, Витамин Д һәм Серотонин дәрәҗәсен тулыландыру өчен ачык һавада бераз кояш алырга тырышыгыз.
Әгәр дә сез SARдан интегәсез икән, профессиональ ярдәмегез, профессиональ ярдәм белән танышуыгыз.
Даими спорт белән регуляр рәвештә эшләвен дәвам итегез - бу сезнең кәефегезне арттырыр, сезне ризыктан читкә алып китәр һәм өстәмә калорияләрне яндырыр.