1 вариант
Иртәнге аш: Судагы ботка (карабодай, геркулес), 200 г. Хербал чәе. 1 ачы шоколад кисәге.
Кабымлык: Бал белән пешкән алмалар, 1-2 компьютер. Рожилек.
Кичке аш: Сквид, йомырка (протеиннар), кытай кәбестә һәм аз майлы каймак, 150-200 г. Яшел чәй.
Кичке аш: Балык, 150-200 G, гөлҗимеш яки брокколи, 250-300 г, парлы. Дегриред Кефир - 0,5 литр.
2 вариант.
Иртәнге аш: Бәрәңге суда бәрәңге пешкән, 150-200 г. Яшел чәй. ½ Зефрафа яки 1 көтү.
Кабымлык: Шиксез грушу шикәр, 1-2 компьютер.
Кичке аш: Кайнатылган яки пешкән кош ите (тиресез күкрәк), 150-200 г. пешкән кычыткан.
Кичке аш: Дегрегән Коттедж сыры, 150-200 г, Киссель.
3 вариант.
Иртәнге аш: Спагетти сыр белән (30 г) - 150-200 г. Яшел чәй, Мармадид, 1 компьютер.
Кабымлык: Банан, 1 компьютер.
Кичке аш: Яшелчә шорпасы, 150-200 г һәм кайнатылган яки пешкән ит, 150 G күңелсез роза.
Кичке аш: Салат "мотка" (чимәк чәчәге, кишер һәм кәбестә), 250-300 г, аз майлы Кефир.
Наталья Гришин
Наталья Гришина, К. М. Н., Кастрентеролог, туклану:
- Сез кечкенәдән башлый аласыз: диетадан тоз, тәмәке тартылган, колбаса һәм консервацияне бетерегез, төтен, кофе һәм спиртлы. Ләкин көн саен үзеңне сөендерергә кирәк: нык сыр, кара шоколад, мармадада, мармадид кисәге. Бу кәефне яхшырта һәм кояш нуры җитмәү белән бәйле депрессиягә ярдәм итәчәк, авыр мәҗлесләрдән соң исертлектә исерлек. Мостны нормальләштерергә һәм кич белән унбердән соң йокларга ятарга кирәк. Йоклау җиңелрәк, җиңелрәк, йокы вакытында йокы вакытына кадәр ким дигәндә ярты сәгать йөрергә киңәш ителә. Итне балык яки диңгез продуктлары белән алыштырырга, гайка өстәргә һәм диетага киптерелгән җимешләр өстәргә. Яшьләр яхшырак кайнап, пар яки пешекче өчен пешерегез. Көнгә дүрт-биш тапкыр ашарга кирәк, соңгы тапкыр йокларга ике сәгать кала сез ике сәгать ашый аласыз. Онытмагыз, көнгә сәламәт кеше минимум бер һәм ярты литр су таләп итә. Гастройнетинестиналь авыруларның көчәюе башланса, беренче көннәрдә ботинка пешкән бәрәңге, роза һәм үләннәрләрен чикләү кирәк. Болар барысы да суга булырга тиеш. Эфигасәр өлкәсендә авырлык һәм авырту булса, ризык, баш киеме, кусу, тарихка җирәнү, тарих тутыру (ашказаны асылташлары), аннары "ашыгыч ярдәм" дип атарга кирәк.