Хәтерлим, хәтта Гиппократлар да: "Сез нәрсә ашыйсыз", - диделәр. Шуңа күрә бик мөһим туклану, шуның, зур теләк белән, бу сезнең тормышның мәгънәсе булырга мөмкин. Дөрес ашарга, сезгә зур көч күрсәтергә, күп акча һәм вакыт үткәрергә кирәкми. Ихтыяр көче булу җитә.
Беренчедән, он, фастфуд, шулай ук диетадан кыздырылган ризыкны исәпкә алып. Шулай да, сез шунда ук дөрес туклануга барырга тиеш түгел - сезнең организмның күп санлы ясалма өстәмәләр бар иде. Без сезнең диетагызга әкренләп файдалы ризык өстәргә тиеш. Продукцияне берләштерергә һәм ашарга мөмкин булмаганын белү бик мөһим.
"Минимум дүрт ашарга тиеш: иртәнге аш, төшке аш, төшке аш, яхшырак ашау белән тагын берничә ашлык", диде диетолог Нурура Дианова. - Балалар бакчасын хәтерлисез икән, төп ашаудан тыш, икенче иртәнге аш бар, тибү бар. Кайбер кешеләрнең әле дә кичке ашка ризык кирәк, аннары йокларга бер ярым-ике сәгать эчендә ашарга һәм ферментланган эчемлекләрне өстен күрергә кирәк. Мондый яхшы стратегия шактый яхшы, аның холеретик эффекты бар - галлбадерда таш формалашуны профилактикалау, шулай ук ул эчәк микрофлора өчен файдалы. "
Көн саен ризыкны дөрес әйтеп, сез энергия өчен, ашказаны, ашказаны җиңел хис итәрсез, шулай ук баштагы. Yourselfзеңне кире кайтарып, зарарлы ризык сатып алу өчен тынычлыкны туктаткач, сез яңа яшелчәләргә барырсыз, бу тавык күкрәге һәм Төркиягә лаек. Көненә 1 кг авырлыкка ким дигәндә 30 мл су эчү бик мөһим. Су ризык эзләргә, тизлекне тизләтергә һәм метаболизмга файдалы тәэсир итә.
Фастудтан баш тарту.
Фото: NUTLASH.com.
Продукцияне нәрсә кушып булмый?
• Лимон, алма һәм оксал кислоталар комбинациясе белән томан, аларда булган оксалик кислоталар берләшүе авызда һәм ашказаны крахмалны үзләштерү белән контротация. • Яшел сөт чәе: Сөт антиоксидентларның үзләштерүен киметә, чәй һәм башка файдалы матдәләр. • Сөт белән бәхәсләшә: ул сезнең ашказаныгызда шартлау булып чыга, нәтиҗәләре (ашказаныдагы каешлау, йөрәк авыртуы һәм тарту көче озакка сузылачак. • Тозлы карбыз: Эдеманы, бу комбинация тәндә сыеклык күрсәтәләр. • сөт белән кавон: Лаксатив эффект алына. • җимешләрне бүтән продуктлар белән куша алмый. • Банан һәм сукалау, коттедж сыры, даталары, кара борычлар һәм балык туры килми.
Детальләрдә сәламәтлек
Шулай итеп, дөрес туклану нәрсә ул? Нурура Дианованың тукланучысы ашарга ярдәм итәчәк:
"Иртәнге ашны калдыру бик мөһим. Бу катлаулы углеводлар булырга тиеш, чөнки алар тиз глюкоза бирмиләр, һәм бу бик яхшы, чөнки глюкоза дәрәҗәсе арта, һәм алар инсулин дәрәҗәсе арта, һәм алар баланста булырга тиеш. Otherwiseгыйсә, глюкоза май күзәнәкләренә керә. Көнегезне ботка белән бик дөрес башлау - бу иң дөрес карар булачак. Сез тәмле җиләк-җиләк-җиләк өсти аласыз.
Иң "җитди" ашау кичке аш. Ягъни, авыр, стейк, торт, шулай итеп, бу дөрес вакыт. Барлык углеводлар да иртә белән ашарга кирәк.
Кичке аш өчен протеин һәм яшелчәләр алырга кирәк. Идеаль рәвештә - киселгән ит. Болар барысы да чакрымның барлык вариантлары, сез икмәк урынына маман куя аласыз. Сәламәтлеге гаҗәп. Ләкин без ит төрләре турында сөйләсәк, бу тавык һәм Төркиянең яхшырак, балык туры киләчәк. Ләкин сыер ите, дуңгыз ите һәм бәрән төшке ашка чыгарырга тырышырга тиеш, йокы вакытына кадәр тарту хисе юк.
Кызганыч ризыкларны кискен чистарту мөмкин түгел, сезгә аларны пешерергә һәм башларга кирәк. Yourselfз-үзеңне мәңгегә мәңге өйрәтү мөһим, әгәр сезнең тәлинкәдә пешергән нәрсә булса, аны чимал белән берләштерергә кирәк, яшелчәләр белән берләштерә. "
Зарядка була
Сәламәт тәндә сәламәт акылда
Фото: NUTLASH.com.
Дөрес туклану - көн саен җимешләр һәм яшелчәләр генә түгел, бу сезнең организмның физик дөрес "туклану". Спорт залына бару мөмкинлеге һәм вакыт булмаса, сез күнегүләрдә күнегүләр ясый аласыз: көн саен зарядка, скватлар, сузылган һәм шулай. Бөтен тәннең сәламәтрәк һәм көчлерәк булуы бик мөһим. Онытмагыз, эмоциональ халәт сәламәтлеккә нык тәэсир итә. Стресслы хәлләрдән сакланыгыз, әгәр ул эшләмәсә, тизрәк ял итәргә тырышыгыз. Моның өчен сез хомомлы чәй эчәргә, үлән инфузаларын эчә аласыз, кайнар мунча алыгыз. Депрессия, нервизм - сәламәт булмаган кешенең авыр хәлләре. Сезнең тәнегез сез, шуңа күрә аны алып бару мөмкин түгел. Тән бар нәрсәне, экзема, ачулану, акне барлыкка китерә, ягъни тән кире кайтаруны һәрвакыт бирә.