Тәрәзәдән һава торышы бәхетле булмаса, пляж бәйрәме әле ерак, барырга вакыт. Дамббеллсыз укыту нәтиҗәләр бирмәячәк дип уйламагыз. Әйе, сез күләме түгегез үсмәссез, ләкин алар булган мускулларны ныгыту аркасында чиста форма алачаклар. Бу материалда күнегүләр план төзегез һәм дәресләргә контраинцияләр турында сөйләшегез.
Карта мәовәнгеч системасын әзерләү
Артикуляр гимнастика белән башлап җибәрегез: җылы, Лимф хәрәкәте төбеннән өскә башлап, табиб киңәш иткәнгә. Түләүдән соң, әйдәгез тиз йөрик яки 5-10 минут дәвам итик. Кардио вакытында мускуллар җылынып, эластик булыр, һәм шуңа күрә тупас мускулларда авырту аркасында сез тәндә күңелсез каты түгел. Контраикацияне исәпкә алыгыз: артык авырлык (20+ килограмм), мускулоскелит системасы авырулары, кардиоваскуляр яки сулыш системасы авырулары, шулай ук салкын һәм формалары.
Күнегүләр белән күнегүләр башлый
Укыту процессы
Саф һавада, яхшы һава торышы җиңелрәк, җиңелрәк: Ни өчен ару соңрак салкын. Скватлардан башлап җибәрегез: Аякларыгызны җилкәләрнең киңлегенә салыгыз, кулларыгызны терсәккә бөкләгез һәм йозакка тоташыгыз. Идәнле параллельләргә кадәр оттырыгыз, кулларыгыз балансны саклап калу өчен сезнең өчен бик авыр торыгыз. 3-4 алымнан соң, BEPI эшли башлагач: урынына сикереп, сикерү вакытында башыңда башыңда туры юл белән кыйналганнар, аннары кулларыгызны җиргә төшерегез һәм барга сикерегез. Оригиналь позициягә кире кайту һәм 20-25 тапкыр күнегүне кабатлау. Аннан соң, күкрәкләр белән идәнгә басу алдыннан идәннән 10-15 тапкыр этәрегез.
Гади күнегүләр белән күнегүне тәмамлагыз, мәсәлән, хәрәкәттә оттырыгыз. Туры, уң аяк белән алга барыгыз һәм 90 градус почмагында алар 90 градус почмагында булсын өчен. Сул аяк белән алга бару һәм алга бару - бер үк нәрсәне кабатлау. Стрессны һәм ватыклар артындагы стрессны сизгәнче 3-4 якынлашуны башкарыгыз. Квилларны бер ягына тутырыгыз: уң аягыгызны читкә куегыз, артка борыгыз, аннары сул аягыгызны уңга кисегез.
Дәрес ахырында яхшырак йөгерегез
Тренингны тәмамлау
Әгәр дә сез кич белән шөгыльләнсәгез, уңайлы темпта 30-40 минут йөгереп, һөнәрне тәмамлагыз. Күп энергия вакытында үткәрелгән вакытта сез тәндә рәхәт ару, тиз йоклый. Ябу турында онытма - дәресләрдән соң мускулларыгызны сузыгыз.