Өстәмә авырлык белән классларга караганда мускул үсеше өчен эффектив нәрсә юк - бу бөтен хакыйкать өчен аңлашыла. Дөрес, монотонлы күнегүләр тиз борчыла - сез альтернатив вариантлар эзләргә тиеш. Дамббеллларны күрә алмаган һәм нәфрәт сыйныфларын ташлап алган кешеләр өчен иң яхшы 5 заманча фитнес юнәлеш әзерләгәннәр.
Сикелинг
Велосипедта күнегүне гаҗәпләндерергә беркем дә юк. Ләкин көчле музыка буенча борылган педальларда аэробика тәҗрибәле спортчыны да сокландыра аласыз. Спорт залының санлы экранында, рейтинг масштабы күрсәтеләчәк, анда калорияләр саны янган һәм спортчыларның уртача тизлеге билгеләнә. Дәресләрдән соң сез дым артыннан һәм чәчне калдырырга гарантияләнәсез - Сикерет сәгатенә якынча 500-600 калория янып тора.
Музыкага велосипедта йөрегез
Хаммокларда йога
Эчтән авызның аскы позасы гадидән җиңелрәк булганда, гадәти дәресләр форматын үзгәртегез. Мәсәлән, чүкечдәге дәрестән. Мондый күнегүләр Airава акробастикасына кинәт тирәсендә урларга охшаган, ләкин темп азрак. Тренер дөрес челтәрне күрсәтәчәк, сез җиңә алмасагыз. Беренче тапкыр җиңел булмаячак, ләкин соңрак сез йөкгә күнегүләр ясарсыз һәм Йога Ассаннар кабул итү турында уйланырга өйрәнерсез.
Тау менү
Элегерәк Кладда тауларга менәргә әзерләнгән. Хәзер менү үзешчәннәрнең гадәти булмаган спортчыларның гадәти хоббиына әйләнде. Беренче тапкыр без тренер белән киңәш итсәк, куркынычсызлык техникасы турында сөйләр, каешларга өйрәтәчәк һәм дөрес юлдагы проттрусларга ябышачак. Кыяга менү барлык мускул төркемнәрен кулланачак - кулдан һәм аркалардан. Бу тренажер залында түгәрәк тренингка бик яхшы альтернатива.
Батут аэробика
Соңгы тапкыр батутка сикергәндә оныткан булсагыз, бу батут паркындагы сынау дәресенә бару өчен зур сәбәп. Тренинг вакытында тренер җитәкчелеге вакытында сез кулларыгызны, аякларыгызны дулкынланырсыз - һәм болар барысы да батутта. Мондый күңелле спорт бию һәм эленгән гашыйклар бик төгәл булачак. Уңайлы яктылык киштәсен киегез - һәм алга бар!
Формалашу урынына, трекны киртәләр белән узыгыз
Бар киртәсе
Физик күнегүләр дәрәҗәсенә карап, төрле катлаулылыкның киртәләренә бар. Сезгә артта калып, аяк киемен узып, Пива өстенә сикерергә, пьа аша сикерергә туры киләчәк. Күңел ачу паркында яки дуслар белән бергә уяны броньлау - башка төркемнәр белән көндәшлек сатып алыгыз, алар полосаны тиз тапшырачак.