Тискәре уйларны агарту тормышы һәм сезнең өчен чыннан да мөһимрәк нәрсәгә тупланырга рөхсәт итмәгез. Ләкин, барысы да тискәре моментлар белән эффектив көрәшә, аңын уңай белән тәэмин итми. Әгәр дә сез тормышыгызны яхшы якка үзгәртергә уйласагыз, без сезгә тискәре булырга ярдәм итәр өчен эшләнгән Техниклар турында сөйләргә булдык.
Тулы уңышсызлык
Психологлар һөҗүм иткән обессив тискәре уйлар белән очрашкан һәркемгә киңәш итәләр, түбәндәге кабул итүне сынап кара. Бу процесста бу тискәре турында уйларга тырышмагыз, бу тискәре уйны тагын бер, уңай белән алыштырыгыз. Ләкин онытмагыз, ул вакытта гына барлыкка килгән вакытта эшләнергә кирәк.
Өченче як күзәтүче бул
Тагын бер эффектив ысул - сезнең уйларыгызны яклау. Көчле уйланулардан психик яктан чыгарылыгыз һәм бу хәлне карагыз. Шуңа күрә сез проблема масштабын бәяли аласыз һәм аны чишүнең көтмәгәндә булуын күрә аласыз.
Yourselfзегезне тискәре яклагыз
Фото: www.unsplash.com.
Проблеманы сурәтләгез
Кайвакыт тәҗрибәләрне кәгазьгә күчерү яки аның ноутбукына тискәре уйлар аркасында килеп чыккан көчәнешне сизелерлек киметә. Сезне беркем дә борчымас, чиста кәгазь өчен утырырга кирәк. Төсләрегезне төсләрдәге тасвирлагыз, сүзләр әйтергә ирек бирегез, чөнки аны беркем дә күрмәячәк. Баштан бөтен тискәре хәрәкәтне кәгазьгә күчерергә тырышыгыз. Тәмамлагач, сез бар нәрсәне яндыра аласыз, шулай итеп тискәре караштан баш тартырга мөмкин.
Өзлексез бул
Еш кына тискәре уйлар борчулы һәм ышанмаган кешеләргә түгел, шуңа күрә без бу проблема белән көрәшәчәкбез. Уйлап карарга теләгәндә: "NOК, мин аның белән җиңмәячәкмен:" Ни генә булмасын, мин, тырышырмын. " Тора-бара сезнең аңыгыз сезнең сәләтегездә бернинди ситуациядә дә ышанырсыз, һәм бу хәлдә сезгә тискәре йогынты ясый ала. Тырышып карагыз.