Күпчелек белгечләр, сәламәт яшәү рәвеше өчен тәмләткечләр бертавыштан, офиста эшләүче кешеләр өчен, регуляр физик көч кую, ким дигәндә өч яки дүрт тапкыр
бер атна) - тормышның нормасы, тимер кагыйдә. Күчерү, спорт уйнарга да, табигый булырга тиеш, шулай ук иртә белән тешләрегезне ничек чистартырга яки очрашуда "Сәлам" төп "Сәлам" дип әйтегез. Офис кешеләре ... серле түгел, кызганычка каршы, күпчелек эш урыннары Хезмәт кодексында билгеләнгән стандартларны үтәми: тыгыз, тузан, техникасы, яңа буын түгел. Adәм кала, көн саен алты-сигез сәгать торырга тиеш!
"Гомуми иминлек һәм гомуми иминлек өчен яхшы һәм гомуми сәламәтлек өчен буе" коедц "ның хәлендә булуы? Евгения Мазур болай ди: «Кеше өчен мондый яшәү рәвеше табигый түгел", - дип әйтә Евгения Мазур. - Безнең һәрберебез туганда табигатьтән бәяләп бетергесез бүләк алдык - бу организмның үсешен һәм үсешен идарә итә. Яше һәм төрле тышкы факторлар тәэсирендә аның дәрәҗәсе кими.
Әгәр дә кыяфәтнең эстетикасы турында уйланса, бу белән аерылып торырга мөмкин булса, ләкин кайбер организм системалары эшендә йөзнең һәм тәннең деформациясе, ул авыруларга китерә, депрессиягә китерә. Кайгы финалы - даруханә һәм табибларда эшләү. "
Мотор функцияләрен бозганда махсус рәвештә, төгәлрәк карап чыгыйк, бу аз киелгән яшәү рәвеше сәбәбе.
Иң мөһиме - тәннең сабы функциясен начарайта. Ул аякларда сизелә башлый, шешү барлыкка килә, йөрәк-кан тамырлары системасы газаплана. Ир-ат үзе өчен артык килограмм, орикс тукымасы мускулны алыштыра башлый, мускулны, хәрәкәт булмаганга һәм физик көч белән хәрәкәтне югалта. Нәтиҗәдә, арткы авырту һәм муен барлыкка килгәндә, позиция бозылган, кан басымы арта. Компенсацион функция буларак
Төп хәрәкәт булмаганда - йөрегез - еш кына депрессия штатлары бар: кеше үз тормышының сыйфатын туктата, аның тормыш сыйфаты. Еш кына ирләр дә, хатын-кызлар да гормональ уңышсызлыкларга ия. Шулай ук сөяк тукымасының нечкәлеге, югалту була. Барысы да логик: мускуллар булмаса, нигә сөяк тыгызлыгын саклап калу?
"Кеше тәнендәге бар нәрсә үзара бәйләнгән", - дип дәвам итә Евгений Мазур дәвам итә. - гомуми балансны бозуга, күпчелек балансны бозуга, күпчелек органнарга яки системаларда бозу, дисфункцияләр, авырулар.
Thisәм "костюм утыра" ничектер түгел, һәм көзгедә һәм пляж сезонында матур итеп карарга теләми, сез ябык йөзү һәм киң капо яки паро алырга тиеш. Ләкин тышкы апелляция эволюциядән һәм үсештән күбрәк нәрсә түгел, сез моны онытмаска тиеш. Барлык газаплы дәүләтләр һәм тискәре эмоцияләр тышкы кыяфәттә чагылыш таба, бу бернинди кием дә яшерелмәгән. "
Әфәнделәр серләре
"Уендорлы яшәү рәвеше һәм даими стресс нәтиҗәсендә ирләр белән нәрсә була? - Евгения Мазур фикер йөртүе. - көчле гендер табигать хатын-кызларга караганда күпкә күбрәк бонуслар биргән. Ир-атларның тылсымы тире, көчлерәк мускул системасы бар, шуңа күрә алар уртача унбиш елдан яшь яшьтәшләренә караганда яшьрәк. Ләкин мускуллар ким дигәндә кайбер физик йөгерү булса, тестостерон дәрәҗәсен арттыру - секс гормон, бу, чынлыкта, ир-ат кеше итә. Әгәр дә кеше утырган тормыш рәвеше алып барган һәм аның мускуллары булганнары турында онытылганнар, аның феминизациясе әкренләп килеп китә. Төп хәрәкәт булмаганда - йөрү - торо мәйданы майлы булып китә һәм төшерелгән машина автобусына охшаган. Аяклар нечкә, үсеш алмаган һәм кызыксыз күренә, чөнки алар турыдан-туры йөк алмыйлар, яисә калын, йөргәндә җәрәхәтләнгән тезләр,
һәм кризпика буыннары. Умыртка аның хуҗасына буйсынуны туктата, борылып, деформацияләнде.
Бу хәлне көчәйтә, һәм явыз түгәрәк ябык, хәзер ризыкның күплеге ябыла, еш кына проблемаларны чишә ала, һәм организмнарны ашкайнату процессында бөтен көчләрен үткәрергә туры килә. Тормыш рәвеше дә элеккечә кала, аннары бер ашау икенчесенә ияргәннән соң: мөмкин иде - сез йоклый аласыз, йоклый аласыз - сез ашый аласыз. Шунысы кызык, энергия ресурсларының якынча 70%, организм уңайсыз ризыкны ашап чыгара, якынча бер сәгать ярым яки икесенең уйларын, иҗади һәм иҗади активлык. Сезгә кирәкме? Түгел? Аннары акый башлый! "
Катлаулы күнегү
"Мин дөньяның барлык кешеләре дә әйтмәсәм, яшькә һәрвакыт өстенлек итәргә һәм доментант булырга тырышалар," Евгений Мазур үз фикерен белдерә. - күнегүләрсез, флабби тәне булырга мөмкинме? Кызганычка каршы! Шуңа күрә, сәламәтлек, яшьлек һәм актив күп озын гомер тоту өчен, ир-атларга спорт клубларына барырга, "ир-ат" туклануы буенча көчле чыдамлык үстерергә кирәк. Яңа тормыш сыйфатын сизеп, ирешелгәнгә, уйланырга теләмәү мөһим, алар бүген сез "куркынычсыз" була алмыйсыз дип әйтәләр. Физик активлык мөһим энергия куллану таләп итә. Эш мускулларында май яшенми - бу физик тәрбия учреждениесенең төп постулаты, ул искә төшерү бик урынлы булачак. Фитнес үзәгендә "үзе режиссер" позициясе дөрес булыр дип уйламагыз. Көндез, көнкүреш техникаларын яки машинаны ремонтлау өчен сез белгеч белән элемтәгә керәсез, һәм сез белгеч генә түгел, ә иң яхшысы, сезнең бизнес осталары!
Yourselfзең шул ук, хәтта зур игътибар һәм хөрмәт белән карарга! Квалификацияле фитнес үзәк тренеры белән дуслашыгыз, һәм сез һәрвакыт хыялланган тәнне алырсыз: көчле, көчле, каты. Ир.
"Күнегүләр күрсәтү өчен мин иң кулай симулятор - адымнар (адым-платформа).
Алар теләсә нинди йортта һәм офис бинасында. Һәм тренажер залы һәрвакыт якын булганда,
Аннары 10-40 минут (һәм бу көч һәм актив йөкләр өчен җитә) Сез һәрвакыт үзегез өчен үзегездән, үзеңә чыгара ала. Могҗизалар юк - бу була. Һәм инвестицияләнгән эш алынган нәтиҗәләрдән шатлык китерә. Шулай итеп, хәтта кичә аның афәт булып күренгәненә уңай караш. "
Тренингта, көчле акробатика элементлары кулланыла. Модель: Хасан, шәхси тренер Евгения Мазур ярты ел белән шөгыльләнә.
1. Хәрәкәтне арттыру белән Дамббеллларга этәрегез. Барлык мускул төркемнәрен үстерү өчен төп күнегү.
2. хәрәкәтнең иң югары амплитугы белән авырлыкларга этәрегез. Барлык мускул төркемнәрен үстерү өчен төп күнегү.
3. Бордак тупка басым ясап, өстәмә позиция тактасы. Барлык мускул төркемнәрен үстерү өчен төп күнегү.
4. Төрле дәрәҗәдә кул ярдәме белән алга этәрегез. Барлык мускул төркемнәрен үстерү өчен төп күнегү.
5. гәүдәләндерү - хәрәкәтнең амплитуда максималь арту белән тарту. Барлык мускул төркемнәрен үстерү өчен төп күнегү.
6. Керүнең бер үк вакытта борылышы белән кабызыла. Барлык мускул төркемнәрен үстерү өчен төп күнегү.
Барлык хатын-кызлар да шулай эшлиләрме?
"Зинһар, онытмагыз, күп офис хатын-кызлары конфетсыз яки тортсыз көн түгел", - дип әйтә Евгений Мазур. - Тән уңай эмоцияләр таләп итә, һәм алардан башында кичке алтыдан алтыга кадәр кичке уннан бер-бер артлы булса, кая кирәк? Кайгы, хатын-кызлар өчен, утыручы яшәү рәвеше төрле проблемалар белән тулган. "Хатын-кыз бассейны" (бөдрә, ашказаны, арткы өслекләр һәм күчәр депрессия өлкәләре майның стратегик запаслары белән тутыра башлыйлар. Май күзәнәкләре бик яхшы "үрчү хәтере", һәм процесс процессны туктатмаса, алар үсәчәкләр, һәм үсә, һәрвакыт хуҗаларның шатлыгында түгел. 25 елдан соң да, ай саен генетик яктан даими булганга кадәр, мөгаен, тулыландырганда, мөмкин булган йөкле булырга, майны тотып, май туплауга әзерләнгәндә, мөмкин булганда, мөмкин булган йөклелеккә әзерләнә. Утыручы яшәү рәвеше, көчәйтелгән стресс, аларның мөрәҗәгатьләрен югалту. Әгәр дә хатын-кыз үзен яратмый икән, ул беркемне дә яратмый. Шатлык
Берсе ялгыз кала - тәмле нәрсә белән үзеңне пампер. Yourselfзегез кулларыгыз татлы: әле дә конфет, һаман cookie ... ошый? Түгел? Аннары дәресләрне хәзер башлау. "
Леди күнегүләре комплексы
Евгения Мазур болай ди: «Хатын-кызның сөйкемле булу теләген хөрмәт белән программалаштырып," Евгения Мазур ". "Барысы да сәламәт, шуңа күрә матур токымга үзе сәламәтлеккә һәм матурлыкка сылтама бирә ала дигәнне аңлата. Бу кешене җәлеп итә, көчле гаилә булдырырга сәләтле. Ләкин бу хатын-кызларга бу этәрү, шулай бит? Иң мөһиме юк! Иң яхшыларның иң яхшысы өчен өйләнегез, аны балалар тудырыгыз, мәхәббәттә һәм гармониядә яшәгез. Ир-атларда һәм хатын-кызларда камиллеккә ирешү юллары бер үк: Укытучыгызны табыгыз, тренерны табыгыз! Күпчелек кеше спорт һәм ял итү үзәкләрендә яртысы, шул ук тренерны эшлиләр, аннары йөрүне дәвам итәләр
Аңа бергә, инде ирле-хатынлы. Бу ике яратучан ике яратуның алга таба якынлашуына ярдәм итә. Мондый мисал балалар өчен яхшы, алар беренче балачактан дөрес яшәү рәвеше күнеккән, әхный әти белән рәхәтләнеп үсә. Чыннан да, үз-үзеңне тоту, азык культурасы культурасы, физик культура балачакта. Мәгариф. Хатын-кызларда айның кайбер көнендә барлык стресс һәм начар иминлек физик көч белән бик яхшы аерылып тора, ул конфетлар һәм шоколадларны тулысынча алыштыра. Конституциясенең үзенчәлекләрен исәпкә алып, хатын-кыз тормышында спорт - максатка ирешү өчен бик яхшы нәтиҗәләр бирә.
Тренинг, пластик элементларда ритмик гимнастика кулланыла. Модель: Ксения, шәхси тренер Евгения Мазур белән шөгыльләнә.
1. Бер үк куллар белән алга егылу мөмкинлеге. Барлык мускул төркемнәрен үстерү өчен төп күнегү.
2. Кыйммәтле үсеш өчен ашказаны.
3. Барлык хәрәкәтләрне координацияләү өчен аскы өчпочмак, аяклар һәм чатырның тотрыксыз позициясе белән алга һәм читкә алып китү.
4. Арткы, карын һәм итәк мускулларын ныгыту өчен авыр болкаларны туктату өчен тактадагы аяк позициясендә чиратлашып торган аяклар күтәрү.
5. Умыртка хәрәкәтен үстерү өчен җилкәләрдә күпер.