Статистика буенча, офис хезмәткәрләренең 80% тан артуы умыртка сөяге белән очрашалар. Бу проблема зур шәһәрдә яшәүчеләрне күзаллау проблемалары белән мәшгуль, һәм монда гаҗәп нәрсә юк, аның органы таләпләренә игътибар итмәү өчен. Берсендә табу, һәм еш кына уңайсыз позиция, умырткадагы умырткадагы деформациягә китерә, алар белән булачак, анда киләчәктә эш итү җиңел түгел. Без сыгылучылыкны кире кайтару һәм еш кайту авырудан арыну өчен иң эффектив күнегүләрне җыярга булдык. Тырышыгыз!
Үзеңне кочакла
Без шома торабыз, кулларыгызны сезнең алдыгызга тартыгыз. Сулыш алыгыз һәм бу вакытта кулларыгызны өскә, аркагызда тартып алырбыз. Күкрәк өлкәсендәге киеренкелек сизәргә тиеш. Арып, оригиналь позициясенә кире кайту. Ахыр вакытта, үзеңә үзеңне алып бару, шуңа күрә арткы мускулларны йомшартырга. Без 7 тапкыр кабатлыйбыз.
Стенага
Без стенаны басабыз: баш, койрык сөяге һәм пычаклар аның өслегенә кагылырга тиеш. Тәндә төшмичә, әкрен генә күтәрегез. Лин яндырмый икән, бу бик мөһим фикер! 10 секунд эчендә җеп тоткан кулларны тотып торыгыз, аннан соң алар әкренләп сулышта түбәнрәк.
Умыртка сөяге булган проблемалар һәр икенче офис эшчесенә таныш
Фото: www.unsplash.com.
"Мәче"
Популяр күнегүләр, ләкин шул ук вакытта искиткеч эффектив. Без дүрт-йөзле булабыз, сулыш өстендә, мөмкин кадәр артка әйләнәбез, ләкин авырту ярдәмендә түгел. Шулай ук әкрен генә аның оригиналь позициясенә кире кайтып, сыгылма, ләкин инде сулышта. МPPим: ингаляция вакытында һәм аның башын күтәрү. Без 5 тапкыр кабатлыйбыз.
Йөзү
Арткы белән проблемалар булганда, мөгаен, иң күңелле физик активлык. Экспертлар бу умыртка сөяген бушату ысулын тәкъдим итәләр, хәтта башка күнегүләр контраиндиацияләнгән очракларда да. Инструктор күзәтүе астында суда умыртка сузып, сез тәнне тула ала аласыз.