Көн саен диетагызда сәламәт протеин чыганакларын кертү мөһим. Бу сезнең организмга берничә мөһим функцияне башкарырга булыша һәм мускул массасын сакларга булыша. Карчык, стейк яки тавык турында уйлаганда. Ләкин сез зур ит булмасаң, борчылмагыз, чөнки бу макрогелендагы яшелчәләр ел әйләнәсендә бар. Бу вариантларны карагыз:
1. Эдамам. Гомуми протеин: Кубогына 18,46 грамм (туңдырылган продуктлардан әзерләнгән). Әгәр дә сез гадәттә җирле суши ресторанында гына эдамам ашасагыз, аны өйдә сынап карарга вакыт. Бу сәламәт үсемлекләр протеинына, витаминнар һәм минералларга бай.
2. Пинто чөгендере. Гомуми протеин: Кубогына 15,41 грамм (кипкән). Пинто чөгендере Мексика ашларында популяр. Алар Бурито өчен, салатлар, шорпа һәм борыч чили яки як савыт кебек, алар бурито өчен бик яраклы. Кипкән пинто чөгендерен сынап карагыз, хәтта сәламәтлеге зуррак файда китерү урынына.
3. гайка. Гомуми протеин: Кубогына 14,53 грамм (кайнатылган кипкән). Гайка, шулай ук Гирбанзо чөгендере дип аталган, - шомлы төп ингредиент. Аның төрле савытлар белән яхшы кушылган нечкә гайбәт тәме бар. Кыздырылган тавык ашаудан ләззәтләнегез яки карри, шорпа яки яшелчә савытларында төп продукт итеп кулланыгыз.
Яшел борчак. Гомуми протеин: Кубогына 8,58 г
Фото: NUTLASH.com.
4. Яшел борчак. Гомуми протеин: Кубогына 8,58 г (кайнатылган). Әгәр дә сез яшел полка ноктасы йомшак һәм канәгать булмаган дип уйлыйсыз икән, сез ялгыз түгел. Ләкин ул универсаль һәм күп рецептларга тәмле була ала.
5. Брюссель кәбестәсе. Гомуми протеин: Кубогына 5,64 грамм (туңдырылган бака). Әгәр дә сез балачакта Брюссель кәбестәләрен нәфрәт итсәгез, аны кабат сынап карарга вакыт җитте. Пар өчен пешкән кебек, салатта пешкән кебек.
6. Сары татлы кукуруз. Гомуми протеин: 1 талау (чимал) өчен 4,68 грамм. Татлы кукуруз тукыма, шулай ук тәмле. Summerәйдә яңа кукуруз эзләгез, ел әйләнәсендә рецептлар өчен туңган кукуруз кулланыгыз.
7. Бәрәңге. Гомуми протеин: Урта зурлыктагы бәрәңге буенча 4,55 г (пешкән, кабык белән). Бу чыннан да протеин һәм витаминнарда шактый б. Тәҗрибә туплау өчен кызыл коңгырт яки кызыл бәрәңге сынап карагыз. Әгәр сез кабыкны ашасагыз, өстәмә күзлекләр!
8. Аспараг. Гомуми протеин: Кубогына 4,32 грамм (кайнатылган). Яңа Аспараг кебек яз турында бернәрсә дә әйтми. Пешкән яки грильләнгән бу тәмле яшелчәләрне карагыз. Сез хәтта проекцияне тагын да күбрәк проекцияләү өчен баконда ура аласыз.
Брокколи. Гомуми протеин: 1 сабак өчен 4,28 грамм
Фото: NUTLASH.com.
9. Брокколи. Гомуми протеин: 1 сабак өчен 4,28 грамм (кайнатылган, урта). Сезнең ата-аналарыгыз сезгә кечкенә яшел агачлар ашарга кушкан сәбәп бар. Приотинга өстәп, брокколида җепсел, витаминнар k һәм c һәм күбрәк. Стеймны ашарга онытма!
10. Авокадо. Гомуми протеин: 1 Авокадо (уртача) өчен 4.02 мәрмь. Авокадо белән сез гуакамол пешекче генә түгел. Протеин белән тутырылган калын каймаклы тәм алу өчен пуддинг яки шомансны өстәргә тырышыгыз.