Берничә ел элек, һәртөрле тренерга төште: олы кеше көненә 2-2,5 мең калория кулланырга тиеш. Вакыт дәвам итә, авырлыкны югалту белгечләре компетентлы, һәм алар белән авырлыкны киметүнең төп теориясе үзгәрә. Хәзер аңлашыла, көндезге чакыру, беренче чиратта, чыганак авырлыгына, үсешкә һәм дәрәҗәдә кеше авырлыгына бәйле. Бу материалда без кирәкле саннарны, майлар һәм углеводларны ничек исәпләргә, микрорутераторлар - витаминнар һәм минераллар турында онытмаска кушабыз.
Калория - Бу энергия
Табигый, регуляр дәресләр белән сез күбрәк ашарга телисез - тәнгә көч кирәк. Залдагы барбелл тәрбияләүдә энергия офиска һәм хәтта ашау белән йөри, ул көндез кулланыла торган ризыктан ала. Мөһим активлыкны, ягъни кан әйләнеше, мие, сулыш алу, икенчесе 1200 калория үткәрә - параметр авырлыкка, үсешкә, яшенә һәм кеше идәненә карап бераз үзгәрергә мөмкин. Сез тагын да ашыйсыз, энергия бар. Авырлыкны саклау өчен, без сарыф итү өчен сез ашарга тиеш, чөнки авырлыкны югалту өчен - 200-300 калория азрак, үсеш - үсеш - 200-300 калория күбрәк. Беренче кагыйдә - 1200 дән ким түгел, калганнары турында - алга таба.
Калорияне ничек санарга
Продукциянең һәр граммында билгеле бер протеиннар, майлар, углеводлар, витаминнар һәм су бар. Халыкара система әйтүенчә, 1 калория буенча 1 грамм, 1 калориядә, 1 граммда - 4 калориядә, шулай ук 4 калориядә, ләкин "Майлы" үлчәү "мирасы инде 9 калория. Без сезгә бу онлайн калория эчтәлеге калькуляторында көндәлек стандартларны исәпләргә киңәш итәбез. Бу фотога карап графикларны тутырыгыз:
Калькуляторны кулланыгыз
Инстаграм.com/dмитриптинин.
Калорик калькулятордан соң, сез аның якынча төп алмашуны исәпләдегез, аны азык ашлары санына бүләргә кирәк - көненә 5-6 булырга тиеш. Иртәнге һәм төшке ашка күбрәк калорияләр белән бүлеп бирүчеләр тыңларга кирәк түгел, барлык азык-төлек көтүләре мускулларны саклап калу өчен бер үк кыйммәт, электроль процессына каршы, үткәндә катаболик процессны туктатырга кирәк. Анаболик эшләгез. Әгәр дә сез күнегүләр ясасагыз һәм тере май процентын киметсәгез, сездә 50/30/20 процентында сакланган протеиннар, майлар һәм углеводлар күләмен бүлеп бирергә кирәк. Мускул үстерергә теләүчеләр өчен процентлар шулай булачак - 35/30/35. 40/30/30 авырлыкны саклау өчен. Игътибар итегез, майларның проценты үзгәрми - 30дан түбәнрәк, мускулоскелит системасы һәм тире һәм тырнакның сыйфатын начарайта алмый.
Анализ сатып алу
Елына бер тапкыр, гомуми анализ ясау, гормоннар һәм махсус тикшеренүләр өчен кан бирергә кирәк - сез аларның исемлеген фотода күрә аласыз. Даими контроль авыруны вакытында күрергә һәм аның көчәйтергә ярдәм итәчәк. Медицина кагыйдәләре кысаларында нәтиҗәләр сез туктау һәм уңайлы режимда күнегүләр ясый.
Табиб исемлеген күрсәтегез һәм киңәш алыгыз
Инстаграм.com/yanaklauser.