Курку - үз-үзеңне саклау инстинкты табигый иярчен. Безнең дөньяда ниндидер куркыныч булса, үзегез уйлагыз, аннары аны ачыкларга хезмәт иткән күрсәткеч булырга тиеш. Әгәр зур чокыр кешегә йөгерсә, ул кача; Әгәр дә ул бик югары күтәргәнен күрсә, мөмкин кадәр мөмкин кадәр хәрәкәт итә; Әгәр дә сез һөҗүмнәрдән курыксагыз, ул урамда гына соңга калмаска тырыша. Кара? Курку - яхшы әйбер, хәтта кирәк. Ләкин мини-зинер алдында һөнәркә егылсагыз яки фатирны һәр детермәттә очраклы рәвештә калдырсагыз, нәрсә эшләргә?
Беренчедән, бу проблема, һәм бөтенләй түгел. Аны Фобиянең сәламәт куркуы белән аерылып торырга кирәк. Мөмкин булганга уңайсызлык кичергәндә, вакыйгаларны бик куркыныч тудырмыйча, вакыйгалар һәм хисләр тиз арада контрольсез гистериягә яки паникаятькә күчә, һәм логик һәм гади акыл эндәшми, алар булмаган кебек. , алар фобия турында сөйләшәләр, һәм аның белән көрәшергә кирәк.
Монда курку һөҗүмен бетерү һәм хәзер:
- Авыртудан акыл белән бернәрсә дә юк. Сәнгать фильмнарында ул истерик һөҗүмнең дистрориясе нейтральләштерелмәгән бернәрсә дә түгел. Сез беләктә медицина савытын киеп була. Йөрәк тибеше укыганда һәм сез паника һөҗүмен сизсәгез, беләктә эластик төркемне тоткарлагыз һәм җибәрегез - авырту - авырту хисләрен фонга күчерергә тиеш. Сез шулай ук кулларны кысып була, тырнакларны пальмада куя аласыз. Мондый гамәлләр нәтиҗәле, чөнки полярлыкны күчмичә тискәре эмоцияләр бар, шуңа күрә бернинди конфликтлар юк.
- Ритмик эшләрдә катнашу һәм тән, аң. Мәсәлән, без үзегезгә бер-ундан уннан кв-атка керә алабыз: биш-биш, иң ирекле позаны, яхшырак чокырларны алыгыз; Алты яки ун штрих, мөмкинлекләр чикендәге мускуллар, иреннәр "О" хәрефенә сузалар. Мондый гамәлләр циклы 8-12 тапкыр кабатланырга тиеш.
- Киноемга зур булган иң мәшәкатьле сулыш таләпләре юк, "Крандка күтәрелү" булды. Моннан тыш, сез тирәнрәк сулый аласыз һәм сезнең сулышыгызны тизрәк тотып тора аласыз - бу сезгә газаплы хисләрдән һәм стимулдан арынырга мөмкинлек бирәчәк, ул һөҗүмне бетерәчәк үпкәдәге усыл баланың кислород балансын да нормальләштерәчәк. сулыш һәм тиз йөрәк тибеше. Диафрагм сулыш алу эффектын яхшыртачак. Мәсәлән, сез тирән сулыш алу өчен, ашыгыч сулыш алыр өчен, тирән сулыш ала аласыз, аннары 10-нчы хисаптан сулышны тоткарлагыз һәм тагын биш сулыш китабына тоткарлагыз.
- Сенсорларга туплан. Күзләрегезне йомыгыз һәм нинди сигналларыгызны белдерегез. Бер үк игътибарны бер хискә туплау мөһим. Мәсәлән, сезнең тирегез яраткан муеныгызның сүнгән кебек яки авыздагы ялкау тәменең барлык йөзләрен танырга тырышыгыз.
- Аңны кайбер монотон эшенә юнәлтегез: Бүлмә объектларын карап чыгыгыз, квадрат функциянең барлык үзенчәлекләрен исегездә тотыгыз яки үзем турында киңәйтегез.
Инна глупы паника һөҗүмен ничек җиңәргә белә
Күбрәк файда, курку белән көрәшүнең берничә ысулын берләштереп керәчәк: йөрәк тибешенә туплагыз һәм сулыш алу һәм сулыш алу вакыты санын санагыз.
Иррациональ куркуның сәбәбе тәннең биологик үзенчәлекләре, генетик өстенлекләр, үзләрен җәмгыять һәм психотраатик вакыйгаларда кабул итү була - болар барысы да белгечләр белән эшләргә кирәк.
Эшкәртелгән фобия нерв бетүенә һәм шәхеснең бозуларына китерергә мөмкин.