Әлбәттә, матурлык - бик субъектив төшенчә. Ләкин "бу аның тәртибе: матурлык һәрвакыт дөрес!" - Ибра Бабур, Indiaиндстанның Тимурид хакиме диде. Иң ачылган сезонда гомуми яхшы хезмәт күрсәтү һәм физик күнегүләр мөһимлеге аеруча ачык була. Кыш өчен өстәмә килограмм ясаган булсагыз, гардеробны яңарту өчен яхшы сәбәп бар. Youәм сез кыска вакыт эчендә иң кыска вакыт эчендә "кирәкле зурлыкка" өсти аласыз.
Итәк тартма; Координацияне күтәрү
Сер 1.
"Төзелеш материалы" - ашау. Әгәр дә сез арынуны югалтырга телисез икән, тормыш барышында калория үткәрүдән азрак ашарга тиеш. Безнең белгечләр командасы докторы Анастасия Чавдарның фикере: "Кабул ителгән ризык, кеше энергия чыгымнарын тулыландыру өчен аның казылмасын исәпкә алырга тиеш.
Гравитациягә каршы. "Артык аркан" статусын бетерү
Энергия бәясенә ризыкның көндәлек энергия кыйммәтен (калорияле эчтәлеге) регуляр рәвештә, организмга салынган май күләме арта. Ягъни, һәр кешегә диетаның аерым компонентлары җыелмасы кирәк (диета - билгеле бер чор өчен бер чор), бу аның метаболизмының аерым характеристикасына туры килә. "
Чүкеч. Техник яктан катлаулы күнегүләр ясаганда дөрес позицияне тотарга мөмкинлек бирә
Сер 2.
"Гормональ куелган". Гормонлы булган әкрен метаболик процессларның яшь юнәлеше генә түгел, генетик прокиспозиция, шулай ук яшәү рәвешенең үзгәрүе "(мин чир" терминын кулланырга теләмим).
Бутның эчке өслеген чыгару
Боларның барысы да "акыллы" стресс белән бер компетентлы шәхес әзерләү программалары формасында төзәтеп була.
Мускулларны чыгар. Лумбарлык зонасы гиперлордос белән файдалы
Кеше тәне тормышка конфигурацияләнде, шуңа күрә ул акыллы гормоннарны бирә башлый! Алар "мичләрдән" майны чыгарырлар һәм энергиягә күчәрләр. Әйткәндәй, алар иммунит турында кайгыртачаклар.
Мускул рокаторларын тартып алу. Кыскалык өчен файдалы
Тренерның киңәшләре:
• Тәнегезне кырмагыз, буыннарыгызны юмагыз. Туенган хакимият йөкләрен йомшартуның тискәре этабында тоткарлык белән йомшарту ахырында (1-1,5 минут). Залардагы күнегүләрдән азат, Парк өлкәләренә велосипедта - атнага бер тапкыр.
Төп күнегү, җилкәдән май
• Төрле актив йөрешнең мода тенденцияләренә ышанмагыз. Бу барлык кешеләргә дә файдалы. Мин аңлатуны мин аңлатам: үзгәртелгән яки деформацияләнгән аягы белән (теләсә нинди яссы аяк белән "сөяккә" һ.б.) Сез язгы функцияләрдә катнашкан барлык буыннарга зыян китерә аласыз.
Мэх Гариами, төп күнегү
Waysәрвакыт матур, сәламәт һәм бәхетле калыгыз!
Авырлык, төп күнегүләр белән таулар