Тышкы роликлар инде көч һәм төп белән эшлиләр, ләкин барысы да боз өстендә тора алмый, мин чыннан да теләсәм дә. Еш кына сәбәп, координациянең булмавы - бер уңайсыз хәрәкәт, хәзер сез бозда ятасыз, мин берәр нәрсәгә йөрергә теләмисез. Ләкин, барысы да сезнең кулда, сезнең тигезлек өстендә эшләү бераз җиңел, һәм без миңа ничек әйтербез.
Аякларга игътибар
Без шома торабыз, тетрәнү бер-берсенә кагылсын өчен, күзләрне йомыгыз, күзләрне ябыгыз һәм кулларны якларга тартыгыз. Позаны ярты минут итегез, аннары кулларыгызны күтәрегез һәм бу позициядә әле ярты минут вакыт.
Кисү
Хәзер безгә туры торырга, носкига менеп, башыгызны кире кайтарырга кирәк. Әгәр дә сез бер минутка кадәр барсагыз, позаны ярты минут итегез. Аннары, күнегүне кабатлагыз, ләкин күзләрегез белән ябык.
Иелү
Без носки өстендә торабыз, сул якка бераз тайпылабыз. Кояш белән читкә тайпылу. Без гамәлләрне 7 тапкыр кабатлыйбыз, әкренләп 10га кадәр артачак.
кыюлык белән бозга бар
Фото: www.unsplash.com.
Бер аякта
Туры булыгыз, без кулларны ягына алабыз һәм мөмкин кадәр бер аягын күтәрәбез. Бу позициядә, 30 секунд эчендә башыгызны әкрен генә борыгыз. Күнегүне кабатлагыз, ләкин бүтән аяк белән. Партияләргә чаңгырау һәм күнегүләр сезнең өчен җиңел була башлаганчы эшләгез.
"Йоту"
Без туры торабыз, без кулларыгызны ягына алабыз һәм тимераяклар кебек аянычны кире кайтабыз. Бу позада, бер минутка тоткарланыгыз, аннары аягыгызны үзгәртегез. Онытмагыз, аягы арттан бер үк юлларда булырга тиеш, идәнгә егылмас.
Мәче йөрү
Без чагыштырмача тар чик эзлибез, балачакка эләгәбез: без аны мөмкин кадәр ераклыкта үтәргә тырышабыз. Балансны кул ярдәме белән тотыгыз, ләкин тәннәрен тизрәк басарга тырышыгыз, әкренләп адым тизлеген арттырырга тырышыгыз.