Әгәр дә машина йөрткәндә кинәт йокы хиссегез, сез машина йөртүдән тизрәк машина йөртүдән туктарга тиеш. Ял итү өчен яки ял итү өчен, ял итү өчен, яисә башка куркынычсыз урынга, сез куркынычсыз паркны туңдырмыйсыз. 20 минутлык йокы сезгә җитәрлек көч һәм көч бирергә тиеш, ләкин кирәк булса, күбрәк вакыт кирәк булыр.
Кофе ярдәме булырмы?
Кафеин белән кофе һәм башка эчемлекләр тиз арада энергия бирә дип онытмаска кирәк. Кофеин хәрәкәтеннән соң, йокы хисе кире кайтырга мөмкин. Бер чынаяк кофе яки ике чынаяк кофе эчәргә киңәш ителә, ләкин машина йөрткәндә йокларга рөхсәт итмәгән эчемлекләр, алар җитәрлек уяу булырга мөмкин. Бу чаралар потенциаль куркыныч хәлдә булса, кыска вакытлы интервентлар булып саналырга тиеш. Сез шулай ук йокы хәлдә машина йөртү куркынычын киметә аласыз, руль артында утырыр алдыннан билгеле чаралар күреп.
Әгәр дә сез йокыга дучар булсагыз, куркынычсыз урында туктагыз һәм ял итегез
Фото: NUTLASH.com.
Киңәш №1: Сатып алу
18 яшьтән 64 яшькә кадәрге олылар көненә җидедән тугыз сәгать йокларга тиеш. 65 яшьтән узган кешеләр бик күп йокы таләп ителмәс, ләкин тәкъдим ителгән көндәлек ставка 7 дән 8 сәгатькә кадәр. Көнгә җиде сәгать йокламаган кешеләр йокы белән бәйле авариягә керү куркынычы астында. Яшүсмерләр йөртү 8-10 сәгатьтән көн саен вакыт таләп ителә. Күпчелек яшүсмерләр бу критерийны үти алмый һәм нәтиҗәдә тәгәрмәч артында арыныр. Әгәр дә сез машинаны йөртә торган балагыз булса, тулы йокы һәм куркынычның арыу яки йокы булган очракта тулы йокы һәм куркынычның мөһимлегенә басым ясагыз.
Киңәш # 2: Әгәр дә сез машина йөртергә уйлыйсыз икән, спиртлы эчемлекләрдән сакланыгыз
Исерек исерек, күрәсең, сезнең пассажирларыгыз һәм юлдагы башка машина йөртүчеләр өчен куркынычсызлык. Ләкин, машинаны контрольдә тоту өчен рөхсәт ителгән спиртлы эчемлекләр дә машина йөртүгә китерергә мөмкин. Әгәр дә сез арыган булсагыз, аеруча сак булыгыз. Рецепт һәм рецептсыз чыгарылган дарулар турында, бигрәк тә йокы белән шөгыльләнүче антиалергик дарулар турында әйтеп була. Сәяхәт алдыннан теләсә нинди препаратларның начар йогынтысын тикшерегез. Әгәр дә бу эффектлар йокыга китсә, җәмәгать транспортын куллану турында уйлагыз.
Әгәр дә сез спиртлы эчемлекләр кулланган булсагыз, җәмәгать транспортын кулланыгыз
Фото: NUTLASH.com.
Киңәш 33: Пик Дрифт чорлары өчен вакытны сайлагыз
Кич белән яки 12 белән чагыштыруга якынлашмагыз, йокы белән бәйле иң аварияләр килеп чыккач. Мөмкин булмаса, юлда булганда иң уяу булыгыз. Тәһарлангыгызның карашын күзәтегез, мәсәлән, юл хәрәкәтен әйләндереп алыгыз яки тавыш төркеменә күчә, һәм башка машина йөртүчеләрнең тәртибенә иярегез.
4 нче номерлы: Йокы гигиенасын яхшырту
Йокы гигиен - һәр төндә җитәрлек күләмдә югары сыйфатлы йокы тәэмин итүче гадәтләр һәм ысуллар. Йокы гигиенасы кагыйдәләрен үтәү сезгә тагын да көчлерәк хис итәчәк һәм иртә белән ял итте. Дөрес йокының төп аспектлары гигиена:
Регуляр рәвештә китү вакыты: Сез йокларга һәм бер үк вакытта, шул ук вакытта, шул ук вакытта, шул исәптән ял көннәрендә һәм сәяхәт вакытында уянырга тырышырга тиеш.
Йокы урынын оптимальләштерү: Югары сыйфатлы йокы өчен иң яхшы йокы бүлмәсе караңгы һәм тыныч. Бүлмә температурасы да мөһим. Күпчелек белгечләр ризалашалар, 18,3 градус Celельсиус - йокы өчен иң яхшы температура, ләкин 16-19 градус Celельсий күпчелек кеше өчен бик аз аерма.
Күчерелгән электрониканы йокы бүлмәсеннән ерак саклагыз: Кәрәзле телефоннар, компьютерлар, планшетлар һәм телевизорлар зәңгәр яктылык чыгаралар, ул йокыга комачаулый ала. Сез зәңгәр яктылык экранын куллана аласыз, ул сезнең телефон / планшетка салынырга мөмкин. Өстәмә саклык чарасы буларак, йокы вакытында 30 минут кала бу җайланмаларны кулланмагыз.
Йокларга карамагына кафе һәм спиртлтадан сакланыгыз: Кофеин йокыгызны өзәргә мөмкин, шуңа күрә төштән соң яки кичтә кофеин белән ашау-эчүдән саклану яхшырак. Йокларга кадәр спиртлы эчемлекләр төнлә йокы белән шөгыльләнергә мөмкин. Сез шулай ук Төнге сәяхәтләргә төнге сәяхәтләрне кыскарту өчен башка сыеклыклар кулланып кача аласыз.
Сәламәт гадәт белән шөгыльләнегез: Көндез регуляр күнегүләр һәм сәламәт туклану сезнең көчле төнге йокы мөмкинлеген яхшыртырга мөмкин.
Проблемалар килеп чыкса, табиб белән киңәшләшегез: Кар проблемалары йокысызлыкны яки башка йокы бозуларны күрсәтергә мөмкин. Әгәр дә сез ярлы ярлы яки җитәрлек булмаган йокы урынсыз үрнәкләрен күрсәгез, симптомнар турында сөйләшү өчен табибка язылыгыз.