Беренче миф. "Мин залга барырмын, ант итәм"
Бу алдану, нигездә кызларга кагыла. Бодибилдинг категориясеннән спортчыларның тышкы кыяфәте куркып, кайбер кызлар симуляторлар дәресләре аларны викутларга әйләндерәчәк дип саныйлар. Ләкин минем тынычланырга ашыкмагым бар, ул халыкның матур яртысыннан чыгарылган тестостерон саны белән, бу мөмкин түгел. Барлык кешеләр дә гипертрофия (арта) мускул массасына ирешү өчен, кызлар турында нәрсә сөйләшергә. Шуңа күрә көч күнегүләрен башлау өчен үзегезне ирекле хис итегез. Бу мускул корсетын ныгытырга һәм матур җиңеллеккә ирешергә ярдәм итәчәк. Яхшы, бодибилдинг категориясендә спортчылар һәм спортчылар аларның серләренә ия.
Миф секунд. "Пилатес Фитнес - пенсионерлар һәм ялкау кешеләр өчен"
Күпчелек кеше Пилатес системасы буенча дәресләр сузылган сузык кебек әйбер яки ни өчен бу турыда икәнен аңламый дип уйлый. Чынлыкта, Пилатес барлык төп мускул төркемнәрендә үз авырлыгы белән көч күнегү, аеруча арткы мускулларны ныгыту өчен. Әгәр дә сез барлык күнегүләрне дөрес эшлисез икән, миңа ышаныгыз, бу сезнең өчен җиңел булып күренмәячәк.
Мәхәббәт - "Фитнес Бикини" категорияләрендә Россия чемпионы
Миф 3. "100 скват минем чикләвекләремне гайка итәр".
Хайм булырга тырышсаң да, Мәхне аяклары белән башкарырга, аякларда резин тасма белән йөрегез - түбә "наҗинә" түгел. Мускуллар җитәрлек авырлык вакытында гына үсә, бу вакыт-вакыт артырга, уңга ашарга һәм йокларга җитәрлек. Шуңа күрә, сезнең һәм башка мускул төркемен арттыру бурычы булса, шәхси тренер белән элемтәгә керү иң яхшысы. Сәламәтлек һәм физик вариантларыгызның үзенчәлекләренә нигезләнеп, ул сезнең өчен күнегүләр программасы ясалачак.
Myth 4. "Борттобатлар кебек күкрәкләрне дә каршы алырга мөмкин"
Кызганычка каршы, бу тирән алдану. Хатын-кызлар күкрәге адипоз тукымаларыннан һәм әниемнең бизәлешеннән тора, алар өчен физик көч куллану бернинди эше дә юк. Ләкин, күкрәк мускулларын өйрәтегез, алар визуаль күкрәкләр күтәрергә һәм аркаларда һәм пычакларда эшләүдә эшләячәксең, сез күкрәкне тагын да ныгытачак Тонымнар өстендә эшли аласыз күренекле. Ләкин Браз чынаяк зурлыгында арту өчен сезгә пластик хирургка мөрәҗәгать итәргә туры киләчәк.
Миф 5. "Әгәр мин матбугатны активлаштырсам, минем Аспен биленең биллесе булыр".
Иң еш очрый торган мифларның берсе. Карынның туры һәм облик мускулларында эшләү (гади - матбугатта), сез аларның гипертрофасына, ягъни арту. Шуңа күрә, матбугатны ябу, сез тиешле туклануны үтәсәгез, ашказанындагы матур җиңеллек яки балага ирешә аласыз. Theәм кабык мускуллары бил күләменең туры һәм карынның туры һәм облик мускуллары астында урнашкан. Бу мускулларның истәлекле бил алырга ярдәм итәчәк бу мускулларның укытуы. Моның өчен Пилатес системасыннан махсус сулыш алу күнегүләре, вакуум һәм күнегүләр бар.
Миф 6. "Минем авырлыгым бик күп, миңа кардио күнегүләр кирәк"
Күпләр ярлы эшли башлый, май майның беренче тамчылары барлыкка килүе белән эреп була. Шуңа күрә көч тәрҗемәсе бөтенләй каралмый. Чынлыкта, дөрес көч белән күнегүләр һәм туклану белән мускул тукымасының артуы майлы компонент аркасында гына. Аэробик күнегүләрдә майлы ял итү процессы күнегү процессы (уң импульс белән!), Энергия күнегүләрендә, бу процесс соңрак була, ул була! Шуңа күрә көч күнегүләреннән сакланырга кирәк түгел. Дөрес тупланган программа һәм туклану мускул тукымаларын арттырырга һәм майлы һәм хыял фигурасының күләмен киметергә ярдәм итәчәк!
Миф 7. "Минем авырып кайтам, тезләрем бар, мин тарту белән күтәрелә алмыйм"
Башта сез үз авырлыгыгыз белән эшли аласыз. Этәргечләр, тарту, һөҗүмнәр һәм башка күп күнегүләр мускул корсетын көчле итәргә ярдәм итәчәк. Икенчедән, сезгә зур авырлыкларга кирәк түгел. Тора-әкрен, арта, тәннең проблемалы өлкәләре буенча мускулларны ныгыту, көчәйтергә мөмкин. Моннан тыш, симуляторлар күп, анда сез күнегүләр ясый аласыз, билгеле бер мускул төркемендә, әһәмиятле йөк кирәк булмаган зоналарны ачыкламыйча. Без нәрсә өйрәтәбез. Көчле мускуллар - Сезнең буыннарыгызны саклагыз.
Миф 8. "Симулаторларда күнегүләр күп куркынычсыз һәм бушлай авырлыклар белән чагыштырганда күпкә куркынычсызрак һәм нәтиҗәлерәк"
Әгәр дә сез спорт залында булсагыз, әлбәттә, әлбәттә, изоляцияләнгән мускул күнегүләреннән башлау яхшырак. Психологик яктан һәм физик яктан җиңелрәк. Ләкин тәннең йөкләренә күнегү өчен милеге бар, шуңа күрә вакыт узу белән мин әле бушлай авырлыклар белән күнегүләр ясарга киңәш итәм. Бу хәрәкәтләрнең амплитурасын арттырачак, шул исәптән төрле мускул төркемнәренең үзара бәйләнешен шул ук вакытта арттырачак. Моннан тыш, бушлай авырлыклар белән күнегүләр хәрәкәт элементлары, баланс элементы барлыкка килгән кебек хәрәкәтләр координациясен өйрәтә. Барысы бергә тәнгә көчле гормональ җавап бирергә, кирәкле максатка якынайтырга булышачак.
Миф 9. "Мин көн саен әзерлим һәм максатка ирешәчәкмен."
Барыгызга да чара кирәк, һәм шулай ук күнегүләр кирәк. Тән йөктән соң торгызылырга тиеш. Thisәм артык күнегүләр стресс халәтенә китерергә мөмкин, нәтиҗәсе, шуның һәм тәннең гормональ һәм тән системаларында бозылу булырга мөмкин. Шуңа күрә, организмның яңа йөкне торгызырга вакыты булсын өчен, ким дигәндә бер көн саен күнегергә кирәк.
Миф 10. "Мин атнага бер тапкыр залга барырмын, физик форманы саклау шактый җитә"
Бу тагын бер экстремаль. , К, бу җитми, гадәттә, әйтми, бернәрсә дә әйтми. Миңа ышан, чөнки сезнең тәнегез онытыр һәм сез ничек әзерләнүегезне һәм сезнең өчен һәрнәрсәнең өчен һәрнәрнең өчен булачак. Шуңа күрә фитнес-клубка язылу сатып алу, бу нәтиҗәне атнага ким дигәндә 2-3 тапкыр укырга кирәклеген аңларга кирәк. Тән вакытында доза, уңай стресс алачак, шуңа күрә сез күренеп торган нәтиҗәләргә ирешә аласыз.
Yourselfзең турында кайгырт, спорт белән шөгыльлән, үзеңне иң яхшы версия булдыра алуыңны онытмагыз.