Постны һәм интенсив күнегүне берләштерегез - сәламәтлек өчен куркынычсызмы? Хос-меным менюсы хайван продуктлары диетасыннан кала, регуляр фитнес практикасы белән мәҗбүри. Протеин дефициты фонына каршы, мускул катаболизмны үстерү куркынычы - мускул тукымасы җимерелә башлаган дәүләт. Ләкин бу без көткән хәл төгәл түгел, фитнес-клубка кереп. Менюны ничек тигезләргә һәм югалган ризыкларны тән файдалы элементлар алганын ничек алыштырырга?
Эре Протеин продуктларын куллануда протеин җитешсезлеген бетерегез. Белгечләр мин беренче диета принцибын - күптөрлелекне үтәргә киңәш итәм. Борчак яки карабодай белән чикләнмәгез. Төрле үсемлекләр, гайка, шпинат, аспарагус, гөмбә, кино, соя продуктлары һәм үсемлекләрнең башка югары протеин продуктлары һәм башка югары протеин продуктларын карагыз. Шуңа күрә сез кирәкле матдәләр җыелмасын алырсыз. Сакланган май кислоталарының җитешмәүдән саклану өчен, төрле яшелчәләр куллану кирәк; Шул ук вакытта, үсемлек продуктларыдан Омега-3 майлы кислоталар алу өстендә бер үк вакытта басым ясалырга тиеш. Мондый продуктлар киндер боткасы, чистартылмаган линия майы, рифма, рифма һәм гемп майы керә.
Plantсемлекнең югары пропинте продуктлары арасында мин Сояны, шулай ук соянны сойболаячак идем, ләкин соя фитоестроглар бар, шуңа күрә ирләр аны көн саен кулланырга тиеш түгел. Шулай ук, үсемлекләрдән югары протеин продуктлары чөгендер, гайкалар, мау, лентилллар, кино, гөмбәләр булырга мөмкин.
Ирышкинаның туклануыннан меню
Пресс-сервис фотосы
Көн өчен файдалы арык меню үрнәге
- Искиткеч иртәнге аш Варианты - Кино ярмасы. Бу продуктның аминокислоталарының төрле төрлелеге белән аерылып тора. Сез алма яки груша һәм груша кисәкләрен ботка белән алдан үлчәя аласыз.
- Икенче иртәнге аш буларак, сез туфу, авокадо һәм яңа кыярудан сандвич ясый аласыз. Тигрәж икмәкен куллану иң яхшысы, арыш яки ямрартик икмәк дә яраклы, ләкин ак чистартылган он икмәк тәкъдим ителми. Әгәр сез икенче иртәнге аш телисез икән, сандвич урынына, сез җимешнең бер өлешен ашый аласыз.
- Төшке аш өчен яшелчәләр шорпасы, мәсәлән, яшел төсләр белән, яшел грек белән минерестрон булырга мөмкин. Проминик кушылмаларны чыгару өчен әзерлек яхшырак суга баткан - ашкайнату матдәләрен яхшырак. Көчле укытуны өстен күрүчеләр, борчак яки соя протеины тагын да яраклы. Икенчесендә - яшелчәләр белән бөтен ашлык.
- Ярымон: туфу һәм кидар гайкалары белән салат, ашкалу мылтыгы белән.
- Кичке аш пешерелгән яшелчәләр белән яхшыракмы (мәсәлән, пешкән кычыткан, баклажаннар, татлы борыч, помидор), сез гуммусның бер өлешен өсти аласыз.
- Әгәр дә сез десертсыз эшли алмасагыз, кипкән җимешләрдән һәм гайкалардан табигый конфетлар белән өстенлек бирегез.