Шунда ук бу тән өчен зур стресс һәм зыян гына түгел, бу авырлыкны югалту ысулы дип әйтәсе килә. Тыйнак өлешләр белән ашый башласагыз да, ураза тоткан бар нәрсә сезгә кире кайтачак. Факт - ач булганда, стресс фонында тән тупланамас режимына уза, һәм сез бу санга зур зыян китермичә сезгә зыян китерер. Ләкин бер ай дәвамында арынуны һәм тәнгә зыян китермичә, түбәндәге кагыйдәләрне үтәсәгез:
1. еш кына кечкенә өлешләр бар.
Бу сезгә тәнне конференция режимына күчерергә ярдәм итәчәк. Еш кына ашаган вакытта, тән бөтенләй майларның тупасыннан чыга.
2. диетадан татлы урынны чыгарыгыз.
Татлы күпчелек зыян китерергә мөмкин, чөнки барлык тәм-том диярлек бик калория. Моннан тыш, татлы тиз углеводларны аңлата һәм ашказаны бизәкләрен стимуллаштыра, сездә ашарга теләгәнчә.
3. Алтыдан соң ашамагыз.
Бу авырлыкны югалту буе барысы да ишетте, ләкин бик яхшы йокларга яткан кешеләр өчен генә гына эшли. Чынлыкта, соңгы аш йокларга дүрт сәгатьтән соң да соңга калмаска тиеш.
4. җитәрлек су эчегез.
Еш кына, без сусаган һәм ачлык, шуңа күрә аппетитны контрольдә тоту бик мөһим. Ашар алдыннан бер сәгать эчендә бер стакан су эчегез.
Күбрәк күчерегез! Бу һәркем өчен универсаль киңәш.
5. Тагын иртәнге аштан тыйнак кичке ашка кадәр.
Тәнегезгә иртәнге аш белән барыр, көндез акча тотарга вакытыгыз булачак, шуңа күрә иртәнге аш өчен күбрәк ашый аласыз, ләкин кичке аш тыйнак булырга тиеш, һәм кичке аш бөтенләй ачык булырга тиеш.
6. Дәрәкәтне чәйнәү.
Шулай итеп, сез һәр ашау вакытында азрак ашарсыз, чөнки без тиз ашаган вакытта тәннең туену вакыты юк. Моннан тыш, яхшы тикшерелгән ризык яхшырак сеңдерә.
7. Күчерү!
Сез үзегезне спорт белән шөгыльләнергә мәҗбүр итә алмасагыз да, моның өчен вакыт җитмәсә дә, телевизор алдында ял итү яки өендә гади йөрү яки өй тирәсендәге гади йөрү - Бу җитәрлек булырга мөмкин.
8. индивидуаль калория күләмен исәпләгез.
Көндә көненә 1200 ккал көненә 1200 ккал булмаганда, көненә 1200 ккал юк. Мин аны дәвам итәргә киңәш итмәс идем, чөнки калорияләр санын исәпкә алырга кирәк, алар бөек кеше авырлыкны югалтачак, хәтта миниатур кызның гыйбрәте хәтта зыян китерә ала. Моннан тыш, сезгә хәрәкәтле яшәү рәвеше сезнең һәм башка күп факторларның ничек карарга кирәклеген уйларга кирәк. Шуңа күрә, мин сезнең шәхси калория цетория циториясе өземтәләрне авырту өчен, рөхсәтле суммадан артмыйча исәпләргә киңәш итәм. Моның өчен онлайн исәпләүчеләр бар, алар эзләү системасында, шулай ук үз-үзеңне исәпләү өчен формулалар.