Summerәйгедә без үз-үзләреннән баш тартмыйбыз. Төнлә йөрибез, рәттәге бар нәрсәне, йөзегез, яңа илләр һәм кешеләр белән танышабыз. Бу Күңел ачу безнең иммунитетыбызны нык боза. Iәм, белгәнегезчә, көз - Хроник авырулар вакыты. Шуңа күрә, сәламәтлек проблемаларыннан саклану өчен, сез тәнегезне алдан әзерләргә тиеш. Мин нәрсә эшләргә икәнен белдем.
Summerәй ай астына, коттеджта төнге җыелышлар һәм төнге клубларда төнге клубларда күңел ачу, көн көнен нормальләштерергә кирәк. Мелатонин - йокы вакытында тәндә формалашкан гормон. Бу күзәнәк картайган процессларын эффектив көрәшә һәм иммун яклауны активлаштыру белән йогышлы һәм онкологик процессларның үсешенә комачаулый. Яше белән Мелатинин җитештерү зур кими. Олы кеше, көн көнен күзәтү һәм ким дигәндә 7-8 сәгать йоклау мөһимрәк.
Сез җәйдә ташлаган спорт турында онытмагыз. Һәм кыйммәт спорт залына барырга кирәк түгел, сез җәяү йөри аласыз, велосипедта йөреп, балалар белән ачык һавада булыгыз.
Көзге - ашкайнату проблемалары булган һәркем өчен авыр вакыт. Режим да мөһим. Ашкайнату бизләре "график буенча" кирәкле матдәләр чыгару күпкә җиңелрәк. Моннан тыш, майлы, кыздырылган, консервланган ризык, сода һәм татлы күләмен киметергә кирәк.
Евгения Назимова, гинеколог-эндокринолог:
Евгения Назимова
- Суыткыч булганда, күпләр эчә торган судан туктыйлар. Һәм бөтенләй бушка. Су дефициты бик тискәре йогынты ясый, табуретка утырту. Уртача алганда, һәр кеше һәр килограммга авырлык өчен 30 мл су эчәргә тиеш. Шорпа, Компальт, сөт һәм татлы эчемлекләр, кофе Хисапка каршы түгел.
Планлаштырылган сораштыруны тәмамлагыз. Кан тестын Витаминга узыгыз. Күпләр җәйдән соң Витамин Де яхшы булырга тиеш, бигрәк тә сез диңгездә килсәгез иде. Ләкин, күпләр кояш нурлары тәэсирендә Витамин Д белән диярлек юк, һәм аларга бу мөһим Витаминын даими кабул итәргә кирәк.
Әгәр дә сез бүлмәдә күпчелек кеше мәҗбүри булсагыз, кояш нурыннан үрнәк алыгыз. Кояш нуры Серотонин гормон үсешенә ярдәм итә - безнең табигый антортессант.
Тәмле һәм сәламәт ризык әзерләргә өйрәнегез. Сезгә гадәти продуктлар турында аерылып торырга кирәк. Мәсәлән, Аругула, Сидар гайклары һәм бальзамик соус белән кушылучы Аругула, Сидар гайклары һәм бальзамик соус. Сез искиткеч, сәламәт һәм бик тәмле салат алырсыз.
Һәм уңай эмоцияләр.