Яңа ел бәйрәмнәре үткәндә калды, һәм каты каникуллар хәзерге вакытта кышкы каникуллар өчен җибәрелгән килограммнар. Шулай итеп, 2021 елның язында очрашу өчен артык авырлык белән көрәшү өчен актив чаралар башларга вакыт тулы кораллы. Авырлыкны югалту тарихы вокалист абсолют җан төркеме белән уртаклашты, укучыларыбыз өчен яхшы мотивация һәм үрнәк була ала. Соңгы елда дөрес туклану һәм күнегүләр ярдәмендә ул 20 кг диярлек котылды һәм үзләре эшләвен дәвам итә. Шуна XS зурлыгына кадәр арыкларга омтылмый, ләкин ул бик яхшы һәм зарарлы азык-төлек гадәтләре юк.
1 нче этап. Проблеманы белү
Кайбер вакытта әкренләп, нәтиҗәдә килеп чыкмаган авырлык, мин сизми торган авырлык, үзен сизә башлады. Даими ару торышы, барлык гамәлләрдә тулы булмау. Авырлык табышыннан, ким дигәндә мин, иң элек интегүче беренче нәрсә. Бер-ике адым ясау кыен булса, гади чаралар бик авыр булып тоелса, соңга калу, соңга калу, принцип буенча теләсә нинди максатларга күчә.
Әлбәттә, коточкыч күренеш. Тулылык ямьсез булганга түгел, ә сәламәт булмаганга. Минем һөнәремдә, гадәттә, бик күп чара компоненты. Мин моны әйтмәдем, ләкин күп яктан бу хәл безнең кайбер программаларда һәм проектларда катнашуыбызга, шулай ук иҗатыбызны аңлауга тискәре йогынты ясады.
2 нче этап. Без эшли башлыйбыз
Нечкәмингка беренче адым эндокринологка бара, ягъни мин бу халәт белән гормоннар һәм сәламәтлек торышы белән эш итәргә тырыштым. Кайбер вакытта даими контроль стресс тудырды. Әрүм билгеләнү (шактый шактый, кайбер кыенлыклар белән көрәшергә булышты), мин һәрвакыт диярлек хис итмәвемне диярлек тәэсир итте. Шуңа күрә, кайбер вакытта авырлык кире кайтмый, ләкин шулай ук оригиналь дәүләт белән чагыштырганда артты.
Вакыт узу белән мин хәлиткеч эшләргә вакыт җиттем. Һәм монда, минем белән, бу минем белән була, һәм язмыш, белгәнегезчә, безгә кечкенә киңәшләр һәм билгеләр бирә. Инстаграмда бер дусты аның дусты сынау авырлыгын югалту турында мәгълүмат бастырды. Гадәттә, мин андый мәгълүматны санга сукмадым, бу сезгә кирәк булганны түгел, ә нигәдер игътибарлы булырга тиеш. Шул ук көнне без бер тренер белән элемтәгә кердек, соңрак миңа бөтен юлны үтәргә булышты һәм проблеманы чишәргә булышты.
31 нче этап. Система
Мөгаен, югалту системасы ниндидер уникаль, яңа яки сенсацион, гади санау һәм ашау + көндәлек физик доза белән язуы булмаган. Чиктән тыш, ачлык, интервал, планшетлар һәм андый әйберсез. Мин, мөгаен, мотивлаштырылган идем, без гомуми чатта туклану турында хәбәр ителгән, һәм мин төркемдәге калганнар өчен җаваплылык сиздем. Шуңа күрә барысы да эшләде. Соңрак, алар дәртләндерә башлыйлар һәм уңышка ирешә башлыйлар. Мин тагын да яхшырак, тагын да яхшырак, матуррак телим.
Моннан тыш, сез кайбер вакытта сез өстәмә "ярдәм" ны массаж, кайгырту, барысы да тизрәк һәм ягырак бара.
4 нче этап. Дөрес туклану
Тәмле һәм төрле ризык ашау мөмкин булмаганда, мин гомумән туклану белән кызыксынам кебек. Шуңа күрә артык ашау һәм артык ашау кыен иде. Ягъни, алар катлаулы соуслар, тәмле тәм томнар, тәмле тавык күкрәге яки яшелчәләре өчен кер юу өчен, мин аңсыз дип уйлыйсыз, мин аңсыз дип уйлыйм "Ни өчен анда нәрсә бар, әгәр дә тәмле булмаса?". Бу сорауга турыдан-туры туклану буенча күчү башында, төгәл бу сорау булса, төгәл бу сорау.
Чөнки ачлык арыкларга ярдәм итә. Дөрес авырлыкны югалту, аннан соң яңа форма озак дәвам итәчәк, азык гадәтләре белән башлана. Тренер безгә марафонның башында аңлатты.
Марафонда катнашкан кешеләрнең күбесе татлы төштеләр, татлы яки зарарлы ризыклар бик еш. Кулай бүлмәдә бер тапкыр, тулы хокуклы алдау, аның яраткан зарарлы делена караганда атнага караганда берничә тапкыр ләззәтләнү яхшырак, күзгә беренче савытны җимерергә. Беренче атнада беренче атна, бер яктан, икенче яктан, иң кызык, чөнки сез яңа нәрсәне сынап карарга тырышасыз, бу яңалык хисе процессның авырлыгыннан бераз читкә китә.
12 нче этап. Физик күнегүләр
Физик көч бар иде, һәм алар үзләрен физик яктан сакларга гына түгел, ә кәеф һәм энергия җибәрелгән кебек булышалар. Ләкин алар арыган класслар түгел иде, барысы да бик доза, өй күнегүләре.
61 нче этап. Авырлыклар
Waysәрвакыт иң авыр нәрсә - башлау. Шуңа күрә бу иң авыр иде. Алга таба, барысы да хәлне чыннан да үзгәртү теләкләренә һәм теләгегә бәйле.
Мотивация ягыннан мин бик күпне яратам, ләкин Артемия Артемия Артемия Лебедев: "үзеңне ничек эретергә? Юк. L ** e. Без боларның барысы да онытмаска тиеш: без үзебез бик күп нәрсә теләгәндә генә, без аны ачыклый алабыз. Моннан тыш, сезнең үзгәртү сезгә үзегездән күбрәк кешегә кирәк түгел.
7 нче этап. Нәтиҗә
Миңа нәтиҗә ошады. Анда яшәү, йөрү, ярату, шулай ук җиңелрәк булды. Ничек кенә булмасын, симерү белән сәламәт булмаган хәл кәефтә бик нык тәэсир итсә дә, димәк, шуңа күрә иҗади һәм көнкүреш җиңеллеге ягыннан барыбыз да үзгәрде. Моннан тыш, мондый ураза тотып, җентекләп караш, марафон беткәч авырлык кире кайтмас, нәтиҗә озак вакыт тора һәм авырлык кире кайтмый.
Нигездә, бу барысы да азык-төлек тәртибе - гадәте процесста алган. Хәзер сокларны куллану, соуслар, татлы - болар барысы да гадәти ашау тәэсирләрен тәэсир итми, ләкин чыгудан нәрсәдер. Авырлыкны югалту процессы бетә дип әйтә алмыйм, мин гел һөҗүмнәр очында, шуңа күрә сөйләргә вакыт.
8 нче этап. Авырлык тоту
Авырлык хәтта карантинда да дәвам итә алды. Әлбәттә, Яңа ел каникуллары, һәркем үзләренә ирек биргәндә, алар үзләрен таразадагы фигураларның арту рәвешендә хәбәр итсеннәр, ләкин хәзер барысы да түгәрәкләргә кайтарылды. Шуңа да карамастан, бу ел өчен мин идеаль авырлыгыгызга ирешү өчен 10-12 кг яңадан торгызырга уйлыйбыз.
90 сәхнә. Советлар авырлыкны югалталар
Иң мөһиме - башлау! Беренче атнага тартып алыгыз, аннары күпкә җиңелрәк булачак.
Миңа ышан, алынган нәтиҗәләр теләсә нинди, тәмле, савыт-саба тәменә караганда күпкә рәхәт.
Нәтиҗә сездән башка беркем дә кирәк түгел, шуңа күрә онытмагыз, бу сезнең бурычыгыз һәм сезнең бурычыгыз! Әгәр дә сез үзгәрергә телисез икән, сез юл табарсыз!
Һәм бер өстәмә киңәш: бөтен яхшы үлчәүдә, чиктән тыш чиктән чыкмагыз. Сәламәт дәүләткә ыргыту, бик радикаль чаралар исерми.