1. Көнегезне нинди күнегүләрне башларга кирәк?
Көн саен сезгә позиция һәм CERVICLA ЯКЫН ЗАКОН өчен күнегүләрдән башларга кирәк, чөнки бу безнең тәнебез генә түгел, ә кеше дә нигезе.
Әгәр позиция төзелмәсә, ул Хифет яка зонасы мускулларының, аларның гипертонусының тигезлегенә китерәчәк, һәм моннан - баш авыртулар, фокус концентрациясе һәм тиз ару. Аңлатырга кирәк, андый хәлдә тәннең матурлыгы белән шөгыльләнүе теләге дә, мөмкинлек тә булмас.
Шуңа күрә, гади күнегүләр үтәү, күкрәк мускулларын һәм муен мускулларын сузарга, матбугат мускулларын ныгыту өчен кагыйдә алырга тәкъдим итәм.
2. Көне буе энергия өчен җаваплылык алу өчен мин иртәнге ашка нәрсә кирәк?
Мин канәгатьләндерерлек иртәнге аш тәкъдим итәм, ләкин аны уянганнан соң 30 минуттан иртәрәк ашарга кирәк, хәтта эчәк эшләрен башлау өчен 15 минут эчендә тагын да су эчәргә яхшырак.
Колбаса белән капчыклар, уңышка ирешә, ләкин "файдалы" статус белән түгел.
Әгәр сезнең өчен җиңел һәм тиз ашарга, кичтән пешереп була торган ботка сайлагыз. Аларда иртәнге аш өчен кирәкле матдәләр җыелмасы бар. Бары тик багана тиз әзерләнүне, ләкин "озын" сатып алырга тәкъдим итә, ләкин файдалы һәм тулы хокуклы ярма.
Йомырка шулай ук иртәнге аш өчен бик яхшы вариант, мин сезгә пешерергә, кыздырмаска, пешерү ысулы ягыннан сайларга киңәш итәм.
Бөтен ашлык икмәк шундый протеин ир-атларын тулыландырачак һәм җепселнең эчтәлеге аркасында туену хисен киңәйтәчәк.
Мода була торган әйбернең варианты мин ашамлыклар өчен китәргә киңәш итәм, мондый иртәнге аштан соң сез тиз ач.
Җәйдән соң тәнне ничек формалаштырырга?
Фото: NUTLASH.com.
3. Матур аяклар хуҗасы булырга теләсәгез, нинди мускул төркемнәре туктый?
Аяклар матур, нечкә һәм шул ук вакытта гармонияле үсеш алганда, бер үк вакытта берничә мускул төркем өчен эшләргә кирәк: буынның алгы өслеге, итәкнең аркасы, мускуллары аяк һәм шакмаклар.
Моннан тыш, һәр мускул төркемендә барлык мускуллар төркемдә катнашкан төрле күнегүләр үткәрергә кирәк.
Хатын-кызлар өчен мин бик күп күнегүләр өстәргә киңәш итәм, төп мускуллар һәм көндәшле аяк фитнесы аякларның хатын-кыз булып, иң элеккечә иң элекке һәм таут аякларыннан да тәэсир итмәс.
4. Аякларны кысу өчен, көндәлек күнегүләр нинди булырга тиеш?
Миңа аерым тәндә аякта күнегүне яктырту бик кыен. Минем уйлавымча, гармонияле тән барлык мускуллар башыннан мускуллар өстендә булганда гына үсә. Барлык тәнебез - бер система, барлык мускуллар тирән миофассия чылбырлары аша тоташтырылган. Шуңа күрә, матур аяклар телисез икән, бөтен тән өчен үзегез өчен яраклы тренингны сайлагыз (электр һәм аэробик юнәлешләрне берләштереп, бер тулы сузылган тренинг өстәгез.
Скватларны рәнҗетмәгез
Фото: NUTLASH.com.
5. Нинди аяк күнегүләре тагын да түгәрәк түбә итәргә булышачак?
Сезнең буттобатлар нинди охшаш, күп факторларга бәйле: чатырның формасы, мускулларны сөякләргә, майлы чокырларның урнашуы һәм урыны.
Без аңа тәэсир итә алабыз, ул теләсә нинди "бишенче ноктасы" мускулларының торышында.
Моны белү мөһим: Әгәр дә сез зур чокыр мускулында гына эшлисез икән, матур һәм тыгыз бәйләнгән папа турында хыяллансагыз, сез тиздән нәтиҗәләргә ирешерсез. Бергә һәм бөдрәнең эчке ягында һәм әзерлекле таралыш өстендә эшләргә кирәк. , Әм, әйдә, эш эстетикада гына түгел. Әгәр дә сез бу мускул төркемнәрен бертөрле эшләмәсәгез, ул шомартларны укытыгыз, мәсәлән, буын, буын җәрәхәтләнә аласыз.
Техникацияне санга сукмау - турыдан-туры бүлеп бирә алмау, күнегүләр үткәрү процессында тез буяулары һәм дөрес сулыш алу тракторы булмау, нәтиҗәләрне тыя, аннары минем бөтен гомерем авыртулар кичерәчәк.
Сквейслар өчен Интернетта иң популяр күнегүләр скватлар, һәм эластик бөтерекләрне алу өчен бу күнегүләрне генә башкарып, күпләр өметләнә. Ләкин монотиклы күнегүләр белән мускул җепселләре адаптациясе, шуңа күрә мускуллар бер үк күнегүләргә дә иммунитет, һәм эш авырлыгы чиксез арту мөмкин түгел, чөнки кеше көчләре чиксез түгел. Шуңа күрә төрле күнегүләрне алыштыру мөһим, авыр авырлыклар өстәгез (мәсәлән, сагыз).