Күрәсең, дөмбеллларның кайсы авырлыгы сез һавага күтәрә аласыз, тренинг белән генә була аласыз. Әгәр дә сез көчле әзерлек өчен яңа программа эшләсәгез яки яңа программа башлаган булсагыз, сез үз көчләрегезне сынап карау өчен күп вакыт үткәрергә тиеш. Шул ук вакытта дөрес медицина тупы, авырлыкларны яки таякларны сайлау башлану ноктасын тәэмин итү һәм авырлыктагы авырлыкны күзәтү мөһим.
Авыррак - яхшыракмы, начармы?
Сез руда исемле мускул массасы яки гипертрофаны төзү өчен авырлыкны кулланасыз. Тренингның эффективлыгы җиһазларның авырлыгына бәйле, ләкин аннан гына түгел - кабатлау күләме һәм күнегүләр саны да мөһим. Дамбелллс авыррак алу һәм класс ахырына кадәр көчне санау өчен мәгънәле.
Күнегүләр төрендәге дөмбеллларның авырлыгын сайлагыз
Дөрес авырлыкны ничек сайлый алам?
Күнегүнең үзенә кара. Dumbbbebell һәр кулындагы кызлар 3-5 кг кызлар кул һәм җилкә каешларын эшләргә җитә. Кордагы күнегүләр өчен безгә уртача авырлык кирәк - 8-10 кг. Аның белән һөҗүмнәр ясарга, канәгатьләндерергә һәм ялганлауга кирәк. Зур мускулларның калган төркемнәрендә - Берий, иң киң, квадрицеплар - сез авыр авырлык ала аласыз - 12-15 кг. Аның белән сез партияләргә, келшиягә кул үрчетергә тиеш, Сумо һәм башка күнегүләр.
Дөрес авырлыкны куллансагыз, моны ничек белергә
Тренинг өчен дөрес авырлыгы булуына инану өчен иң җиңел ысулларның берсе, үзегездән түбәндәге сораулар бирү:
Мин авырлыкны сизә аламмы?
Мин тиешле үтерү техникасы белән караш ясый аламмы?
Мин барлык карашларны тәмамлый алырмынмы?
Минем мускулларым эшли дип уйлыйммы?
Өйрәнелгән кешеләр өчен зур бушлай авырлыклар алырга
Әгәр дә сез күнегүләр өчен яңа булсагыз, бу авырлыклар алыгыз:
Род: җиңел - 12 кг, урта - 16 кг, авыр -18 кг
Дамббелллар: 2-10 кг
Басылган туп: 4-6 кг
GIH: 4-12 кг
Әгәр дә сездә күнегүләр булса:
Род: җиңел - 14 кг, уртача - 18 кг, авыр - 20 кг
Дамббелллар: 4-10 кг
Басылган туп: 6-8 кг
Гири: 6-14 кг