Сәламәт туклануның берничә гади кагыйдәләрен генә алу җитә, рәхмәт
Сез үз тәнегез белән гармониядә яшәрсез.
Шулай итеп, Сәламәт туклану өчен төп кагыйдәләр:
1. Кечкенә өлеш ашагыз, ләкин еш.
Ашказаны ачуы чыккан вакытта эшләү бик кыен, аннары
ризык ташлау өчен балл. Идеаль - шул ук вакытта бар, ләкин иң мөһиме -
Тән аларны ашарга һәм ассимиляцияләргә өлгергән фракцион өлешләр белән көрәште.
2. "Куркыныч" категориясеннән продуктларның һөҗүмен туктатыгыз.
Аларга майонез, карбонлы эчемлекләр, фастфуд, чипс, колбаса һ.б. керә.
Моннан тыш кагыйдәләр юк, кайвакыт үзеңне һәм хәтта кирәк булырга мөмкин. Ләкин без
Без нәрсә ашыйбыз, букага караганда алма булу яхшырак түгелме?
3. Су эчегез!
Бу бик тәмле, файдалы, туклыклы һәм бернинди кыядан яхшырак. Эчәргә
Көнгә 1-1,5 л (5-8 стакан), бигрәк тә сез үзегезне кофе белән шамә итергә яратсагыз,
Ул тәнне көлдерә. Ашаудан 15 минуттан да соң эчәргә кирәк, һәм түгел
Бигрәк тә организмда ясалган эретергә ярамый
Ашкайнату соклары һәм азык-төлек ашау түгел.
4. Төнгә ашказаны ашамлыгын йөкләмәгез.
Ул слотларга ашап, кичектерергә вакыт алмаячак.
5. Йокларга кадәр 3-4 сәгатьтән соң идарә итегез, протеиннарга игътибар итмәгез, юк
Йолып алу углеводлары. Шулай итеп, ризыкны өйрәнергә вакыт кирәк булачак, һәм төнлә тән булдыра алачак
Йомшарыгыз.
6. Продукция төрләрен кушмагыз.
Әгәр дә ит, макарин белән балык, макарон, дөге белән, икмәк белән, шулай ук ашау өчен торт - шулай ук -
Нәтиҗәләр алар әйткәнчә йөздә булачак. Төрле продуктларны берләштермәгез,
Хәтта протеиннар белән хәтта протеиннар, углеводлар белән углеводлар.
7. кыздырылган һәм майдан сакланыгыз.
Чимал яшелчәләр һәрвакыт кызганылганнан яхшырак, һәм гади пешерелгән дөгедән яхшырак
май белән тутырылган юмарт.
8. Барыгызда ашамагыз.
Рабид көндә ритмда без еш кына тиз йотабыз, йөгерәбез,
Нәтиҗәдә, бездә ашказаны һәм ашкайнату проблемаларында уңайсызлыклар бар.
Баш мие сез ашаганны аңлаган, миегез ашаган ризыкка игътибар итегез,
Һәм аны кабул итте.
9. Алкоголь күләмен киметү.
Әлбәттә, бу диетада булмаганда, ким дигәндә, анда булганын исегездә тотыгыз
Күп күләмдә шикәр, һәм бер матур калория коктейл торт кисәгендәге кебек.
10. Хәрәкәттә яшәгез!
Тән - бер система, һәм спорт метаболизмын яхшырта һәм тизләтергә ярдәм итә.
метаболизм.
Бу кагыйдәләр бик гади булса да, билгеле булса да, алар һәркемнән ерак һәм
гел түгел. Гадәтне формалаштыруда сезгә 21 көн, батырлык - һәм дөрес
Туклану яшәү рәвеше булачак, һәм организм рәхмәт әйтер.
Светлана Захарова