Матбугат өчен күнегүләр башкару кайбер кагыйдәләрне үтәү мөһим, рәхмәт, сез мускулны наса алмыйсыз, ләкин шулай ук "май катламын" киметә аласыз.
бер . Сез өйдә яки залда эшлисезме, бүлмә бу булырга тиеш. Кислород тәнгә шатланып, кан агымын яхшырта.
2. Укыту Ашаудан ике сәгатьтән соң ике сәгатьтән соң үткәрү, мөмкин булган уңайсызлыклардан, шулай ук йөрәк йөксеннән саклану яхшырак. Буш ашказаны белән шөгыльләнергә тырышыгыз, сез иртәнге сәгатьне иртәнге ашка карый аласыз.
3. Сузу - мускулларны җылыту алдыннан һәм аларны тонга алып барган препетитит. Вакыт узу белән мускуллар тагын да сыгылучан һәм җиңел генә түзә ала.
Дүрт. Дөрес сулыш алу организм җиһазларын кислород белән тәэмин итә. Аның бер үк вакытта тырышлыгы булырга тиеш, ягъни мускул киеренкелегендә.
биш. Эшләгәнегезгә игътибар итегез. Матбугатны селкетеп, берничә күбрәк эшне башкарырга тырышыгыз (без аны яраткан кебек) матбугатның бөтенләй селкене белән бер үк. Тән максимумны нәрсә ясарга һәм аның энергиясен нәрсә үткәрергә икәнен аңларга тиеш. Чишмәләр, кызыктыргычларсыз күнегүләр ясагыз. Карын мускулларының тулы стрессында, аларның эш итү рәвеше белән ләззәтләнегез.
6. Нәтиҗәгә ирешү өчен, сез аны даими эшләргә тиеш. Тәнне укыту өчен өйрәтер өчен, ким дигәндә тырышыгыз, һәм ул ансыз эшли алмас. Белүегезчә, вакытлыча караганда даими бернәрсә дә юк.
7. Тренировкалардан соң, хезмәтне ясагыз һәм эшләгән мускулларны тартыгыз. Матбугат мускуллары өчен искиткеч сузу - "Мәче тарту" күнегүләре.
Матбугат участогында эш өчен күнегүләр күпләр. Аларга йөк белән йөкне арттырырга, үзгәртеп, үзгәрергә, үзгәрергә кирәк, кирәк. Түбәндә без 5 эффектив күнегү бирәбез, матбугатның барлык мускул төркемнәрен дә, артка да.
Классик матбугат күнегүләре:
1. Туры борылыш
Артта яткан чыганак позициясе. Аякларны, аякларны бергә бөкләгез, башыгыз артында. Плиталар алып, торакны тезләргә ташлагыз. LON идәндә калырга тиеш, һәм терсәкләр тоташмаган.
2. Кире бөдрәләр
Принцип бер үк, хәзер идәннән идәннән чыгыгыз. Арткы яткан оригиналь позиция, аяклар тезләнәләр, куллар тән белән озын. Түбән карын мускуллары көчендә, тезләрегезне күкрәккә кысып, әкрен генә кире кайтар.
Бу күнегүләр матбугатның өске һәм аскы мускулларын эшләргә булыша. Ләкин, сез пресс-рельеф бирергә телисез икән, бер классик борылып булмый.
3. Карын мускуллары өчен күнегүләр
Арткы яткан башлангыч позиция, аяклар тезләнгән һәм бераз эретелгән. Бурыч - идәннән җилкәләрне җимерү һәм чиратта уң кулдан уң аягына барып җитү, сул ягына сул аягына җитә. Җилкәләрнең кагылулары арасындагы интервалларда, идәнгә калдырмаска.
4. Латаль мускуллар өчен күнегүләр
Башыгыз торды, кулларыгыз артында. Азык-төлекне бер, икенче якка эшләгез, күп нәрсәгә таянырга тырышып. Без башлангыч мускулларның тырышлыгы белән башлангыч позициягә кайта алабыз. Йөкне арттыру өчен, дөмбеллга керегез, юк, юклыкта, авырлык.
5. Арткы мускуллар өчен күнегүләр
Ашказанында яткан чыганак позициясе баш артында штраф. Тәнне өскә күтәреп, лимитта икенчесенә тынып, кире кайтару. Әгәр дә сез беренче адымнарны матур һәм гәүдә корсысына әйләндерсәгез, сез 3-4 ябылуда 10-12 кабатлаудан башлап җибәрә аласыз, кабатлау санын әкренләп арттыра аласыз.
Спорт спорты, ләкин корсак фатирын һәм матур ясау өчен, ялгыз күнегүләр җитми. Диетагызны игътибар белән үтәгез, ашаган ашаган ашаган ашау ашказанында саклаучы май катламына әйләнмәсен.