Әгәр дә сез тәндә киеренкелек яки авырту сизсәгез, массаж сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итәчәк. Массажның сәламәтлек өстенлеге бар, шул исәптән авырту һәм ял итү. Ләкин бу практиканың җимешләрен уру өчен массаж терапевтка бару һәрвакытта да кирәк түгел.
Selfз-үзеңне массаж - массаж терапиясенең барлык өстенлекләрен кичерү гади һәм уңайлы ысул. Гомумән алганда, үз-үзеңне массаж күтәрергә ярдәм итә:
- Стресс
- Борчылу
- баш авырту
- ашкайнату бозулары
- мускул киеренкелеге
- Авырту
Комплекслы дәвалау планына кертелгәндә, үз-үзеңне массаж шулай ук фибромалгия яки артритис кебек хроник авырулар симптомнарын бетерергә ярдәм итә ала. Ләкин ул гадәти дәвалануны алыштырырга тиеш түгел.
Моннан тыш, сез профессиональ массаж тапсагыз, үз-үзегезне массаж уңай эффектны киңәйтә һәм нәтиҗәләрнең нәтиҗәләр арасында саклануын тәэмин итә ала.
Selfз-үзеңне массажлау мөмкинлеге бар: ялкынланмаган температория вакытында башкарылмый, алар ялкынланып сулыш алу, ачулану, кызару, аллергия реакциясе, шулай ук эзле гөмбә, шулай ук баш. Әгәр дә сезнең тамырлар, яралар, шешләр белән проблемалар булса, үз-үзеңне массажлау кабул ителми. Әгәр дә сез физик яки әхлакый яктан каплансагыз, массаждан тыелыгыз. Selfз-үзеңне массаж корсак бар-күзле авыру, бөер проблемалары, йөклелек вакытында һәм айларда, сез калтыранганнан соң контраустацияләнә.
Муен авыртуында үз-үзеңне массаж
Муендагы авырту артык киеренкелек һәм дөрес булмаган позиция аркасында очрый. Бу көндәлек эшчәнлек аркасында булырга мөмкин, мәсәлән, компьютерга яки телефонга төшү яки муен ярдәме булмаса.
Колакларны колаклардан төшер. Муеныгызны һәм аркасын турайтыгыз.
Муендагы авыртулар табыгыз. Бармакларыгыз белән.
Бармакларыгызны түгәрәк хәрәкәтләр белән әкрен генә күчерегез. Каршы якка кабатлау.
3-5 минут дәвам итегез.
Баш авырту һәм мигрейн белән үз-үзеңне массаж
Әгәр дә сез баш авыртуын кичерсәгез, үз-үзеңне ясау киеренкелекне җиңеләйтә һәм ял итәргә булыша ала. Баш авыртуыгыз стресс аркасында килеп чыккан булса, бу аеруча файдалы булырга мөмкин.
Колакларны колаклардан төшер. Муеныгызны һәм аркасын турайтыгыз.
Баш сөягеңнең нигезен үтәгез. Бармаклар очлары белән контактның индексын һәм урта бармакларын үзәккә урнаштырыгыз.
Бераз этәрегез һәм бармакларыгызны чит илдә яки аска юнәлтегез, уңайлырак.
Кечкенә түгәрәк хәрәкәтләр белән хәрәкәт итегез. Тезләне тезләне тирә-юньдәге өлкәләргә игътибар итегез.
Сез шулай ук виски, муен һәм җилкәләр массаж ала аласыз.
Массесур Владимир Яневко
Туплауны бетерү өчен үз-үзеңне массаж
Артта ята. Пелвик сөяк янындагы аскы карынның уң ягында пальмаларны куегыз.
Кабыргага күченеп, түгәрәк хәрәкәтләр белән бераз массаж.
Ашказаны аша сул кырларга дәвам итегез.
Карынның сул ягына төшеп, тәбәнәк сөякенә таба баруны дәвам итегез.
Савыт-саба белән 2-3 минутка савыкны масса.
Күбрәк су ашау, җитәрлек җепселне куллану һәм регуляр күнегүләр шулай ук туплауны җиңеләйтергә ярдәм итә ала.
Үз-үзеңне массаж
Каты аякларда утырыгыз. Аркагызны турыдан-туры.
Умыртка төбендәге саклагычның һәр ягында бармакны куегыз, яссы өчпочмак сөяген куегыз.
Кечкенә түгәрәк хәрәкәтләр бармакларны саклап калырга этәрә.
Стресс пунктларына басымны карагыз. Пауза алыгыз, аннары азат ителә.
Кирәк булганда дәвам итегез һәм тирән сулыш алырга онытмагыз.
Альтернатив рәвештә, сез бу массажны урындыкка ясарга тырыша аласыз. Аякларны идәнгә салырга һәм туры утырыгыз.