Наркоманиянең майына китергән нәрсә мөһим түгел - сез бу теләкне җиңеләйтә аласыз, майдан ризыкка баланслы. Барысын да берьюлы үзгәртергә тырышу кирәк түгел, отан куллануны кискен киметергә тиеш түгел. Хәтта кечкенә үзгәрешләр дә файдалы булыр. Мәсәлән, десерт өчен майлы ризыкның кечкенә өлешен урынына башларга, кимсетелгән сөт продуктларын яки кыздырылган ит киртәсе киртәләрен карагыз.
Май өчен артык теләкне җиңәр өчен, арсеналга бай "антик стратегияләр" сезгә булышыр:
- Сезнең тәмегезне алдау - десерт өчен түбән майлы яки оялпылу продуктларын кулланыгыз: азаль калория йогурт, җимешле йогурт, кремер савыты, эниммы;
- Майлы ашау теләген канәгатьләндерегез - үлчәмне күзәтү - мәсәлән, калория десертын яртысын ике тапкыр киметергә;
- аз майлы ит (сыер ите яки вел) һәм тиресез тавык итен сайлагыз, барлык күренгән майны иттән алыгыз;
- Аз майлы ризык ашарга бар - Төркия, Төркия, тавык күкрәге - әкренләп;
- Донутларда, коеннар, майлы кекс, пециаль булмаган әйберләрне сайлагыз - макарон, дөге, ботаклар, порпорель, порпорель, поридель, поридель, порпор, поритка һәм башка аз майлы сорт;
- күбрәк җиләк-җимеш ашатыр - алар ачлык хисен бетерергә һәм күп майлы эчтәлек белән ризык ашарга ярдәм итәчәкләр;
- продуктларны майсыз сакларга, сез аларны пешерер өчен, пешерә аласыз, пешерергә, пар өчен, бүленү урынына яки микродулкынлы пешерергә мөмкин;
- өлешләрне күзәтүне дәвам итегез: майлы ризыкның зур өлешләре зур күләмдә майны үзләштерүгә китерә.