Шуңа күрә ул сокландыргыч турында йөз бөртекләре һәм уйлар җыелмасы нәтиҗәсендә килеп чыга, алар булмаса, сезнең йөзегезгә көненә биш минут гына түләргә мөмкин. Йөз мускулларының аэробикасы - сәнгатьле эшчәнлек белән бәйле кешеләрнең даими гадәте. Сөйләшү өчен ачык һәм аңлаешлы яңгырас өчен, шулай ук хисләрне төгәл күчерү өчен, йөз мускулларын контрольдә тота белергә тиеш.
Сезнең белән берәр нәрсә әйтәсез, ә сезгә берничә тапкыр сорагыз, яисә тон белән рәнҗетәсезме? Яисә фагистраль рәвештә "ыргыту"? Йөзле бит аппаратының иң үсеш алган мускуллары җитми. Мускуллар үсеше өчен күнегүләр, мин күп игътибар таләп итмәгән, сез бүтән нәрсә эшләгәндә бик аз гына чыгыш ясый аласыз.
1. Лоб
Кашларыгызны бик гаҗәпләндергән кебек, кашларыгызны күтәрегез. 25 кабатлау ясагыз. Бу күнегүләр яхшы маңгай маңгай мускулларын эшләргә булыша, һәм тире аның күзләренә "асыл" түгел.
2. Күзләр
Бөтен күләмдә сулышта күзләрне ач, тагын сюрприз, һәм андый хәлдә 3 секунд дәвам итә, аннары карагыз, күзне япмыйча. 10 тапкырлау. Бу күнегү күзнең түгәрәк мускуллары булып эшли, алар аларның күләме һәм формасы өчен җаваплы.
3. Борын
Борыннарны иреннәренә тарт, борын мускулларын кысып, аларны кыйнагыз. 10 тапкырлау. Бу күнегү борын мускул тонын сакларга ярдәм итә, ул вакыт узу белән форманы югалта һәм киңәйтә. Шулай итеп, борында мөмкин кадәр күбрәк бөртекләр бар, бөтенләй батмасмаска яхшырак.
4. яңак
Яңакларны һәм "бозуны", аларда һавадан һәм түгәрәктә һава. 10 тапкырлау. Бу күнегү иң проблемалы урыннарның берсен чыгарырга ярдәм итә, чөнки яңаклар эластиклыгын югалта һәм ярый.
5. Луба
Иреннәрегезне "үбешегез" белән кысыгыз һәм аларны бу урында алмашын, уңда, уңда, өскә-аска максимальләштерегез. 10 тапкырлау. Бу күнегү авызның түгәрәк мускуллары булып эшли һәм "почмакларның" көченнән сакланырга ярдәм итә.
6. Чин
Аскы иҗекне алга тартып, аскы иренне борын очына тыгыз тартып алыгыз. 15 кабатлау ясагыз. Бу күнегү икенче иякне кысып, аның принципында тышкы кыяфәтен булдыра.
7. муен
Җилкәләрегезне төзәтегез, күтәрмичә, муенны мөмкин кадәр якын тартыгыз, аннары ял итегез. 10 тапкырлау. Бу күнегү мускулларны ныгыта, тире тонын арттыра һәм позицияне тагын да ныграк итә.
Күргәнегезчә, барлык күнегүләр дә гади һәм үтәлеш өчен, сез башка эшләр белән шөгыльләнсәгез дә, яшькә дә яраклы.