Тарихта кешеләр соңгы 50-70 ел кебек үк ашамаганнар. Ашамлыклар, аеруча иң файдалы түгел, хәзер бер тиен, һәм көндәлек физик эш бар, һәм көндәлек физик эш - машиналар, вакуум чистарту һәм кер юу машиналары.
Офис эшенә күчү, кешелек тәртипсезлеккә керәчәк. Ләкин рестораннардагы рестораннарның яртысында уртача күләме уртача 20%, һәм ашханә тәлинкәләренең диаметры - 25%, бу аны тагын да арттыра. Рестораннар аша үтмәгән кешеләр дә артык ашыйлар. Америка галимнәре экспериментында предметлар сорала, алардан диеталарның калория эчтәлеген бәяләү сорала. Өйрәнүдә катнашучылар көн саен 500-700 ккал ашаган энергия кыйммәтен яхшырттылар. Шул ук вакытта, галимнәр ачыклаганча, олылар нормаль өлешне исәпкә алып, ул өченчедән тиешле яшьтән һәм активлыктан артып китә. Ел дәвамында мондый "бухгалтерлык" нәтиҗәсендә сез 2-5 өстәмә килограмм өсти аласыз!
Артык авырлык - гашыйкларның ашарга көткән иң начар әйбер түгел. Диабет кебек популяр һәм үлем диагнозланган, карта кебек һәм онкологик авырулар, яшь бәйләнешле ми үзгәрү белән бәйле. Ләкин диетаның калорияле эчтәлеген кыскарту, хайваннар турында уку (һәм кешеләр, шул исәптән кешеләр) сәламәтлекне яхшырту өчен эффектив булырга мөмкин. Лабораториядә Тычканны киметү, азыкның калорияен киметү 10% тәшкил итә, гомер озынлыгын арттыру һәм тәндәге ялкынсыну маркерларын киметә.
Без ышанабыз, сез азрак ашарга телисез. Аннары без олы кеше өчен нинди өлешнең нормаль дип санарбыз.
Яшелчәләр: көймә белән катлы ике пальма
Диета кимчелексез салат яфраклары һәм помидор белән идарә итмәскә тиеш. Яшелчәләрнең зур өлеше - ашказаны зур күләмдә ризыкка өйрәтү ысулы, карын һәм метеоризм һәм өстәмә калорияләр, салат соус яки орлыклар һәм гайкалар белән ягулык тотса. Кемгә ышанганча, көненә күп авыруларны профилактикалау өчен, олыларның 400 г яшелчәләре җитәрлек түгел, һәм йолдызлы яшелчәләр (бәрәңге, кукуруз) өстенлек бирергә тиеш түгел.
Fruitsимешләр: кысылган кулак яки 80-150 г.
Fruitимешнең җомга һәм витаминнар чыганагы итеп җимеш белән зур хөрмәт белән, көнгә 5 тапкыр юк. Десерт кебек ике өлеш җимешен сөендерергә киңәш итә. Аннары җимешләрдәге шикәр диабет һәм гипертония үсеше өчен артык авырлыктан һәм триггерга этәрмәячәк.
Theимешнең өлешенең дөрес күләме сезнең кысылган кулыгыз турында. Шулай итеп, хатын-кызлар өчен сәламәт өлешнең ярты манго, бер урта алма яки кызгылт сары, ике киви яки мандарин һәм җимеш салаты белән бик кечкенә савыт.
Гейтс: пластик карточка
Янгын седрдан зуррак, шуңа күрә сумманы санап, вариант түгел. Интуитив булмаган истәлекле урын - банк картасының күләме. Файдалы миклар, витаминнар өчен ашарга уйлыйсыз, витаминнар, тимер һәм магний кредит картасы өлкәсенә туры килергә тиеш. Шеллда писта писта түгел, аларны санау яхшырак - олы кеше өчен 15-20 кисәк җитә.
Бөртеклеләр: handicraft, яки 5-6 аш кашыгы
Бөтен ашлык яралары, һичшиксез файдалы һәм куркынычсыз як савытлары. Ләкин ашказанында тарту хисе һәм өстәмә килограмм аларны гына котыра ала. Бу очракта күз күзе - начар ярдәмче, аш кашыгы белән төгәлрәк прибор куллану яхшырак. Бер аш - 5-6 кашык кайнатылган түшәмле ярма. Мондый урыннар максимум өч булырга тиеш.
Диңгез продуктлары, кош, ит: пальма бармаксыз, яки 100-120 г.
Тәфәтнең арынуын, тире яшьләрен сакларга һәм сәламәт балаларны туарга ярдәм итүе, барысын да беләләр. Шулай да, стейкны нечкә булу өметендә 500 гга этәрегез - начар идея. Каты физик хезмәт яки профессиональ спорт төрләре белән шөгыльләнмәгән кеше, алар берьюлы 150 Г хайван протеины юклыгын тәкъдим итә. Әйткәндәй, итне көн саен ашарга кирәк түгел, көнгә өч тапкыр ашарга кирәкми. Сәламәт алым - атнага 3-5 өлеш кошлары һәм диңгез продуктлары. Кызыл ит - атнага бер тапкыр түгел.
Яшелчә мае: 2-3 чәй кашыгы
Күпме сыйфатлы зәйтүн мае, өлешләрнең зурлыгы мөһим түгел. "Сыек алтын" стаканнан сез аниоксидаторлар алмассыз, ләкин өстәмә калория - шунда ук. Фәннең уникаль төре булуы турында фән билгеле түгел, анда аш кашыгы алу файдалы. Ләкин берничә чәй көне - сәламәт һәм тәннең гадәти эше өчен кирәк.
Сыр: пальма белән бармаксыз, яки 30 г.
Сырның туенган майлар һәм тозда булуын, беркайчан да аны ташлау өчен түгел: бу шулай ук кальций, витамин д һәм протеинның искиткеч чыганагы. Ләкин, кайгы, көн саен сыр ашарга күнеккән кешеләр 30-40 G продуктны чикләргә тиеш.