Күпчелек офис хезмәткәрләре мускулоскелит системасы белән кайбер проблемалар белән очрашалар, һәм барысы да бер позада озак тору аркасында. Белгечләр мускулдагы киеренкелекне җиңеләйтү һәм буыннардагы үзгәрешләрнең үзгәрешләрен булдырмас өчен, көн саен тәкъдим итәләр, ләкин һәркемнең һәрвакыт юк. Без офиста дөрес эшли алырлык кайбер файдалы сузык күнегүләрен җыйдык. Без тырышабыз!
Тезмәм
Warmылы өчен искиткеч күнегүләр, ул арткы авыртудан арынырга һәм умырткадагы ялгыш позициясе аркасында мигренны җиңәргә мөмкинлек бирәчәк. Урындыкка утырыгыз һәм аякларны идәнгә мөмкин кадәр якын басыгыз. Тез уң почмакта булырга тиеш. Куллар без сараенда кланып, аларны сүндермә, пальма өскә борылып. Без клач кулларын күтәрәбез, сез умыртканның ничек тартылуын сизәргә тиеш. Шул ук вакытта башның беркайда да омтылмый. Асылда, без куакны күктә сузабыз. Ике сәгать саен бер тапкыр сузылган сузылган.
Тегеретлы яшәү рәвеше аларның проблемаларына китерә
Фото: www.unsplash.com.
Табурета
Шулай ук табутта шома урнашкан. Безнең уң кул безнең өстендә, һәм икенче кул уң бөдрәдә. Без беренче тапкыр сулга урнаштырабыз. Аннары, без сезнең кулларыгызны үзгәртәбез һәм тауны уңга әйләндерәбез. Бу күнегүне башкарганда, сулышыгызны туктатмагыз һәм алга китмәгез - сез зыян китерә аласыз. Мондый чишмә ярдәмендә без матбугат мускулларын эшлибез һәм көчәнешне бетерәбез, шулай ук йөкне билдән чыгарабыз.
Борылды
Офис өчен соңгы күнегү борылыш булырга мөмкин. Ләкин, онытмаска кирәклеген онытмаска кирәклеген онытмаска кирәклеген онытмаска кирәклеген онытмаска кирәклеген онытмаска кирәк, әгәр сезнең умыртка сөяге белән проблемалар булса, басма яки Герния кебек. Уртага утырыгыз, шуңа күрә аркасы мөмкин кадәр көчәя барсын өчен, уң кул урындыкның артында яки аны аркасына куйган. Сул кул уң бөдрәдә урнашкан. Бу позициядә без уңга борылабыз. Эффектны көчәйтү өчен, без сул кулны бутка борабыз. Кабатланган икенче якка. Берничә көннән сез арткы авырту һәм аскы аркасы сезне эш урынында борчый башладыгыз, без аларга ирештек.