Ulлия Гончаров - Мәскәү оперетта театрының иң зәгыйфь һәм сөйкемле солистларының берсе. Театрның күп чыгышларында ул төп ролен башкара, "Graleg" автор шоуын гастроль итә, карьера, Ире Максим Катерев, Московск оперетта Солитта) һәм әни, Элизабет кызы, 1 сентябрьдә, пар беренче сыйныфка китерделәр. Шул ук вакытта, Julлия бик яхшы күренә: идеаль фигура белән яңа, кысылды. Актриса әйтүенчә, һөнәр аның физик формасына булыша: "Мин күпне хәрәкәт итәм, бии, әгәр мин спектакль өчен ике килограммга кадәр югалырга тиеш."
"Диета" актрисасы таныш түгел, ләкин физик класслар таныш түгел: атнага ике тапкыр Гончаров балет классы белән шөгыльләнә, җәй һәм Кышкы тимераякта катнаша. Һәм өйдә актриса көн саен матбугат, скватларда күнегүләр ясый һәм һәрвакыт бик күп йөзә. "Хатын-кыз камил күренергә, нечкә билен һәм яссы ашказаны булу мөһим", - дип ышанычлы ашказаны. Мондый нәтиҗәләргә ирешү турында Julлия укучыларга үзен сөйләр һәм күрсәтер.
Кайчы
Арткыда ятып, тән буенда куллар. Аякларны идәннән якынча 30 см күтәрегез. Тезләрегезне иелми, очу кросс хәрәкәтләрен башкар. 10 Машина ясарга. Түбән. 3-5 секунд. Матбугат мускулларының авырлыгында аякларыгызны тотыгыз. Куллар тыныч кына, аларда авырлык ята, югыйсә, нәтиҗәләр нәтиҗәләре һәм матбугат мускуллары эшләмәячәк. Шулай итеп, 2 караш 10-15 тапкыр.
Велосипед
Арткы ятып, башыгыз артында кәрәзгә кул кыла. Тездә аякларны игезәк, пычаклар идәннән бераз таралалар. Сул аякны турайтыгыз, сул терсәкне уңга алырга тырышыгыз. Аннары кулларның һәм аякларның позициясен үзгәртегез. Бу күнегү динамик эшләнергә тиеш, ләкин һәрбер максимумның соңгы ноктасында 1-2 секунд эчендә төзәтелергә мөмкин. Аяк бөтен катны төшермәскә яхшырак. 2 тапкыр 2 тапкыр мөрәҗәгать итегез.
Катлау
Арткы яткан, аскы аркасына идәнгә, тән буендагы кулларда. Шул ук вакытта аякның һәм тәннең башын фотодагы кебек күтәрегез. Эзчеләргә ташлагыз, аркасы бераз тур. Соңгы урында, биш ел эчендә секундларны секундка тоткарлагыз, бөтен тәнне идәнгә ят. 1-2 секунд тот. Идәннән, энергияне кире кагмагыз, тәнне матбугат мускуллары белән күтәрмәгез. 8-10 тапкыр кабатлагыз.
Махи аяклары
Арткы ятып, тәннең башын бераз күтәреп терсәкләрне фаразлый. Чиратлашып, дөрес аягыгыз, сез тиз йөргәндә яки йөзегез кебек - бер аягы, икенчесе. Тезләр иелми, идәндәге үкчәләр төшерелми. 1-2 минут күнегүләр ясагыз, аякны идәнгә төшермәгез. Аягын 1-2 секунд эчендә өске ноктада тот. Яңадан, махи энергия түгел, мускуллар белән генә башкарылырга тиеш. Аякларыгыз белән ант итмәгез, күнегүне әкрен эшләгез, шуңа күрә сез мускулларны яхшырак хис итәсез.
Дефлекция
Ашказанында яту, тән буенда куллар. Шул ук вакытта аякларны идәннән күтәрегез. Тән буйлап шома куллар сузылды. Бернәрсә дә кулыгызны идәнгә куймагыз. Бу урында берничә секунд эчендә тотыгыз, аннары башлангыч позициягә кире кайтыгыз. Ике якынлашу 5-10 тапкыр чыгыш ясагыз. Эшне әкрен эшләгез, ашыкмагыз!