Бу, әлбәттә, яхшы, ләкин "дөрес" ризыкны ашау мөһим - җепсел, витаминнар һәм минералларның югары эчлегенең югары эчлеге белән, без андый продуктларга игътибар итә алабыз, без аннан яшьрәк һәм сәламәтрәк күренә алабыз .
Әлбәттә, без ничек карыйбыз, күп факторларга бәйле: бәхет, стресс, керемнәр, этнисәләр, без ашаган саен без спорт белән еш катнашабыз, алар хәрәкәт итәләрме?
Ләкин безгә ярдәм итә алырлык продуктлар бар. Уйлап карагыз?
Максат: Чиста тире.
Ничек: Әгәр дә мин тиз углеводларның югары эчтәлеге белән продукт эчәргә теләмим, мәсәлән, татлы донутлар кебек. Киресенчә, Чери, апельсин, помидорны сынап карагыз, төрле паанутлар, артихок, грейпфруит, грейпир, йөзем. Алар кан шикәренең тиз чәчүенә китермиләр, шулай ук диабет куркынычын киметәләр.
Максат: Ашказанында гармония.
Ничек: Күбрәк су эчегез! Көненә ким дигәндә бер яртысы. Күнегүләр вакытында һәм ризык кабул итү арасында. Моннан тыш, мин җепселнең югары күләме - ашлык, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр бар. Тәкъдим ителгәннәрнең берсе - Папая. Тагын, өскә - алма, грушада, груша, җиләк, цитрус җимешләре, киви. Иң популяр яшелчәләр - брокколи һәм шпинат.
максат : Ябыгу.
Ничек: Барлык кыздырылган, тозлы һәм фастфудтан ерак торыгыз. Тәмәкләр өчен җимешләр һәм салатлар сайлау яхшырак.
Соңгы тапкыр мин йомырка прогнинасыннан омлет белән гашыйк. Аны помидор, Болгар борычы, пияз яки гөмбә белән әзер булырга мөмкин - искиткеч иртәнге аш! Мондый иртәнге ашта витаминнарның югары эчтәлеге, протеин һәм бик кечкенә калория.
Максат: Сәламәт һәм ялтыравыклы чәчләр.
Ничек: Кызыл балык ашагыз! Ул Омега-3 май кислоталарында, протеин, витамин б-12 һәм тимергә бай. Чәчләр, хәтта биюләр дә бу матдәләрнең булмавының сәбәбе булырга мөмкин. Вегетарианлар өчен алар тукымадагы май эчәләр. Шулай ук фасольләрдә дә бик күп протеин, ул чәч үсешенә ярдәм итә. Ниһаять, кош (тавык һәм Төркия) еш кына чәчнең зәгыйфьлеген һәм караңгылыгын булдыра.
максат : Метаболизмны тизләтү
Ничек: Нәрсә эшләргә? Күп су эчегез, регуляр рәвештә спорт белән шөгыльләнегез һәм еш кына кечкенә өлеш ашыйсыз. Бу организмга сездә ачлык режимында түгеллеген аңларга булыша, шуңа күрә запас урынына майлар яначак.
Йомгаклау: регуляр спорт төрләре эшләгез.
Күп су эчегез. Ләкин! Витаминнар турында онытма. Күп су эчкәч, ул файдалы казылмалар тәненнән оча. Шуңа күрә, дустым баскетболчы курска минераль су эчәргә киңәш итә. Җиләк-җимеш куллануны арттырыгыз.
Youәм сез һәм сез аларның зарарлы булуын белмәгез!