Контроль стресс
Хроник стресс һәм нерв чиктән тыш чикләнгән - хәзерге кеше өчен иң җитди куркынычларның берсе. Даими шау-шу, зур шәһәрләр, иррациональ ризык, шәхси һәм җәмәгать турында тәҗрибәләре - болар барысы да бер еллык, сәламәтлек тә өстәлә алмый. Проблеманы чишеп, ул дөньяви дөнья уеннарыннан алына һәм чыгарылыр иде, ләкин без реалистик булырбыз. Безнең көчебездә булган бар нәрсә - тәнгә булган йөкне киметергә тырышу. Бәхеткә, күпчелек ысуллар яхшы таныш һәм бөтенләй ирекле.
- Төнлә коткарылган ял: 7-8 сәгать йоклау организм өчен кечкенә өзелүләрне җитди тотканчы, кечкенә өзелү өчен кирәк.
- Ритуалларыгызны ял итүегезне табыгыз. Кемдер киеренкелек контраст душына, икенчесе - яраткан хобби, өченче - массаж һәм уйлану. Дөрес һәм дөрес булмаган ысуллар юк - сезнең өчен нәрсә эшләгәнен эзләгез.
- Мәгълүматны фильтрлау. Чиста чишмә белән чагыштырганда, кешегә утырган мәгълүмат агымы смартфон кулына алырга тиеш түгел. Шуңа күрә, санлы детокс - шул ук файдалы гадәт, регуляр фитнес яки татлы баш тарту. Сез беләсез, сез, гадәттә, тискәре эмоцияләр китергән профильләрдә, сез бара алмыйсыз?
Дус бул һәм чат
Зур медицина мәгълүматларын анализлау шуны күрсәтә: көчле социаль мөнәсәбәтләре булган кешеләрнең гаиләләре һәм дуслары булмаган кешеләргә караганда, тормыштан тагын да канәгатьләнәләр. Галимнәр күрсәтәләр, ялгызлык белән газапланмаган кешеләр тагын да катлаулырак, алар стресслы ситуацияләрдә психологик ярдәм күрсәтәләр һәм яхшырак ашыйлар. Барысы бергә терапевтик эффектка ия һәм күп ел бәхетле һәм сәламәт тормышны арттыра.
Хәрәкәт итү
"Кеше" дип аталган механизм Төрле дәрәҗәдә, шакмактан орган системасына - бәлки көндәлек физик активлык белән генә. Ләкин яхшы хәбәр бар. Гомуми халыкны өйрәнүгә анализ шуны күрсәтә: функциональ йөкләр кешеләр өчен оптималь булуын күрсәтә. Без фәнниләрдән рус теленә тәрҗемә итәбез, өй өстендә яки бакчада эшләгез, яңа йөгерештә яңа йөгерештә озын йөрешләр залда шок күнегүләрдән яки марафонда файдалы. Һәм хәзер бер кашык тар: Уңышның сере, ягъни тәнгә тулы йөкне көннән-көн ял итү өчен кирәк.
Төшү
Скептиклар нинди генә сөйләшкән, иң яхшы медицина технологияләре арзанрак һәм елдан-ел тулырак була. Инде хәзер генетик тестлар, канның катлаулы лаборатория сметалары яки тупаслык сынаулары гадәти эшләнеше гадәти эшләнде. "" Мөмкин булганда, тулы мри ясарга яки мөмкин булган барлык гормональ профильләр ясагыз, ләкин бер ел эчендә терапевтка, теш табибына, хинеколог / уролог 35 елдан олырак барлык гражданнарга йөрергә тәкъдим ителә. Идеаль күрсәткечләрдән тайпылышларны ачыклау өчен, ачылган авыруга караганда җиңелрәк һәм арзанрак чаралар күрегез.
Ач
Интервал ачлык очраклы рәвештә мода темасы булмады: азык-төлек озайтылган һәм ялкынсыну маркерларын көн саен диярлек барлыкка килә. Мәгънәсе - ашкайнату системасын көн саен күп көнлек ял итү. Бу сезгә кан глюкоза дәрәҗәсен тотрыклыландырырга мөмкинлек бирә, инсулинга сизгерлекнең сизгерлеген яхшыртырга, тәннең детокс-функциясен стимуллаштыра һәм тулаем диетаның калорияле эчтәлеген киметү. Иң популяр схема - 16 сәгать ачлык һәм ризык өчен 8 сәгать. Яхшы, "ач" тәрәзәсенең якынча яртысы төнге йокыга төшә. Көннең өчтән ике өлешенә ризыксыз яшәр өчен әлегә әзер булмаганнар, 12 сәгатьлек схема белән башларга кирәк. Иң мөһиме - периодик ачлык, контраусикация бар: мәсәлән, шикәр диабеты, нерв системасы авырулары, йөклелек.
Поезд ми
Яшь белән бәйле ми үзгәрешләре цивилизация үсешенең көтелмәгән якларының берсе, аның белән безнең һәрберебезгә куркыныч тудыралар. 50 ел элек күпчелек кеше дементиягә, аерым алганда, Альцгеймер авыруларында яшәмәгән, ләкин башка өлкәләрдә медицина һәм алгарыш үсеше масса диагнозы ясамаган. Ләкин, Сенилдан саклану һәм билгеле бер заманда танып белү функцияләренә булышу. Alwaysәрвакыттагыча, иң яхшы юл авыру түгел - алдан профилактика. Чит телләрне өйрәнү, сәяхәт һәм яңа мәгълүмат, һөнәрне камилләштерү, бу класслар уку миен тонда тотарга, яңа нейрия тоташтыруларын арттырырга һәм хәтта йөз ел хәтта ачык хәтерне сакларга булышалар.
Амбицияле максатлар куегыз
Зур баба туенда биергә, барлык турженевны укырга, серф өчен торырга, зур һәм лаеклы максат - бөтен дөнья сиңа каршы булган кебек булса да.