Стрессның вакытлыча үлчүләреннән саклану авыр, хроник стресс сезнең физик һәм эмоциональ сәламәтлеккә җитди йогынты ясарга мөмкин. Чынлыкта, ул йөрәк авыруы һәм депрессия кебек дәүләтләрнең куркынычын арттырырга мөмкин. Кызык, кайбер продуктлар һәм эчемлекләр стресс ала ала. Монда аларның диетасына өстәргә мөмкин булган 1 стресс продуктлары һәм эчемлекләр:
Матч
Бу ачык яшел чәй порошогы сәламәтлек яратучылар арасында популяр, чөнки ул Л-------кайдсей Тянга бай, технологик булмаган аминок кислотасы, ул көчле йокы сумкасы бар. Матч - яшел чәйнең башка төрләренә караганда бу аманос кислотасының иң яхшы чыганагы, күләгәдә үскән яшел чәй яфракларыннан ясалган. Бу процесс кайбер кушылмаларның эчтәлеген арттыра, шул исәптән Л-Тянь. Кешеләрдә дә, хайваннар да өйрәнгәннәрнең икесе дә, матчның югары биеклеге һәм аз кофеин эчтәлеге булса, матчны киметә алуын күрсәтә. Мәсәлән, көн саен 36 кешене 15 көнлек өйрәнгәндә 4,5 грамм матчы порошогы булган capie. Алар Плацебо төркеме белән чагыштырганда Альфа-Амилас Тозлы стрессының активлыгын сизелерлек киметтеләр.
Матч күләгәдә үскән яшел чәй яфракларыннан ясалган
Фото: NUTLASH.com.
Швейцария Мангольд
Стресс белән көрәшү өчен туклыклы тукымаларда булган яфрак яшел яшелчәләр. Пешкән мангольдның 1 стаканы (175 грамм) тәкъдим ителгән магний ставкасының 36% үз эченә ала, бу сезнең организмның стресска мөнәсәбәтендә мөһим роль уйный. Бу минералның түбән дәрәҗәсе борчылу һәм паника һөҗүмнәре кебек шартлар белән бәйле. Моннан тыш, хроник стресс сезнең тәнегездә магнисиум запасларын югалта ала, бу сез минералны стресс хәлендә булганда аеруча мөһим.
Татлы бәрәңге
Татлы бәрәңге кебек углесолрат чыганакларының туклыклы туклыклы куллану, кортисол стресс гормон дәрәҗәсен киметергә булыша ала. Кортисол дәрәҗәсе катгый көйләнә торган булса да, хроник стресс кортизол десфантларына китерергә мөмкин, бу ялкынсыну, авырту һәм башка начар йогынты ясарга мөмкин. 8-атна артык авырлык яки симпи катнашучы хатын-кызларны җәлеп итүчәнлеге күрсәткәнчә, Тозактагы кортисол дәрәҗәсендәге кортисол дәрәҗәсенә караганда, стандарт Америка югары эчтәлекле диета чистартылган углеродларга караганда сизелерлек түбән иде. Татлы бәрәңге - углеводларны яхшы сайлау. Алар туклыклы матдәләрдә бай, алар Витамин С һәм калий кебек стрессларга реакция өчен мөһим.
Кимчи.
Кимчи - ферментланган яшелчәләр савыт, гадәттә, Напа кәбестә һәм диктан, радиш сортыннан әзерләнә. Кимчи кебек ферментланган продуктлар пробиотика дип аталган файдалы бактерияләргә, һәм витаминнар, минераллар һәм антиоксидантларга байлар. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ферментланган продуктлар стрессны һәм борчылуны киметергә ярдәм итә. Мәсәлән, 70 яшь катнашында өйрәнүдә, ферментлы продуктлар ашаган кешеләр социаль борчылу симптомнарын ешрак кичерәләр. Күпчелек өйрәнү шуны күрсәтә: Кимчи кебек пробиотика буенча пробиотика һәм пробиотика белән өстәмә продуктлар психик сәламәтлеккә файдалы йогынты ясыйлар. Бу, мөгаен, сезнең эчәк бактерияләре сезнең кәефегезгә турыдан-туры тәэсир иткәндер.
Артихока
Артихоклар - искиткеч тупланган җепселле һәм аеруча пребиотикка бай, аеруча җепсел төре, эчәклектә файдалы бактерияләр белән тукланалар. Хайваннарны өйрәнү шуны күрсәтә: фрустолигосакчаридлар (Артихокларда тупланган FOS) стресс дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә. Моннан тыш, бер күзәтү көненә 5 яки күбрәк грамм приемотикларның 5 яки күбрәк грамм пробптикасын ашаган кешеләрнең нәтиҗәләрен нәтиҗәле итеп яхшырттылар, шулай ук проблемалар куркынычын киметергә мөмкин. Артихоклар шулай ук калий, Магний һәм Витаминнарда бай, С һәм К, стресска сәламәт реакция өчен кирәк.
Ит суб-продуктлары
Ит суб-продуктлары, шул исәптән йөрәк, батер һәм тавыклар, аеруча B12, B12, B12, B12, B12, B12, B12, б12, б12, б12, б12, б6, витофарин һәм стресс белән идарә итү өчен бик яхшы. Мәсәлән, В витаминнары В витаминнары, мәсәлән, Допамин һәм Серотонин җитештерү өчен кирәк, бу кәефне көйләргә ярдәм итә. Төркем субстрейлары кебек андый продуктлар асты һәм ашау ассортиментын киметергә ярдәм итә ала. Олыларга 18 тикшеренү витамины витамины өстәмәләренең стресс дәрәҗәсен киметү һәм кәефне сизелерлек яхшыртуын күрсәтте. Сыер бавырының барлыгы 1 кисәк (85 грамм) витамины б6 һәм фливис кислотасының 50% тан артык, Рибофласвинның көндәлек ставкасының 200% тан артыгы һәм витаминның көндәлек ставкасының 20% тан артыгы. Б12.
Йомырка
Йомырка еш кына тәэсирле туклыклы композиция аркасында табигый поливитаминнар дип атала. Бер кисәк йомырка витаминнар, минераллар, аминокиканнар һәм антиоксидаторларга, стресска сәламәт реакция өчен кирәк булган антоксидаторларга бай. Бер кисәк йомырка аеруча холинга аеруча бай - тукланучан, бу күп күләмдә кайбер продуктларда гына бар. Бу дәрәҗәдә голин ми сәламәтлегендә мөһим роль уйный һәм стресслардан саклый ала. Хайваннарны өйрәнү шуны күрсәтә: голин бәйләүләре стресска һәм кәефне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Моллюск
Музыкалар, шул исәптән MOSSELLES һәм устрицалар, конин кислоталарына бай, мәсәлән, кәефне арттыручы потенциаль үзлекләре өчен өйрәнелгән. Таурин һәм башка аминос кислоталары нейротрансмиттерлар җитештерү өчен кирәк, мәсәлән, депамин, стресс реакциясен көйләүче депамин. Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, Таукинга каршы эффект бирә ала. Моллюсклар шулай ук VITAMINE B12, Зинк, бакыр, марганец һәм селенийда бай, кәефне яхшырта ала. Япониянең 2089 олы яшьләре катнашында үткәрелгән тикшеренүләр, бәйләнгән ферк, бакыр һәм марганецларның түбән куллану, депрессия һәм борчылу сәбәпләре белән иң түбән куллану.
Чия порошогы
Азерол Чери - Витаминның иң тупланган махсус чыганакларының берсе, анда 50-100% витамин c апельсин һәм лимон кебек цитринга караганда күбрәк витамин. В Витамин С стресска реакциядә катнаша. Моннан тыш, Витаминның югары дәрәҗәсе кәефнең артуы һәм депрессиянең кимүе белән бәйле. Акрын чияләре яңа формада куллансалар да, алар бик бозыла. Шулай итеп, алар еш кына ризыкка һәм эчемлекләргә өстәргә мөмкин порошок рәвешендә сатыла.
Майлы балык
Майлы балык, Маскерел, Мерегеринг, Сальмон һәм Сардосин, Омега-3 Фатс һәм Витамин Д - стресс дәрәҗәсен киметергә һәм кәефне яхшыртырга ярдәм итүче матдәләр. Омега-3 баш мие һәм кәефнең сәламәтлеге өчен генә түгел, ә тәнегезгә дә стресс белән көрәшергә ярдәм итә ала. Чынлыкта, Омега-3 аз куллану Көнбатыш илләренең халкы арасында борчылу һәм депрессия белән бәйле. В витамины шулай ук психик сәламәтлек һәм стрессны көйләүдә мөһим роль уйный. Түбән дәрәҗәләр борчылу һәм депрессия куркынычы белән бәйле.
Петрушка
Петрушка - Антиоксидартларга бай булган туклыклы үлән - ирекле радика дип аталган, оксидатив стрессны яклаучы тискәре заявка бирә. Оксидатив стресс күп авырулар, шул исәптән депрессия һәм борчылу кебек күп авырулар белән бәйле. Тикшеренүләр шуны күрсәтә: антиоксидаторларга байлар стрессны һәм борчылуны булдырмаска булыша ала. Антиоксидантлар шулай ук ялкынсынуны киметергә булыша ала, аларда хроник стресслы кешеләр бар. Петрушка аеруча каротениноидларга, флавоноидлар һәм көчле антиоксидант милектә булган кыйммәтле.
Караҗиләк
BUCBERRYның берничә сәламәтлек өстенлекләре бар, шул исәптән яхшыртылган кәеф. Бу җиләкләр Флавоноид антиоксидарталарда бай, ялкынсынып, нейропротопротик эффектка ия. Алар стресс белән бәйле ялкынлануын киметергә, стресс белән бәйле стресстан камера зыянын сакларга булыша ала. Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, зәңгәр бөртеге кебек, зәңгәр бөртек кебек, депрессиядән саклый ала һәм сезнең кәефегезне яхшырта ала.
Бу җиләкләр Флавоноид антиоксидарталарда бай, ялкынсынып, нейропротопротик эффектка ия.
Фото: NUTLASH.com.
Сарымсак
Сарымсак күкерт хатын-кызларына бай, Глутатонон дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә. Бу антиоксидант - сезнең тәнегезне стресстан саклауның беренче сызыгының бер өлеше. Моннан тыш, курсик тикшеренүләре сарымсакның стресс белән көрәшергә һәм борчылу һәм депрессия билгеләрен киметергә ярдәм итә. Шуңа да карамастан, өстәмә тикшеренүләр кирәк.
Месамә макароны
Тахини - кунжум орлыкыннан бай таралалган, бу Аминис кислота л-триптофанының искиткеч чыганагы. Л-Триптофан - Нейротрансмиттер алдагысы кәефне, Допамин һәм Серотонинны җайга салу. Highгары Тротопан диетасына туры китерү кәефне яхшыртырга һәм депрессия һәм борчылу билгеләрен җиңеләйтә ала. Триптның югары эчтәлеге белән 4 көнлек өйрәнүдә, яхшыртылган кәефтә, борчылуның кимүе һәм бу аминок кислотасының аз эчтәлеге белән чагыштырганда, борчылуның кимүе һәм депрессия симптомнары кимү булды.
Көнбагыш орлыклары
Көнбагыш орлыклары - Витаминның бай чыганагы, бу май эри торган витамин көчле антиоксидант булып эшли һәм психик сәламәтлек өчен кирәк. Бу туклануны аз куллану кәефне һәм депрессияне үзгәртү белән бәйле. Көнбагыш орлыгы да стрессны киметүче башка матдәләргә бай, шул исәптән Магний, Марганес, Селен, В һәм Бакыр Витаминнар.
Брокколи
Брокколи кебек хачка кадаклы яшелчәләр, сәламәтлек файдасы белән билгеле. Яшелчәләрне җимерергә тиешле диета кайбер яман шеш авырулар, йөрәк авырулары һәм дини бозулар куркынычын киметергә мөмкин, мәсәлән, депрессия кебек. Брокколи кебек крупк яшелчәләр, магний кебек, иң тупас матдәләрнең берсе, витамин в һәм фелик кислотасы, депрессия симптомнары белән көрәшәләр. Брокколи шулай ук Сульфорафанга - Нейропротик үзенчәлекләргә бай, күкерт кушылмасы һәм аның белән Сульфур катнашуы һәм аны раслый ала. Моннан тыш, пешкән брокколидан 1 стакан (184 грамм (184 грамм) Витаминның көндәлек ставкасының 20% тан артыгы бар, алар хатын-кызларда борчылу һәм депрессиянең югарырак куллану.
Гайка.
Гайка витаминнар һәм стресс белән көрәшәләр, шул исәптән Магний, калий, бен, МГАНЕС һәм Бакыр. Бу тәмле фасоль шулай ук Л-Триптофанда бай, бу сезнең тәнегезгә кәеф белән Нейротрансмиттерларны үстерү өчен кирәк. Тикшеренүләр күрсәттеләр, гайкалар кебек яшелчәләр протеиннарына бай, миенең сәламәтлеген яхшыртырга һәм психик эшне яхшыртырга булыша ала. 9000 нән артык кеше катнашкан өйрәнүдә, үсемлекләр кебек, үсемлекләр кебек үк кәеф һәм стресс кичерделәр, шуңа күрә хәзерге вакытта эшкәртелгән продуктларга бай диета диетасына караганда яхшырак кәеф һәм стресс кичерделәр.
Шамомиле чәй
Хамомил - дару заводы, борыңгы заманнарыннан стрессны бетерү өчен табигый чаралар буларак кулланылган. Аның чәй һәм экстракты тыныч йокыга һәм борчылу һәм депрессия симптомнарын киметү күрсәтелә. 85 кеше катнашында, табышлы табышлы булган табышның 1,5 граммлы экстракт кабул итүе тәлинкәдә кортисол дәрәҗәсен киметә һәм борчылу билгеләрен яхшырта.