2017-нче елда өйрәнү үткәрелде, ул күрсәткән: ике көннән дә егылмаган кешеләр, респондентлар эксперимент катнашучыларының сәламәтлеген үз өстенә алганнардан азрак җәлеп иттеләр. Табиблар йокының мөһимлеге турында сөйләшәләр. Бер төн начар йокы сезнең йөзегезгә кара түгәрәкләр рәвешендә тәэсир итә ала, куркытылган яшь, мөгез катламын кабызалар. Беренчедән, сез аңларга тиеш, йокы - сезнең тәнегез торгызылган вакыт. Йокы вакытында тиредә кан агымы арта, Коллаген җитештерү стимуллаштырыла - эластиклык өчен мөһим протеин тире. Менә сез тире белән ял итәр өчен нәрсә эшли аласыз:
Режимны күзәтегез
Сезнең тирегез өчен иң яхшы башлангыч һәм сезнең гомуми сәламәтлек саклау - һәр төн тәкъдим ителгән санны ял итү. Сезнең тирегез өчен начар йокы нәтиҗәләре бик күп, әһәмиятле - тиз картингтан әкренләп дәвалануга. Уртача, сез 7-9 сәгать йокларга тиеш. Сез тиз йокы турында күп йоклаучының травкасын күзәтә аласыз.
Көн саен косметикалар ясасагыз, чистарту күбрәк игътибар бирергә тиеш
Фото: NUTLASH.com.
Юарга онытма
Көн дәвамында тузан тупланган, ул ярыкларда урнашкан, сем белән кушылган. Йомшак корал белән чистарту майны таркатырга һәм аны тире өслегеннән чыгарырга ярдәм итә, бөртек сәгате. Әгәр дә сез көн саен косметиканы ясасагыз, чистарту тагын да күбрәк игътибар кирәк. Маскара маскара шакмакны ачуландыра, аның коры булуына китерә, тон кремы тир тамчылары, тозны ташлап, һ.б.
Дымлы каймакны һәм эчәргә су кулланыгыз
Hisinging Мәңге һава дымын киметә, чөнки дым тизрәк, тиредән тизрәк парга әйләнә. Бу каршы торыр өчен, дымлы крем формасында тышкы киртә булыша ала: бу тиредәге дым сакларга һәм кадрлар катламының тормозын шома. Төнге туенган продукт алу, төн маскасын сынап карагыз яки тиредә май кулланыгыз. Шулай ук, су эчәргә онытмагыз - аңа лимон сокын өстәргә яки көндәлек сыеклык ставкасын тутыру өчен җиләкне кисегез.
Җылыту һава дымын киметә, чөнки дымның күбесе күннән тизрәк
Фото: NUTLASH.com.
Арткы йокы яки махсус мендәр
Тән өчен йокы сораулары вакытында йөзегезнең позициясе логик. Тупас мамык өслегендә йоклау тире ачуы китерергә мөмкин. Уяну вакытында эшләгәннәрнең иң бөртекләре килеп чыкканда, йөздәге бөртекләр, йөзендә бөртекләр ашказаны яки ягында йокы нәтиҗәсендә барлыкка килергә мөмкин. Бу проблеманы гади чишү - артта йоклау. Ләкин бүтән йокы позасына тавыш бирә алмыйсыз икән, ефәк яки Сатинда мамык мишкасын алыштырыгыз. Аны атна саен үзгәртегез - карават тукымасындагы бактерияләр саны турында материалны укыгыз.
Башыгызны күтәрегез
Башның күтәрелүе - борынның кислотасы һәм борынның кислотасы - йокы сыйфатын боза торган барлык проблемалар, шуңа күрә сезнең тирегез. Моннан тыш, бу позиция сумкалар астына капчыкларны һәм түгәрәкләрне күз астына һәм түгәрәкләрне киметергә булыша ала, кан агымын яхшыра һәм кан кластерын булдырмый. Баш астында нечкә икенче мендәр куярга яки очыш өчен яраткан мендәрегезне алыгыз.
Караңгыда йокла
Төнлә пәрдәләрне ябу - тыгыз тукымалардан вариантларны сайлагыз, ул яктылыкны сагынмый. Моның моның сәбәбе караңгыда. Өстәвенә, син хәзер кояшның беренче нурларыннан уянмассың, ул хәзер тора иде. Подпискаларда яктырткычлар булдыру тагын да яхшырак, шуңа күрә алар сезнең сигнализациягә 5-10 минут тирәсе чәчте.