"Вакыт, матурлык, уян," Минем музей тормозы. "Таң аткач, сез икеләтә түгел", - дип киңәшләшкән романс киңәшчесе. Без бик еш уянабыз, һәм һәрвакыт төрлечә. Һәм моны ничек дөрес эшләргә?
Без сезнең тормышыгызның өчтән бере диярлек йоклыйбыз, ләкин һәрвакыт таянмагыз. Йоклагыз, бөтен тәнебез кебек, кыскартыла һәм кыскартыла, озак төшеп, еш уянып. Ownз сәламәтлеге белән раса күзәтү урындыклары кебек объектив факторлар бар. "Соңгы егерме ел эчендә безнең йокы безнең йокы ике сәгатькә кимеде", - диде белгечләр сигнализациядән читтә.
Кош Трел
Уяну вакыты сезнең кем булуыгызга бәйле - бай, каберләр яки күгәрченнәр. Ләкин, без үзегезгә хач куймыйбыз: аның саф формасында, җирдәге кешеләрдән 15% беренче ике билгеләмәгә туры килә. Күпчелек кеше күгәрченнәр. Дөнья кошлары кебек, алар бер көн эчендә бирелгән ритмда яшәмиләр һәм режимны үзгәртүгә җиңел яраклашмыйлар. Ләкин, хәтта аларның җайлаштыру сәләте дә чикләр бар.
Сез белгәнчә, Эдисон Майлы ачылганнан соң, төнге сменалар пәйда булды. Ләкин утлар белән берлектә бер буын теломнаны йокыга уйлап табылган. Эш бирүчеләр кебек, без җиде ярым сәгатьне "йокларга тиеш". Бер тапкыр Наполеонның бонапе белән тигез булырга тиеш түгел: "Бу кеше дүрт сәгать, биш сәгать, алты - IDIот йоклый" (аның сүзләре озын йокы зыянын вәгазьләгән кешеләр өчен гимны диярлек иде. Нормаль йокының оптималь режимы табигатьнең үзен билгеләде - кояш баеганнан таңнан. "Без йокларга, әтәч белән уянабыз" - бернәрсә дә эшләп булмый, халык зирәклеге.
Күпчелек кеше режимны үзгәртүгә яраклашырга сәләтле
Фото: pixabay.com/ru.
Күппочмаклы пәйгамбәрлек хыяллары
Йокы виклиция белән оештырылган, һәм аның һәрбер этабының якынча бер ярым вакыт аралыгында кабатлана. Төнлә олы кеше дүрт-алты этаптан алыштырыла. Ахырында уяну һәрвакыт җиңелрәк булачак. Нәрсә белән бәйләнгән? Шулай итеп, һәр цикл төшләр чоры белән тәмамланыр өчен, югыйсә тиз йокы этабы. Хыялларның 85% бу этапта күрә. Мондый мизгелләрдә тәннең психик эшчәнлеге арта. Алынган мәгълүматны эшкәртү оештырыла, көн-туры проблемалар аңсыз дәрәҗәдә чишелә. Шуңа күрә җиңел уянырга, тирәнлектә дүртенче этаптан без диссатив булмаган һәм агрессив белән чын дөньяга кайтабыз.
Кара һәм ак йоклау гадәттә проблеманы чишү омтылышын характерлый. Ләкин вакыйгалар ягы кебек күзәтелә, йокы аларда катнашмый. Барысы да кинога һәвәскәр палата кебек була. Тирән төсле йокыда йоклау еш кына үзендә катнаша, һәм бу чараларның чараларышына кагыла. Вагнер, Чайковский, Гете, Толстой, Майаковский кайбер төшенчәләр йокы вакытында алар белән булган кайбер төшенчәләр яздылар. Менделеев периодик таблицасын ачу, гадәттә, теләсә нинди лизельнең төп аргументы!
Гимнастика Олкет астындагы
Чит машина сигнализациясе тавышыннан начаррак, колак янында үз сигнализациясе тавышы гына. Йөрәк чәчәк атсын, аның турында кабыргаларны сындырырлык куркыныч булсын өчен. Эх, юк, шуңа күрә ул бармый. Рациональ эгоизм теориясен исегездә тотыгыз. Сез үзегезне яратырга тиеш! Уңайлык тәэмин иткән әйберләрне сакламагыз. Тавышның әкрен үсеше белән сигнализация сәгатьләрен алыгыз.
Идеаль, аз бәяле, таң ату белән киңәшләшү. Кызык, күзләр ябылганда, без көн башын башны тоябыз һәм уянырга әзерләнә алабыз.
Уянганнан соң, одеял астыннан ачарга ашыкмагыз
Фото: pixabay.com/ru.
Чиста һавада одеял астыннан ачарга ашыкмагыз. Киресенчә, артта ятып, менү. Төрле юнәлештә пычрак аякларын эреткәч, этләрнең һәм мәчеләр ничек тотканнарын исегездә тотыгыз, ике тапкыр диярлек. Мусалар җылынса да, умырткан хайван кебек борылгач, ул умыртканны кабатлагыз, аннары еланны тарт, аннары бер яшерен көнне - үкчәләр, асылташлар, уңайсыз урындыклар). Аннары әкрен генә торыгыз. Өйдә кроссовкалар булса, сез аңа ике минут эленеп тора, ләкин шунда ук идәнгә сикермәгез, ләкин стенага җентекләп төшмәгез - сузылган мускуллар умырткалыларны камил хәлдә тотарга тиеш. Ниһаять, су процедураларын үтәгез. Әйткәндә, тәртипле егетләр турында агитрассагага каршы килгән октябрь, боз суына кирәк түгел. , К, әлбәттә, тән стресслы хәлдә мобилизацияләнә, ләкин аның сәләте чиксез түгел. Хәзерге вакытта ул сабырлык ресурсларын үстергәндә һәм иң әһәмиятсез инфекциядән өзелгәч киләчәк.
Хормон уйнамагыз!
Күз ачтылармы? Шуңа күрә аларны ачык саклагыз. Гади генә итеп әйт: «Кунча - Бар, тору - тор!" Таң гормоннарның уяу белән башлана, аларның берсе стресслы кортисол - кешене актив эшләргә әзерли. Болытлы гормоннарның фонирыннан йоклаган кабат-кабат төшү гомуми ватылуга, иң начары - ачулы мигренга китерәчәк.
Әйткәндәй, тонны күтәрүнең дөрес ысулы бар, моның өчен ул кызганмый, - иртәнге секс. Хатын-кызлар өчен ул минуска караганда плюс. Олимпиада спортчыларының җенсиәк таләп итүе вакытында, бу аларга кирәкле медальләр китерә, һәм бу ир-атлардан нәтиҗәләре бу спортчылар белән җенси мөнәсәбәтләрдән соң төшә.