Кайбер кешеләрнең күбесе көндез ару яки эмисваллылык сизәләр. Энергия җитмәү сезнең көндәлек эшегезгә тәэсир итә ала һәм җитештерүчәнлекне киметергә мөмкин. Мөгаен, сез ашаган ризыкның төре һәм күләме көндез сезнең энергия дәрәҗәсен билгеләүдә мөһим роль уйнаган мөһим роль уйный. Барлык продуктларның да энергия бирелүенә карамастан, кайбер продуктлар сезнең энергия дәрәҗәсен арттырырга һәм көндез уяулыкны һәм концентрациягезне сакларга булыша ала. Менә энергия дәрәҗәсен күтәрү өчен исбатланган 27 продукт исемлек:
Банан . Банан - катлаулы угугогруслар, калий һәм витамин б6, б6, алар сезнең энергия дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә ала.
Банан - катлаулы углеводлар, калий һәм витамин б6сы искиткеч чыганагы
Фото: NUTLASH.com.
Майлы балык . Симмон белән Туна кебек майлы балык - В төркеме витаминнары, бу аның диетасына кертү өчен яхшы продукт бирә. Сальмон яки туна өлешнең Омега-3 май кислоталары һәм Витаминның көндәлек күләмен тәэмин итә. Омега-3 Майлы кислоталар ялкынсынуны киметүне киметә, ул арыганлыкка еш сәбәп. Чынлыкта, Омега-3 Аститивларның кабул итүе ару, аеруча яман шеш авыруларында һәм яман шеш авыруында киметергә мөмкинлеген күрсәттеләр. Моннан тыш, Б12 Витамин Витамин Фальт кислотасы белән эритроцит вакыйгаларын чыгара һәм организмда яхшырак эшләргә булыша.
Коңгырт фигурасы . Ак дөге белән чагыштырганда, ул аз эшкәртелмәгән һәм җепсел, витаминнар һәм минераллар рәвешендә зур туклану кыйммәтен саклый. Пыяланың яртысы (50 гр) җепне үз эченә ала һәм энергия җитештерү өчен углеводлар һәм протеходлар өчен функцияле минералга ярдәм иткән г.Г.ның көндәлек минералында тәкъдим ителә. Моннан тыш, җепселнең эчтәлеге аркасында, коңгырт дөге түбән гликемик индекс бар. Шуңа күрә бу көнне кан шикәр дәрәҗәсен көйләргә һәм көндез тотрыклы энергия дәрәҗәсен сакларга булыша ала.
Татлы бәрәңге . 1 стакандагы татлы бәрәңге (100 г) 25 грамм комплект үзәктә, 3,1 грамм, Манганес RSNP һәм иң зур 564% RSNP Витаминга, татлы бәрәңге җепсел һәм Катлаулы углевод эчтәлеге, тәнегез әкренләп тотрыклы энергия белән тәэмин итүне әкренләп кичерә.
Кофе . Бу КАФФИНГА БАШК, ул тиз кан агымыннан баш миенә күчәргә һәм Адженин эшчәнлеген баса - Neurnosine эшчәнлеген баса - Neurnзәк нерв системасын тынычландыра ала. Нәтиҗәдә, адреналин җитештерү - гормон, организм һәм баш мие арта. Кофе бер чынаякта ике калорияне генә эчендә булса да, аның стимуллаштыру чарасы сезне уяу һәм тупас хис итә ала.
Йомырка . Алар сезгә даими энергия чыганагын бирә алган протеинга бай. Моннан тыш, лейгин - йомыркадагы иң еш очрый торган аминис кислота, һәм, энергияне билгеле, энергия җитештерүне берничә яктан стимуллаштыра. Лейцин күзәнәкләрне кан шикәрен сеңдерергә, күзәнәкләрдә энергия җитештерүне стимуллаштырырга һәм энергия җитештерү өчен май бәяләүне арттырырга булыша ала. Шулай ук йомырка Витаминга бай, бу Витамин фермин ферментларга энергия өчен ризыкны бәяләү процессында үз ролен башкара.
Алма . Алмалар - дөньядагы иң популяр җимешләрнең берсе, алар углеводлар һәм җепселнең яхшы чыганагы. Урта зурлыктагы алма (100 г) якынча 14 г углеводлар, 10 г шикәр һәм 2.1 г ага кадәр. Табигать шикәрләренең һәм җепселләренең бай эчтәлеге ярдәмендә алма әкрен һәм озак вакытлы энергия чыгара ала. Моннан тыш, алмаларда антиоксидантлар бик күп. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, антиоксидантлар углебулларның ашкайкырга мөмкин, шуңа күрә алар озаграк энергия җитештерәләр. Алмаларны каберендәге җепселдән чыгару өчен бик күп тәкъдим ителә.
Табигать шикәрләренең һәм җепселенең бай эчтәлеге аркасында алма әкрен һәм озак энергия белән тәэмин итә ала
Фото: NUTLASH.com.
Су . Тормыш өчен су кирәк. Ул күп кәрәзле функцияләрдә, шул исәптән энергия җитештерүне дә катнаша. Су күләме сусауга китерергә мөмкин, бу организм функциясен әкренрәк акрынайтырга мөмкин, нәтиҗәсе, нәтиҗәдә сез ялвардыгыз һәм арыганлык сизәрсез. Эчәрлек су сезгә энергия корылмасы бирә ала һәм ару хисе белән көрәшергә ярдәм итә ала.
Менә ару-шулу, кара шоколад, матур фасоль, гадәттәге фасоль, кыздыру, яшел чәй, попорн, таблица яшелчәләр , Чатырлар, орлыклар - сесумнан зыгокиягә кадәр.