Geleneksel olarak, spor salonunda ve fitness derslerinde ilkbaharda, etrafta zorlamayın, çünkü neredeyse hepimiz aynı şeyle ilgilidir - kilo kaybı. Hızlıca kilo verilir ve kendinizi sadece salonda değil, evde değil, evde değil mi? Eski, iyi bir tahta kurtarmaya geliyor. Sonuçta, barda 2 dakika olan gerçeği, basın kasını diğer alıştırmalarla eğitmekten 2 kat daha fazla kalori harcıyoruz.
Planck - gerçekten benzersiz bir egzersiz. Yoga'dan modern bir adamın hayatına geldi. Orada, tahta, asana "log" (Chaturanga Dandasana), esasen 4 desteğe öncülük ediyor. Bugün, tahta her yerde, sadece kilo kaybında değil, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan bir yöntem olarak kullanılır.
- Planck, bölgelerin kaslarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olduğu için sırt, boyun, lomber departmandaki ağrının önlenmesidir.
- Karın kaslarının kasları üzerinde bir pres oluşturur ve aynı zamanda sindirimi iyileştirir.
- Planck en etkili kalori yakma egzersizlerinden biridir.
- Kan dolaşımını arttırır ve insanın solunum sistemini olumlu yönde etkiler.
- Tahtanın yardımı ile, ellerin ve bacakların kaslarını pompalayabilirsiniz.
- Duruş güzel kılar ve osteokondrozun en iyi önlenmesidir.
Buna ek olarak, herhangi bir yoga alıştırması gibi, tahta, kişinin psiko-duygusal durumunu daha iyisi için etkilediğini unutmamalısınız, yorgunluğu azaltır, neşe ve her gün enerjik sorumluluğuna katkıda bulunur.
Nina kolomiyceva
Başlatılmamış ve yeni gelenlere göre, Dandasan'ın shaturanga basit bir egzersizdir - onlara "log sonrası" nda 2 dakikadan oluşan göründüğü gibi görünüyor, nefes alması çok zor değil. Ancak tahtaların yürütülmesi sadece konsantrasyon ve çaba gerektirmez: İstenilen etkiyi elde etmek için, çubuk doğru şekilde gerçekleştirilmelidir. İşte bazı önemli tavsiye:
1. O zamandan beri Planck - Zor Egzersiz Kontrolüne ihtiyacınız var. Bu nedenle, ilk aşamada, aynanın önünde bir çubuk yapın veya olası hatalarınızı görmek için akıllı telefonunuza yazın.
2. 20 saniyeden uzun süre barda durmaya çalışmayın ilk başta. Kadar yavaş yavaş artırın, her gün 10 saniye artırın ve kademeli olarak aynı anda 20 dakikalık bir rekor var.
3. Bir bar yapmak - Her gün veya her gün daha iyi, böylece vücudun kullanılması ve kasları "hatırladım".
dört. Başlangıç pozisyonunu almak - Midede yatmak, göğüs alanında vücudun kenarlarına yerleştirilen hurma, bacaklar gergin kalır ve parmakların uçlarında yükseltilir. Parmaklarınızın ve bacaklarınıza ve avuçlarınızı maksimum odaklanarak vücudu kaldırın. Sonuç olarak, vücudunuz, dirseklerde bükülmüş ellere dayanarak ve parmakların uçlarında duran uzatılmış bacaklar düz bir çizgi gibi görünmelidir. Yerdeki durağın ayak parmakları ve avuçlarını kullanarak yapıldığını ve dirsek olmadığını unutmayın.
beş. TAZ zemine paralel tutun Kalçaları yükseltmemeye çalışın. Zeal bölgesinde pürüzsüz bir bükme eğilmemelidir, bu nedenle "güçlü bir karın" ile egzersiz yapılır (mideyi sıkın). Kafa aşağı indirilmeli, kulaklardan gelenlerin omuzları.
6. Tahta derin, hatta nefes alıyoruz.
Bir çubuk yapmaya başladığınızda, ne kadar zor olduğunu anlayacaksınız ve neredeyse 15 saniye içinde bile şarkı söyleyemez. Ama umutsuzluk yok. İlk önce, tahtaların Asana olduğunu ve rahat olması gerektiğini, sadece vücudun faydalanması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, çubuğa düzeltir ve uygun olduğunuz pozisyonu bulun. Bazıları kamerada el sıkıştırılmasına yardımcı olur. Avuç içi / kameralara odaklanmıyorsa, dirseklere bir istisna haline getirin.
Chaturanga Dandasana, arkanızı güçlendirmenize ve kasları daha uzun süre tutmak için kasları güçlendirmenize yardımcı olacak bir grup pozla çeşitlendirilebilir. Barda iken, dönüşümlü olarak sola doğru kaldırmaya çalışın, sonra sağ bacaklar. Üst çubuğa geçişi (uzatılmış ellerde plakanın pozu), bunun için üflenmeniz ve dirsek eklemlerini bükmeniz gerekir. Ayrıca, karmaşık bir "köpek namlu" ve "köpek namlu aşağı" ve "Yunus Poz" olarak bu tür Asanas ile destekleyebilirsiniz.