Biri dağın fethetti, başka bir hafta ormanda yaşadı, üçüncü, iki gün durmadan kaçtı - bu rastgele başarılar bile sizi şaşırtabilir ve eğitiminizin yeterince yoğun olmadığı görülüyor. İşte sadece profesyonel sporcular, aşırı yüklerin sonuçları hakkında nadiren konuşurlar, bu nedenle bir kişinin fiziksel olanaklarının kayıtsız olduğu için yanlış bir fikir vardır. Kendinize pişman olmamaya karar verirseniz bekleyebileceğinizi açıklar:
Kuvvetleri geri yükleme zamanı
Güç eğitimi arasında 2-3 gün, daha az olmamalıdır. İlk önce spor salonuna gittiğinizde zamanlamaya uymak özellikle önemlidir - kaslarınız hala zayıf ve hızlı bir şekilde iyileşme yeteneğine sahip değildir. Eğitimden sonra, kanla dökülürler ve hasarlı bölgelerde yeni protein bileşikleri oluşturulur - myofibriller. Bu restore edilmiş myofibriller, kas hipertrofisinin yaratıldığı, yani kas büyümesi nedeniyle kalınlıkta ve miktar artmaktadır. Gözlerinizi tavsiyeyle kapatırsanız, kaslarda kalıcı bir ağrı ve germe veya yırtılma kasları gibi ciddi hasarlar alın.
Kasların geri yükleme zamanı
Fotoğraf: Unclash.com.
Psikolojik boşaltma
Egzersizin ilk haftasında, sabah saat 6'da sevinçli bir sevinçten kurtulacaksınız, sonra ikinci haftada enerjiniz tükenir. Aşırı gerilim - adrenalin ve duygusal dengesizliğin üretimine dökülen sinir sistemi için stres. Spor sevinç içinde olmalı, bu yüzden Olimpiyat Kayıtları'ndaki bahislerle pürüzsüz başlangıç ve bitiş eğitiminin hoş anlarını almayın. Kendiniz için egzersiz yapın ve yüke alışın ve sonra, sadece eğitim sıkıcı hale geldiğinde yarışmalara hazırlanmaya başlayabilirsiniz - her şey zamanınız.
Acı bir sinyaldir
Acıya tahammül etmeyin - hayat için hatırlayın! Öğreticiler için, "Thrones oyunu" nda büyük bir rol oynayan Emilia Clark'ın aktrisinin hikayesi olacak. Egzersiz sırasında, kötü hissetti, ama yine de acı çekmek zorunda kaldı - spor salonundan bir vuruşla ambulans sürdü. Vücudumuzun evrim sürecinde geliştiği boşuna değil: Sinir sistemi boyunca beyninize ağrı ve sinyallerin nasıl tanınacağını biliyor. Diz ağrıyor - kötü bir şekilde batıyor ya da yanlış bir egzersizi gerçekleştiriyor, boyun ağrıyor - rulo koymayı ve halkın kaslarını hareket ettirmeyi unuttular, bir kafa ağrıyor - uyumadın ve bir tatile ihtiyacın var.
Muafiyet bağışıklığı azaltır
"Elit Performans Çalışması: Orta Uzaktan Maraton'a Uzaktan" kitapta, bir çalışma, eğitimden oluşan 3 gün boyunca 90 dakikadan fazla yüksek yoğunluklu alıştırmalara sahip yüksek yoğunluklu alıştırmaların performansının, antrenman sonrası 3 gün boyunca yüksek yoğunluklu egzersizlerin performansının immünü azaltır. Sporcular sistemi. Yani tüm maratonların ve daha karmaşık yarışmaların tüm sevenler sağlığı için daha dikkatli olmalıdır. Stres hormonları olarak bilinen kortizol ve adrenalin, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini arttırır ve bağışıklık sistemini bastırır. Bu etki, karmaşık egzersizleri yaptıktan sonra süren sporculardan enfeksiyonlara duyarlılık artışı ile ilişkiliydi.
Azaltılmış bir immünite ile, soğukluğu zaman kolaylaştırır
Fotoğraf: Unclash.com.
Sosyal baskı
İnsanların kendilerine koyduğu deneyler, aşırı ısıtma yapmanızı sizi teşvik edebilir. Evet, bir sonraki atlet, dağın tepesine kapandığında ya da gün boyunca maratonu yerine getirdiğinde, zeminden 20 kez eğlendik veya 50 kg'tan fazla ağırlığında bir satırla oturmak için garipliği hissedebilirsiniz. Bu sadece hatırlamıyor: Sağlık Bu kayıtlar her birini getirmiyor - bağışıklık sistemini güçlendirmekten ziyade kendi korkularını aşma yeteneği. Başkalarına bakmayın ve hızınıza bakın.
Böyle bir davranışı gözlemlediniz mi? Hikayelerinizi yorumlarınızı yazın.