Offseason geleneksel olarak elin bir nedeni haline gelir. Bunun için bunun objektif nedenleri vardır: günler kısaydı, güneş ışığının yetersizliği kötü bir ruh hali için yol açar ve sıcaklık değişiklikleri güçleri vurgulamak ve reddetmektir. Yukarıdakilerin tümünün normal ve doğal olduğunu anlamak önemlidir. Ancak isteğe bağlı. Sadece sonbaharda, vücudunuzun ek desteğe ihtiyacı var. Bu arada, sadece sağlık ve ruh hali hakkında değil, aynı zamanda figürle ilgilidir. Gri çay bardağı bir çikolata veya şarap kadehi ile boyamaya ne sıklıkta görmeyi unutmayın? Bu tür yöntemler, ruh halinizi değiştirirseniz, sadece bir süredir - yeni yıl elbisesinin daha fazlasını seçmesi gerektiği ana kadar. Bu nedenle, kendinize yardım etmemek daha iyidir, ancak sistemik olarak - ve sonra sonbahar sizin için dönüşüm zamanı olacaktır.
Sonbahar apatisi normal ve doğaldır
Fotoğraf: Pexels.com.
Kural numarası 1
Uyku modu. Hepimiz onu duyduk ama birkaçı daha azını uyguladı - ve boşuna. Vücudumuz için offseason'da gecelik iyileşmek için zamanın olması çok önemlidir. Bu nedenle, 22: 00-23: 00'da yatağa gidin. Şu anda uyku melatoninin hormonunun üretilmesine başlanması ve bu da sıcaklıktaki bir düşüşten sorumludur ve vücudun rehabilitasyon süreçlerini içerir. Ancak, sadece tam karanlığa tahsis edilir. Melatoninin sadece vücuttaki yaşlanma işlemlerini yavaşlattığı ve stres seviyesini düşürdüğü, ancak aynı zamanda vücuttaki yağ katmanını azaltır (ve ayrıca sağlık için yararlı olan birçok işlevi de gerçekleştirir) dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, özellikle sonbaharda uyku modu gerçekten önemlidir. Yatak odası perdesi karartması içinde asılmayı unutmayın - dünyanın daha küçük olduğu, uyuduğunuz odada olacak, daha aktif melatonin üretilecektir.
Zamanında Speeke - ve vücudun size "teşekkür ederim" diyecek
Fotoğraf: Pexels.com.
Kural 2.
Fiziksel aktivite. Evet, sıcaklığın azalması ve drizzling yağmurun her zaman fitness kulübündeki özelliklerden ve hatta daha da fazla eğitim için daha fazla şeyden ilham alınmaz, ancak doktorlar, güneş ışığının sıkıntısı çekmemesi için, sporların hala gerekli olduğunu kabul eder. Sonbaharda büyük bir eksiklikte, sevinç hormonlarının tahsis edilmesine katkıda bulunan harekettir. Evde eğitebilirsiniz. Düzenli olarak düzenli bir ücret bile sonuçlar getirecektir. Bu arada, hiçbir şey, her koşulda yerine getirildiği gibi bir benlik saygısı duygusu uyarır.
Sonbaharda spor gereklidir
Fotoğraf: Pexels.com.
Kural numarası 3.
Tabii ki yemekler. İzine izin verin, ancak sonbaharda, diyetimiz değişmelidir. Bunun nedeni aynı: güneş ışığının eksikliği, bir vitamin eksikliğine neden olan, bir sıkma Hundra'yı tehdit eden ve metabolik aktiviteyi yavaşlatan - merhaba, ekstra poundlar. Bu nedenle, ürünün sonbaharında ilk 3'ü diyetinizde eklediğinizden emin olun:
- yağlı balık;
- Morina karaciğeri;
- Deniz lahanası.
Bu ürünler, mevsimsel eksikliği telafi edecek kadar büyük miktarda D vitamini ve iyot içerir. Hatırlanması önemlidir: Doğal gıda katkılarını benzer bir kompozisyonla değiştirmeye karar verirseniz, testleri geçmek ve doktorunuza danışmanız daha önce gereklidir.