ABD beslenme kurumlarının tavsiyelerine göre, günde 1,5-2 bardak meyve ve 2-2.5 bardak sebze yemeniz gerekir. Norm, insanın yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişebilir, bu nedenle, örneğin, çocuklar ve yaşlı insanlar yeterince 2 bardak ve bazen 1.5, eğer bir çocuğun gastrointestinal sistemle ilgili problemleri varsa. Ancak bir çocuğun sebzeleri olmasını sağlamak çok zordur: genellikle sevdikleri salatalar, ancak haşlanmış sebzeler en fazla yemek yemeyin. Bu materyalde çocuğunuz sebzeleri sevmezse, size ne geleceğini söyleyeceğiz.
Kremalı çorba
Haşlanmış havuçların ve soğanların görünümü, bir çocukta iğrenme neden olursa, çırpılmış bir çorbada kraker ile çırpılmış bir çorbada ona bal görüneceklerdir. Tavuk veya Türkiye'ye dayalı çorba hazırlamanızı tavsiye ediyoruz: iyi kaynaklanmış ve onlar daha sonra diğer sebzelerle bir karıştırıcıya kolayca vurulabilir. Patateslerin temelini al - çocukları genellikle sevilir. Ve havuç, brokoli, karnabahar, ıspanak ve diğer sebzeleri ekledikten sonra. Çorba renginin iştahlara neden olduğundan emin olun: Yeşil veya anlaşılmaz bir kahverengi bırakmaktan daha fazla krem, havuç ve turuncu baharat ekleyin.
Bebek çorbası pişirmek
Fotoğraf: Unclash.com.
Bazı sebzeleri diğer yanında değiştirin
Patates yerine, sıradan patateslerden CRI, BATT'tan hazırlanabilir - daha kullanışlıdır. Sebzeleri özel bir cihazda cips durumuna veya kendi ellerinizle birlikte pişirebilirsiniz: ince halkaları, havuçları, patatesleri, pancarları kesmek, sonra yağları, tuzla yağlayın ve bir sıcaklıkta fırında parşömene koyabilirsiniz. 150-180 derece. Kurutucu 1-2 saat boyunca bırakın, sebzelerden su buharlaşacaktır.
Sos ekle
Ne yapmalı, çocuklar herhangi bir yiyecek sosunu sıkmaya alışkındır - onları mağazada satın almak gerekli değildir, kendinizi minimum tuz ve doğal baharatlarla hazırlayabilirsiniz. Örneğin, Yunan Dzadziki yoğurt, salatalık, yeşillik ve limon suyundan hazırlanır. Sebze salatalarını ve diğer yemekleri mükemmel bir şekilde tamamlar. Ayrıca, humus sebzelere çok uygundur: doğranmış saman havuç, kereviz, salatalık ile lezzetlidir.
Tatlı yapmak
Havuçlu turta - Sebze günlük normlarını tüketme seçeneği nedir? Birkaç seçenek içinde - vejetaryenler ve standart yiyecekler ve ek fındık, kuru üzüm, diğer kurutulmuş meyveler için lezzetli bir tatlı yapmak için hazırlanabilir. İnternette Sebzeden Tatlılar İçin Diğer Seçenekleri Bulun - Kesinlikle pancarlardan, bir Batt ve diğer tatlı kök köklerinden bir yer olacak.
Atıştırmalık ekle
Katılıyorum, günde 3 kez 10 domates kiraz yemek daha kolay, 30'u en aza indirmekten daha mı kolay? Çocuğa, her 3-4 saatte bir sebzenin küçük bir kısmını ana öğünlerden ayrı olarak verin. Bu yüzden her zaman beslenecek ve aynı zamanda günlük kalori standartlarını gözlemlemek olacaktır. Bu bakiyeye, profesyonelce spor yapan çocuklar için bu dengeye uymak özellikle önemlidir. Birçok sebzede, asitler ve çok fazla su bulunur - eğitimden sonra kasların ve enerjilerin restorasyonu için önemlidir.
İtfaiyeci ızgara sebzeler
Fotoğraf: Unclash.com.
Piknik ayarlamak
Doğa ve iniş için ayrılmak, çocuk iştahı tercih eder. Ve sonra ateşe pişmiş pişmiş et ve sebzelerle birliktesiniz: Çocuk her iki yanak için bu yemeği kıracaktır. Tüm domates ve biberlerle ateşe tıklayın, kabak rulolarını pişirilir ve sonra her şeyi yapın ve her şeyi karıştırın. Sebze salatası ve tatlı hakkında unutmayın - sebzelerin gündüz normu budur.