Rusya'da kahvaltılar genellikle monotondur. Esas olarak sosis, peynir veya sosisli bir sandviç tatlı çaydır. Böyle bir kahvaltının oldukça faydalı olmadığı konusunda hemfikir olun ve aynı şey yanılıyor.
Dört çocuğun bir annesi olarak, ailemi çeşitli kahvaltı ve lezzetler şaşırtmanın gerekli olduğunu fark ettim. Ve Rusya'nın şampiyonu olarak, sağlık ve güzelliğin temelinin uygun beslenme olduğunu biliyorum. Genellikle, bu cümle melankoliye neden olur ve faydalı olsa da, taze yiyecek - tatsız yemek için kendinizi zorlamak için gerekli olduğu gibi görünüyor. Fakat normal bir kahvaltıdan bir şöleni düzenlemeye karar verdim, her hafta tatlıydı. Kahvaltının kalbinde "hafta" - meyve bolluğu olan sıcak lapa.
Pazartesi - ağır bir gün
Bu gün kahvaltı, sabahları iyi bir ruh hali içinde işe gitmek için besleyici ve lezzetli olmalıdır. Meyve ile% 0.5 süt üzerinde kolay ve erişilebilir yulaf ezmesi. Bu kahvaltı en kullanışlı ve gelenekseldir. Porch farklı şekillerde hazırlanabilir. Yulaf ezmesi nasıl pişirilir, herkes biliyor. Ancak, pişirmenin sonunda kurutulmuş meyveler ekleyin - iisen veya Kuragu. Çocuklarım Kiwi, Cranberry, Muz. Meyvelerin pazartesi günü yulaf ezmesi ile birlikte karıştırılmasına izin verin, antidepresanınız olacaktır.
Salı - Verimli Gün
Sabahları protein ve parlak meyveler sizi ruh halini yükseltecek. Örneğin, çilek ile Cheesery. Aileniz için, süzme peynirini yok yağın% 5'inden fazlasını seçin ve un yerine öğütme yulaf ezmesi kullanıyorum. Bu tür peynir herhangi bir miktarda yenebilir, size enerji verecekler ve sabah neşelendirilir.
Çarşamba - iş haftasının yüksekliği
Fitness'taki spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, ne kadar saçma görünürse, "fitness müsli" ile değiştirin. Bunlar hazırlanabilir veya bağımsız olarak hazırlanabilirler. Yemek yulaf ezmesi, karabuğday, buğday gevreği, şebeke fındık, kurutulmuş meyveler, keten tohumu. Süt% 0.5 veya taze meyve suyu ile doldurun - örneğin, elma, kremalı havuç.
Perşembe - yoğun gün
Karbonhidratlara ihtiyacımız var. Bu gün, vücudunuz Kurtarma pirinç lapası kurşunlar ve Kuragya ile gelecektir. Pirinç lapası en iyi süt üzerinde pişirme. Yemeğin sonunda, kuru üzüm veya Kuragu, bal, ceviz ve biraz tarçın ekleyin.
Cuma - iş haftanın sonu
Birkaç tatil geçirebilirsiniz. Taze kırmızı domates ile omlet. Ve ısıl işlem sürecinde domateslerin taze olduğundan daha faydalı olduklarını unutmayın. Bazı fesleğen ekleyin. Ekmekten bir tost ile çok renkli omlet yiyin.
Cumartesi - İlk gün kapalı
Uzun bir uykudan sonra, vücudunuzu turuncu bir balkabağı uyandırın. Bir peş ile iyi birleştirir. Çözülmemiş yutmakta, ince kıyılmış kabaklar ekleyin. 10 dakika Peashed püresi bir kabak ile geçirecek. Yemekten önce, bir kaşık balayı ekleyin.
Pazar - bedeni "resurrevate ediyoruz"
Sabahınıza bir bardak sudan ve bir çorba kaşığı baldan başlayın. 15 dakika duraklayın, hemen masaya acele etmeyin. Pazar sabahı, krep için kendinize davranın. Onları istediğiniz miktarda yemek için, buğday unu yulaf ezmesi üzerinde değiştirin. Sıcak hava tavaları bal ile ya da en sevdiğiniz meyvelerle yemek yiyin.